Tips for å bli mer oppmerksomme på andres behov når du har SAD
Hvordan kan du være mer gjennomtenkt når du har sosial angst? Folk som er gjennomtenkte, tenker på andres lykke og velvære. De forventer hva andre mennesker trenger og har evnen til å se ting fra deres perspektiv.
En av vanskelighetene med SAD- ansikt er tendensen til å være selvbevisst og innadrettet.
Når du er altfor opptatt av hvordan andre oppfatter deg og hvordan du kommer over, er det vanskelig å være opptatt av å gjøre andre komfortable og tenker på deres behov.
Hvis du mottar behandling for SAD, er en avenue for å øke fokuset ditt å lære å bli mer gjennomtenkt av andre.
Dette kan oppnås ved å gjøre et enkelt mål å gjøre fem gjennomtenkte ting hver dag. Du kan planlegge de tre første elementene og la de andre to komme spontant.
Selv om det i første omgang vil føle seg unaturlig, vil du lære å automatisk tenke på andres behov. Til slutt vil du gjøre det til en prioritet å være hensynsfull med andre i enhver samhandling. Husk at gjennomtenksomhet også vil gi god karma din vei.
Nedenfor er noen forslag til måter du kan vise omtanke for andre.
- Gi et kompliment. Vurder å gi et kompliment til en fremmed som en kassereren, servitør eller annen tjenesteperson. Komplimentet vil bli uventet og verdsatt; og du vil få en sjanse til å øve på å lage småprat.
- Smil. Noe så enkelt som å smile på folk kan gjøre en forskjell for dagen deres. Sosial kompetanse ekspert Leil Lowndes anbefaler at hvis du virkelig vil ha en innvirkning, lær å senke smilet ditt. Når du møter noen, ta en pause først og så, når du ser på dem, la sakte smil komme opp. Det vil føle den personen som smilet ditt er ekte og ment bare for ham.
- Send kort. Takk kort, bursdagskort, få bra kort; å sende venner og familie kort, selv når det ikke er noen spesiell anledning, er en enkel måte å være gjennomtenkt på. Hvis du har problemer med å huske datoer, bruk teknologi for å holde oversikt.
- La folk i Ikke i følelsesmessig forstand å la folk komme nær, men i bokstavelig forstand: La folk gå foran deg! Enten det er å holde en dør åpen for noen, la noen med mindre ting gå på linje i supermarkedet, eller la en bil slå sammen, slik at folk i er en liten gjennomtenkt gest som noen kan gjøre.
- Vær ryddig. Du kan ikke automatisk knytte til å være ryddig med å være gjennomtenkt, men å holde din personlige plass og eiendommer ryddig, hjelper andre; spesielt de du bor eller jobber med. God personlig hygiene viser også omtanke for de rundt deg.
- Kok eller bake for andre. Hvis du kjenner noen som er syk eller hvem har en ny baby, er det en omtenksom gest som bringer over et hjemmelaget måltid. En hjemmelaget lasagne klar til matlaging eller et parti med informasjonskapsler er bare noen få ideer.
- Gi noen full oppmerksomhet. Når du lytter, gi full oppmerksomhet! Dette kan virke som en enkel gest, men det er en enkel måte å være gjennomtenkt når du er med andre. Det gir deg også mulighet til å øve aktive lytteferdigheter .
- Ta notater. Når du gir noen din fulle oppmerksomhet, gjør mentale notater om ting som personen liker. Deretter når det kommer tid til å gi en gave, kan du gi en som viser at du tenker spesielt om personens interesser.
- Øv Anonym Thoughtfulness. Å være omtenksom, må ikke alltid bety at den andre personen vet at det var deg som gjorde den gode gjerningen. Vurder å legge til endring til en parkeringsmåler eller betale for personen bak deg i kø på stasjonen gjennom. Du sprer godhet uten å forvente noe i retur; som er rett og slett god karma.
- Begynn med takknemlighet. Start hver dag ved å lese et tilbud om takknemlighet for å tenke deg i riktig retning. Deretter skriver du ut tre personer eller ting du er takknemlig for. Å starte med takknemlighet vil naturlig nok gjøre deg mer gjennomtenkt i løpet av dagen.
- Svar. Hvis noen forlater en telefonsvarer, sender deg e-post eller snakker til deg på gata, svarer du! Det tar bare et minutt, uansett hvor travelt du er. Å anerkjenne andre er en gjennomtenkt handling. Vær enda mer proaktiv, og "like" eller kommentere sosiale medier innlegg laget av venner og familie for å fortelle dem at du tenker på dem.
- Carry Snacks. Ikke sikker på hvordan du svarer på forespørsler fra hjemløse? Bære bærbare snacks som granola barer som du kan gi ut hvis du blir spurt om penger.
Hvis du lider av sosial angst, kan du tenke at det er vanskelig å være gjennomtenkt. Tankefulle mennesker har ofte en tendens til å være utgående og snakkesalige; de viser omtanke i sine forbindelser med andre. Du kan føle at du ikke er god nok eller godt likt nok til å vise utad omtanke mot andre.
Faktisk må gjennomtenkt begynne med deg selv. Når du lærer å snakke med deg selv og behandle deg selv, vil du være mer gjennomtenkt av andre som en del av prosessen.
Hvis du lider av alvorlig sosial angst og ikke har mottatt behandling, bør du vurdere å se på forskjellige alternativer med legen din, for eksempel medisinering eller terapi. Hvis du ikke føler deg klar til å gjøre det selv, tenk på hvordan endringene du gjør kan påvirke de som er rundt deg.
Til slutt, hva om folk merker endringene dine? Hvordan kan du forklare din plutselige omtanke?
Ærlighet er like god en forklaring som noen. Kanskje fortelle andre at det er et nyttårsoppløsning å være mer gjennomtenkt og tenke på andre mer. Eller at du bare leser en bok om emnet. La slippe noen skyld om din tidligere oppførsel og begynne på en ny sti i dag.
kilder:
Britton S. Hvordan være en mer omtenksom opptatt person på mindre enn 10 minutter om dagen.
Nofziger L. Fem måter å være forsiktig og hensynsfull av andre.
Schmith K. Slik ser du mer omtenksom enn du virkelig er.
Tracy J. Karma og kunsten å være tankevekkende.
Trew JL, Alden LE. Vennlighet reduserer unngåelsesmål i sosialt engstelige individer. Motivasjon og følelse 2015: 9499.