Hvis du sliter med sosial angstlidelse på skolen, kan det være vanskelig å håndtere de daglige aspektene ved å være student, for eksempel å få nye venner og delta i klasser.
Du er ikke alene
Ifølge en nasjonal undersøkelse fra 2011 gjorde over 62 prosent av elevene med psykiske helseproblemer som trakk seg tilbake fra college det på grunn av disse problemene.
Angstlidelser er blant de mest utbredte psykiske problemer som oppleves av studenter i dag.
Forståelse for sosial angstlidelse
Hvis du har levd angst i lang tid, kan det være vanskelig å forstå at symptomene dine er en diagnostisk sykdom som kan behandles. Hvis du ikke allerede har blitt diagnostisert, er et godt sted å begynne å lese om symptomene på SAD og kriterier for diagnose .
Hvordan å ha SAD vil påvirke deg på høyskolen eller universitetet
Fra nærmer seg professorer til å få nye venner og initiere romantiske forhold, er mye av campuslivet sosialt. Hvis din SAD er ubehandlet, kan alle aspekter av din høyskoleopplevelse bli påvirket.
Akademikere: Du kan finne det vanskelig å delta i klassen, stille spørsmål, få hjelp med lekser, delta i studiegrupper, gi presentasjoner og tilnærming til professorer.
Sosiale aktiviteter: Du kan være mindre sannsynlig å delta i klubber og idretter, for å starte venner eller romantiske forhold, og å stå opp for deg selv i vanskelige situasjoner.
Alkoholmisbruk: Studerende med alvorlig sosial angst har økt risiko for å utvikle problematisk drikking dersom alkohol brukes som en håndteringsstrategi.
Hvordan få hjelp
SAD er en svært behandlingsbar forstyrrelse med medisiner og / eller terapi. Motta en skikkelig diagnose og behandling er viktig i å håndtere denne sykdommen.
Den første behandlingslinjen er vanligvis medisinering og / eller kognitiv atferdsterapi (CBT) .
Som student kan du få tilgang til et helsehelsesenter på campus. Ofte vil disse bli bemannet med terapeuter, psykologer eller studentstuderende, og vil tilby en rekke tjenester som individ- og gruppeterapi. Terapi er vanligvis kortsiktig og kan være gratis eller tilgjengelig mot et gebyr.
Hvis din høyskole eller universitet ikke har et psykisk helsesenter, se etter et medisinsk senter, enten på campus eller i samfunnet, og be om henvisning til en psykisk helsepersonell.
Et annet alternativ er å undersøke om psykologi- eller psykiatriavdelingen på skolen din tilbyr rådgivning eller medisinering som en del av pågående studier. Ofte blir disse typer studier lagt ut på instituttets nettsider. Deltakelse er generelt anonym, og de vil vurdere symptomene dine for å sikre at behandlingen passer for din situasjon.
Å håndtere SAD på College
Som en høyskole eller universitetsstudent kan du selv gjøre flere ting mens du mottar behandling. Tenk på å bruke disse strategiene når du utvikler deg gjennom behandling og begynner å føle deg mer komfortabel i sosiale situasjoner.
Bygge vennskap
- Smil, nikk eller si hei til klassekamerater.
- Lag kommentarer om oppgaver eller eksamener til en nærliggende klassekamerat; Gjenta denne prosessen i hver klasse, og gradvis inkludere flere klassekamerater til det virker mer naturlig å snakke med dem.
- Som du føler deg mer komfortabel, ta opp ideen om en studiegruppe eller komme sammen for rekreasjon.
- Hvis du blir vanskelig å bli kjent med andre i klassen, bør du vurdere å bli med på en serviceorganisasjon på campus; Å jobbe sammen med andre mot et felles mål er en fin måte å bli kjent med folk på.
- Vurder å nærme deg andre som virker sjenerte eller nervøse. de kan være mindre skremmende.
Kroppsspråk og tale
- Opprettholde hyppig øyekontakt med andre.
- Ha en avslappet, men våken holdning.
- Øv på å tale med en moderat høy stemme.
Samtalemner
- Gi komplimenter.
- Les videre om aktuelle hendelser og campus nyheter.
- Vær en nysgjerrig lytter, spør spørsmål med åpne spørsmål som starter med hvorfor, hvordan, hva, eller når.
Klasse Presentasjoner
De fleste får sommerfugler før de snakker foran en gruppe. Den opprinnelige nervøsiteten avtar vanligvis mens de begynner å snakke og bli involvert i emnet og med publikum. Det motsatte har en tendens til å skje med folk som har SAD. De forblir nervøse under talen sin og ble fokusert på egne angstsymptomer som en dirrende stemme, tørr munn, rødme, rask hjerterytme og følelser av frykt og panikk.
Du vil sannsynligvis på et tidspunkt være pålagt å gi en presentasjon. Hvis du lider av alvorlig prestasjonsangst, kan adferdsterapi som systemisk desensibilisering være nyttig. Du kan også gjøre flere ting på egen hånd for å redusere virkningen av din angst:
- Hvis det er mulig, velg et emne du er veldig lidenskapelig til, slik at du får glede av å dele din kunnskap.
- Prøv å få publikum involvert i begynnelsen av presentasjonen for å ta noe press ut av deg selv. Noen aktiviteter som du kan inkludere i begynnelsen av samtalet ditt, er å spørre publikums mening om et emne, få dem til å bryte inn i små grupper for å diskutere et problem, eller be om en frivillig for å hjelpe deg med å demonstrere noe aspekt av presentasjonen din.
Positive Lifestyle Coping Strategies
Noen positive håndteringsstrategier som du kan begynne å bruke i dag, inkluderer:
Trening: Regelmessig trening er god for å opprettholde både et sunt sinn og kropp. Velg en aktivitet som du vil holde fast ved og nyte. Gå en tur eller jogge, prøv den nye yogavideoen eller bare spill litt frisbee! Din høyskole eller universitet kan til og med tilby på campus-fasiliteter eller treningsklasser - med den ekstra bonusen til sjansen til å få nye venner.
Riktig ernæring: Den typiske studentens diett kan forårsake ødeleggelse på helsen din. Prøv å spise vanlige måltider og snacks hele dagen, og unngå koffein og sukker når det er mulig, da disse kan forverre angst.
Et ord fra
Som student med sosial angstlidelse møter du flere utfordringer på høyskolen eller universitetet. Men med riktig diagnose-, behandlings- og håndteringsstrategi er dine muligheter for å ha en tilfredsstillende opplevelse svært høy. Husk å ta hver dag som det kommer, vær oppmerksom på dine engstelige tanker, og fokus på målene dine både når det gjelder utdannelse, venner og vokse som individ.
kilder:
> Angst og Depresjon Forening av Amerika. Studenter.
> University of Texas i Dallas. Selvhjelp: Overvinne sosial angstlidelse.