Forskning har vist at frivillig arbeid kan redusere stress
Ifølge en årlig undersøkelse fra American Psychological Association er stress en altfor vanlig opplevelse, og altfor mange av oss føler seg stresset utover våre klare evner. Mellom arbeid, penger, familie stress og andre forpliktelser, kan det være lett å føle seg overarbeidet, frustrert og brent ut . Mens du kan øve stress-lindrende teknikker som yoga eller meditasjon , kan det hende du finner det som hjelper andre, mens det kan gjøre en tidsplan raskere, også en kraftig form for stressfrigivelse som kan forbedre din fysiske helse.
Når du fokuserer din oppmerksomhet på noen andres behov, har stressnivået ditt blitt vitenskapelig bevist å gå ned. Det bidrar til å minimere effekten av stress på kroppen din, forbedre din fysiske velvære, så vel som din følelsesmessige helse. Forskning støtter dette opp.
Virkningen av stress på helse
En 2015-studie publisert i Klinisk psykologisk vitenskapelig journal viste at lindring av stresspåvirkningen på helse kan oppnås ved å hjelpe andre. Selv om det var en liten studie, var resultatene øyeåpning. 77 voksne mellom 18 og 44 år deltok i studien. Hver kveld mottok de en automatisk samtale som påminnet dem om å fullføre et daglig spørreskjema.
Spørreskjemaet hadde spørsmål om dagens stressende hendelser , som pendling, arbeid og økonomi. Det spores også nyttig oppførsel og små handlinger av godhet og de følelsesmessige følelsene. Forskerne fant at de som utførte flere dagligdagsaktioner, var mindre tilbøyelige til å føle seg stresset.
På dager da de ikke kunne gjøre noe med godhet, rapporterte de mer stress og negativitet. Studien antyder at vi kan hjelpe oss med å håndtere stress og føle oss bedre ved å gjøre gode gjerninger for andre mennesker.
Ytterligere studier må gjøres for å analysere denne teorien, men det har lovende implikasjoner for de som opplever høye stressnivåer.
Små gjerninger av godhet for å redusere stress
Du trenger ikke å være ekstremt velstående eller ha tonnevis av ledig tid for å få fordelene med altruisme. Selv små bevegelser, som å holde døren til en fremmed, hadde potensial til å redusere stress . Her er noen enkle gjerninger du kan gjøre for å hjelpe andre og potensielt redusere stressnivået ditt:
- Betal det fremover: Når du er på kjøre-gjennom vinduet, kan du betale for bilen bak deg. Når de kommer til vinduet, vil det bli en veldig uventet overraskelse for dem og krever bare en liten sum penger.
- Del med andre: Bake en kake eller annen dessert og ta den inn i kontorbrettet for alle å dele. Dine kolleger vil bli begeistret. Eller bare ta litt ekstra med deg når du er på emballasje. Ta ekstra øreplugger til en konsert, ekstra vev under kulde og influensasesongen, eller dele det du kan spare, er en enkel måte å hjelpe andre på.
- Rengjør klesskapet: Vask klesskapet eller kjelleren og doner gamle klær, leker og bøker til et nærliggende hus. Du vil hjelpe folk som trenger disse produktene, samtidig som du strømlinjeformer hjemmet ditt. Du vil også bli påminnet om hvor mye du har og hvor heldig du skal ha den.
- Frivillig: Frivillig dine ferdigheter til en lokal non-profit. Uansett om du er fotograf, webdesigner eller kokk, har ikke-profitt alltid behov for hjelp fra fagfolk og vil sette pris på assistansen. Eller, du kan jobbe direkte med de som er i nød ved frivillig arbeid på et hjemløst hus, dyrehjelp eller suppe kjøkken. Hvis dette er mer av en tidsforpliktelse enn du har, kan du alltid bare donere endringen din til veldedighet når du går på dagligvarehandel, eller hjelp på mindre måter som dette.
- Del kjærligheten: De beste tingene i livet er gratis, og dette gjelder smiler, klemmer og andre bevegelser som viser deg omsorg. Du trenger ikke å forplikte tid eller penger til å gjøre noe slag for noen andre. En enkel klem på skulderen kan gi folk beskjed om at du støtter dem og det du bryr deg om.
Du behøver ikke å gjøre store bevegelser for å gjøre en forskjell og hjelpe helsen din. Små handlinger av godhet gjort over tid kan høste store belønninger for ditt velvære.
kilder:
Ansell, E. "Hjelper andre støtter effekten av hverdagsstress". Klinisk psykologisk vitenskap, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistiske samfunnsinteresser er knyttet til bedre mental helse. Psykosomatisk medisin . September / oktober 2003.