1 - Introduksjon: Mental stress relief og personlighet faktorer
Det er godt dokumentert at en betydelig andel av stress kan tilskrives vår oppfatning av hendelser, og hvordan vi behandler det vi opplever. Det vil si at to personer kan oppleve det samme settet av omstendigheter, og en person vil bli energisert og spent mens den andre føler seg stresset og overveldet. En tredje person i samme situasjon kan føle litt stress, men ikke til å føle seg overveldet. Forskjellene i disse reaksjonene kan omdanne til en større følelse av personlig lykke og livtilfredshet, og til og med forbedret helse for de som føler seg mindre stresset av hendelsene i deres liv. Hva får en person til å oppleve en følelse av stress og frustrasjon når en annen person kan føle seg rolig eller energisk?
Personlighetsfaktorer og stressavlastning
Noen av oss er bare født mer reaktive mot stress. Sykepleiere på sykehus har klart å identifisere slike forskjeller i temperamentene til babyer som bare er en dag gammel! Noen spedbarn reagerer mer negativt på fysisk stimulering eller endring enn andre som forblir relativt uvirksomme. Disse temperamentendringene er fødte og varige, men kan minimeres i en grad med barndomsopplevelser og innsats som voksne. Disse ressursene på positiv selvprat , samt resten av tipsene i denne artikkelen, kan hjelpe stressnivået ditt, uansett om du er naturlig følsom for stress.
2 - Tankepenger: Optimisme, Perfeksjonisme, og Skriv en personlighet
Optimister har blitt funnet å være sunnere og lykke, så vel som mer vellykkede i livet. Optimister har en tendens til å minimere og de-tilpasse de negative hendelsene som oppstår i deres liv, samtidig som de fokuserer på og tar personlig kreditt for de positive hendelsene. Dette skianlegger økt motstandskraft, samt større tillit, sterkere personlige relasjoner og andre positive livshendelser. Mens noen mennesker er mer naturlig utsatt for optimisme enn andre, er optimisme også et vanlig tenkningsmønster som kan læres og dyrkes. Andre tenkestiler som påvirker folks stressnivåer (og stressnivået hos de rundt oss) inkluderer type A-personligheter og perfeksjonistiske tendenser.
- Quiz: Hvor mye av en optimist er du?
3 - Sunn fysisk vaner for stress relief
Vi jobber alle sammen bedre når kroppen vår er i god stand. Derfor har de som bedre tar vare på seg selv generelt, reservert til å håndtere stressende situasjoner bedre enn de som ikke tar vare på seg selv, og bedre enn de selv ville hvis de ikke hadde tatt så godt vare på seg selv . Vi har en tendens til å undervurdere verdien av ting som å få en god natts søvn, spise et sunt kosthold, og få regelmessig trening . Men slike sunne vaner kan sette deg i en bedre posisjon for å håndtere stress som kommer inn i livet ditt. Følgende ressurser kan hjelpe deg å bedre ta vare på kroppen din, slik at du bedre kan håndtere stresset som kommer.
4 - Hurtigkonkurranse for å bidra til stressavlastning
De som har sunne coping ferdigheter i møte med stressende situasjoner kan raskere komme seg fra de store og mindre stressorene som kommer hver dag. Mens det er mange måter å avlaste stress på, hver med sine egne fordeler, er det viktig å ha noen stressavlastende midler som du kan bruke i et øyeblikk av frustrasjon eller når du føler deg overveldet som vil slå av kroppens stressrespons og returnere kroppens systemer til en tilstand av likevekt (da kamp-eller-fly-responsen skaper mange fysiologiske forandringer som kan gjøre en rolig reaksjon vanskeligere), slik at du kan reagere på stressende situasjoner på en rasjonell måte i stedet for å reagere på en mindre sunn måte. Følgende stressavlastninger kan brukes til å hjelpe deg raskt å gjenopprette når du føler deg stresset .
5 - Hvordan en intern lokus for kontroll kan føre til stress relief
Begrepet "kontrollpunkt" refererer til om du føler at livet ditt styres av deg eller av krefter utenfor deg selv. De med et internt kontrollområde føler at de har valg i sine liv og kontroll over deres omstendigheter. Omvendt, de som har et eksternt kontrollområde, føler seg mer til nåde for eksterne hendelser. Som du kanskje har gjettet, har de med et mer internt kontrollområde en tendens til å føle seg lykkeligere, mer fri og mindre stress. De har også bedre helse (sannsynligvis fordi de opplever mindre av det skadelige kroniske stresset som kan komme fra å føle seg maktesløs), og er mer fornøyd med livet generelt. Kanskje ikke overraskende er de med et eksternt kontrollsted mer utsatt for depresjon, så vel som andre helseproblemer, og har en tendens til å holde seg i situasjoner der de vil oppleve ekstra stress, føler seg maktesløs for å endre sine egne forhold, noe som bare legger til stressbelastning. Ditt kontrollpunkt kan formes av hendelser i barndommen eller i voksen alder (om du kunne få en sterk innvirkning på miljøet ditt, kan føre til en følelse av empowerment eller lært hjelpeløshet) og fortsette med vanlige tankemønstre. Hvis du føler at kontrollpunktet ditt kan bruke et skifte, kan disse teknikkene hjelpe .
> Kilde:
> Myers, David G., Ph.D. Jakten på lykke. Avon Books, New York.