10 tips for å slå ensomhet denne julen
Folk kan være alene på julen av forskjellige grunner, som for eksempel en elskedes død, som bor langt fra slektninger eller på grunn av sosial isolasjon. Hvis du har sosial angstlidelse (SAD) og ikke har nært forhold til familie eller venner, kan du finne deg alene i julen. Nedenfor finner du noen tips som hjelper deg med å håndtere ensomhet.
Å håndtere ferien når du er alene
- Frivillig
Frivillig arbeid i ferien er en måte å koble til med andre, øke selvtillit, og gi glede til folk som er mindre heldige. Vurder å tilby å hjelpe servere middag på et suppe kjøkken, ta med gaver til et barnehospital, eller besøk ensomme beboere på sykehjem. Hvis du føler deg nervøs for å gjøre disse sosiale aktivitetene, jo bedre; Det er en sjanse til å teste dine grenser og utvide dine sosiale ferdigheter. Faktisk viser forskning at praktiserende vennlighet kan redusere din tendens til å unngå sosiale situasjoner.
- Godta invitasjoner
Kanskje du er alene i år fordi du avslått invitasjoner. Ring disse personene tilbake og si "ja". Dette er ofte et problem for de med sosial angst. Du slår ned invitasjoner bare for å angre på det og føle deg ensom etterpå.
- Nyt ensomhet
Hvis det er uunngåelig å være alene om julen, planlegg en dag for deg selv. Kjøp en ny antrekk online, lag din favorittmat, og planlegge en filmmaraton. Eller klipp gjennom klichéene og gjør noe som er uønsket som å lære et nytt språk eller starte arbeidet med romanen som alltid har vært i hodet ditt. Julen er en dag for å hengi seg til det som gjør deg glad.
- Vert en orphan jul
Du er ikke den eneste alene i ferien. Planlegg en "Orphan Christmas" for de som ikke har noen til å tilbringe ferien med, eller bli med i en gruppe mennesker under lignende omstendigheter. Hvis du føler deg engstelig for å nå ut og vurdere at andre som er alene på julen, kan føle seg isolert, ensom og nervøs for å ringe på deg også.
- Arbeid
Hvis du liker jobben din, og du har muligheten til å jobbe på jul, tilbringer dagen produktiv. Dette er et godt valg hvis jobben innebærer samhandling med kollegaer eller kunder; Å være på jobb vil hjelpe deg til å føle seg mindre ensom. Hvis du ikke har muligheten til å jobbe på jul, kan du tilbringe dagen rundt hjemme eller på et prosjekt som du har satt av for lenge.
- Vert en online jul
Har du venner på nettet? Har du familiemedlemmer? Vert en online-jul ved å sette opp et Skype-chatterom eller Facebook-gruppe. Folk kan slippe inn og ut som de vil, og du trenger ikke å lage mat, rense eller til og med komme deg ut av pyjamas. En ekstra bonus, du har mulighet til å øve dine sosiale ferdigheter som du ønsker nye folk til gruppen og henter gamle venner.
- Takknemlighet
Julen er den perfekte dagen for å ta deg tid til å sette pris på hva du har i livet, det være seg god helse, et sted å bo eller mat på bordet. En måte å få en bedre forståelse for de gode tingene i livet ditt er å bli involvert i frivillig arbeid, som tidligere nevnt. Å ha takknemlighet vil også hjelpe deg med å bevege deg over angst, mens du lærer å leve i øyeblikket og være oppmerksom på omgivelsene dine. En måte å øve takknemlighet på er å registrere tre ting du er takknemlig på slutten av hver dag i en journal.
- Se framover
Planlegg for en bedre fremtid. Hvis sosial angst har forlatt deg alene om jul, løft å besøke legen din i det nye året og få et håndtak på din angst. Hvis du aldri har blitt diagnostisert, ta en plan for å dele dine bekymringer - du kan til og med gi et skrivet brev til legen dersom det hjelper. Sosial angst har en tendens til å overses eller forveksles med andre problemer, særlig fordi personer med uorden ikke er gode til å dele hvordan de føler seg. Av denne grunn, bruk alt som er nødvendig for å imponere på legen din hvor alvorlige symptomene dine er.
- Mind over Matter
Hvis du føler at du ikke vet hvordan du skal klare å være alene, spør deg selv "Hva om jeg visste hvordan jeg klarte?" Du har mer makt enn du tenker over dine tanker og hvordan de får deg til å føle. Prøver "å fungere som om" du er mer sosialt trygg enn du føler til tankene dine tar opp. Mens dette først vil føle seg ubehagelig, vil det over tid bli naturligere.
- Nå ut
Hvis du føler deg veldig nede om å være alene på julen og ikke kan trekke deg ut av det, nå ut for hjelp. Ring en venn, familiemedlem eller en hjelpelinje. Du trenger ikke å være alene på denne dagen av året.
Et ord fra
Mens du føler deg sosialt isolert en dag på året, kan det være vanlig å finne deg selv forkrøpet av sosial angst flere dager enn ikke, kan være et tegn på en lidelse. Hvis du ikke allerede har konsultert legen din om alvorlig sosial angst, må du ta en avtale for å diskutere muligheten for en diagnose og henvisning til behandling.
> Kilder:
> Caputo A. Forholdet mellom takknemlighet og ensomhet: De potensielle fordelene med takknemlighet for å fremme sosiale obligasjoner. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. doi: 10,5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Godhet reduserer unngåelsesmål i sosialt engstelige personer, motivasjon og følelser . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5