Naturkatastrofer kan medføre høye nivåer av stress, angst og sinne
Hvis du har vært utsatt for en naturkatastrofe (for eksempel en tornado eller orkan), er det svært viktig å lære måter å håndtere naturkatastrofer og deres innvirkning på. Naturkatastrofer kan betraktes som traumatiske hendelser som har høyt potensial for å sette deg i fare for å utvikle posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
Som med enhver traumatisk hendelse kan naturkatastrofer medføre høye nivåer av stress, angst og sinne.
I motsetning til andre traumatiske hendelser kan naturkatastrofer også resultere i den enorme ødeleggelsen av eiendom og økonomisk tap, noe som påvirker stressnivået ditt og forstyrrer håndteringen. Tornadoer og orkaner kan for eksempel ødelegge og sprede hele samfunn, motvirke forsøk på å koble seg til sosial støtte.
Måter å takle naturkatastrofer
Til tross for de vidtgående virkningene av naturkatastrofer, er det trinn du kan ta for å takle. Nedenfor er noen måter du kan redusere effekten av en naturkatastrofe.
- Søk etter og koble til med sosial støtte . Over og over har det blitt funnet at å finne støtte fra andre kan være en viktig faktor for å hjelpe folk med å overvinne de negative effektene av en traumatisk hendelse og PTSD. Gitt at en naturkatastrofe kan påvirke et hele samfunn, kan ditt støttesystem bli svekket av en naturkatastrofe. Men selv å koble til en person kan ha stor innvirkning.
- Identifiser lokale støttegrupper eller tilgjengelige krisrådgivere til å snakke med. Etter en naturkatastrofe kan kriserådgivere bli innlevert for å tilby støtte og hjelpe deg med å finne ut hvordan du håndterer virkningen av en naturkatastrofe. Benytt deg av disse mulighetene.
- Prøv å etablere en tidsplan. For eksempel angi vanlige tider for måltider, våkne om morgenen, eller snakke med familie og venner. En naturkatastrofe kan i stor grad forstyrre din vanlige tidsplan, og øke i hvilken grad livet ditt føles kaotisk og ukontrollert. Å komme opp med en daglig, strukturert tidsplan kan hjelpe deg med å etablere en følelse av forutsigbarhet og kontroll.
- Snakk om effekten av naturkatastrofen. Del dine følelser med andre, eller i det minste finne noen måte å uttrykke dine følelser på . En naturkatastrofe kan resultere i sterke følelser av sinne, angst og tristhet. Disse følelsene må uttrykkes. Hvis du holder dem inne , kan de bare vokse sterkere i intensitet.
- Fokus på selvomsorg. En naturkatastrofe kan ødelegge deg fysisk. Det er veldig viktig at du legger tid til å ta vare på deg selv. Pass på at du spiser godt, får nok søvn og trening. Selvhjelp er utrolig viktig for vår følelsesmessige helse. Ved å ta vare på deg selv fysisk, kan du øke i hvilken grad du kan takle effekten av en naturkatastrofe.
- Øv deg sunne håndteringsstrategier. Etter en naturkatastrofe vil du oppleve en rekke intense negative følelser. Derfor er det svært viktig å identifisere sunne måter å håndtere disse følelsene på . Alkoholbruk, overdreven søvn eller trøst i mat kan være effektive kortsiktige strategier for å håndtere følelsesmessig nød. På lang sikt vil disse strategiene imidlertid ikke adressere det virkelige problemet, og vil bare føre til at din nød øker.
- Finn måter å hjelpe andre. Å hjelpe andre kan gi deg en følelse av byrå, formål, kontroll og empowerment.
- Prøv å begrense andre kilder til stress i livet ditt. Selv om du kanskje har lite kontroll over andre kilder til stress i livet ditt, kan du prøve å begrense omfanget av deg i store beslutninger eller livsendringer. Din viktigste oppgave etter en naturkatastrofe er å få livet ditt og følelsene tilbake i orden. Derfor er det viktig å sette deg på et sted der det blir enklere å gjøre dette.
Symptomer på PTSD
Det er viktig å gjenkjenne at det er veldig normalt å oppleve PTSD-lignende symptomer i etterkant av en traumatisk hendelse. Etter en traumatisk hendelse kan folk oppleve påtrengende tanker eller minner om en traumatisk hendelse , kveles eller har problemer med å sove.
Disse symptomene er på mange måter kroppens naturlige reaksjon på en svært stressende hendelse.
Sunne coping strategier
For de fleste vil disse symptomene naturligvis forsvinne over tid. Ved å behandle på en sunn måte vil det øke sannsynligheten for at disse symptomene reduseres over tid. Imidlertid kan engasjement i usunde copingstrategier (for eksempel drikking eller andre unngåelsesstrategier) øke muligheten for at disse symptomene kjører og potensielt forverres, noe som resulterer i en PTSD-diagnose . Derfor er bruk av sunne håndteringsstrategier nøkkelen til utvinning fra en naturkatastrofe.
Får hjelp
Hvis du oppdager at symptomene dine er dvelende og begynner å forstyrre ulike aspekter av livet ditt, kan det være på tide å søke hjelp. Hvis du bestemmer deg for å få behandling, kan det være en overveldende og stressende oppgave å finne en psykisk helseforvalter. Heldigvis finnes det flere nettsteder med gratis søkemotorer som kan hjelpe deg med å finne mentale helsepersonell i ditt område som behandler PTSD.
Selv om du ikke føler deg som om symptomene dine forstyrrer livet ditt, er det ingen skade i å finne hjelp. Å snakke med en helsepersonell kan gi sosial støtte og hjelpe deg med å jobbe gjennom stress i etterkant av en naturkatastrofe. En psykisk helsepersonell kan også hjelpe deg med å løse måter å få livet ditt i orden, og ta litt av belastningen av skuldrene dine. Denne tilleggsstøtten kan bidra til å forhindre utviklingen av PTSD eller annen sykdom.
Kilde:
American Psychological Association (2010). Behandling av traumatisk stress: Etter tornadoer.