Hvordan være oppmerksom på tanker

Bruke Mindfulness til hjelp med PTSD

Lære å være oppmerksom på dine tanker kan være en fantastisk ferdighet å trene når det gjelder å takle dine symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD) ; Det kan imidlertid være vanskelig å være oppmerksom på tanker, spesielt de som vanligvis følger med en PTSD-diagnose .

Mindfulness Øvelse

Folk med PTSD kan kjempe med ubehagelige tanker og minner om deres traumatiske hendelse.

Disse tankene kan ta kontroll over en persons liv. Mindfulness kan brukes til å ta et skritt tilbake fra dine tanker og redusere sin makt for å påvirke livet ditt. Denne enkle øvelsen vil hjelpe deg å lære å være oppmerksom på dine tanker.

1. Finn en behagelig posisjon, enten liggende på deg eller på baksiden. Hvis du setter deg ned, må du sørge for at du holder deg rett og slipper spenningen i skuldrene. La dem slippe.
2. Lukk øynene dine.
3. Begynn med å fokusere oppmerksomheten på pusten din. Bare vær oppmerksom på hva det føles i kroppen din for å puste sakte inn og ut sakte. Tilbring noen minutter å fokusere oppmerksomheten på hele opplevelsen av å puste. Fordyp deg helt i denne erfaringen. Tenk deg at du er "riding the waves" av din egen pusting.
4. Når du har brukt litt tid på å puste pusten, skift oppmerksomheten til tankene dine. Få oppmerksomhet til hva som helst tanker kommer inn i tankene dine.

1. Prøv å se tankene dine som bare tanker - bare objekter i eller hendelser i tankene dine. Det kan være nyttig å forestille seg dine tanker som bare skyer som går gjennom himmelen eller går nedover en strøm. Legg merke til at de oppgir bevisstheten din, utvikler og deretter flyter bort. Det er ikke nødvendig å oppsøke, holde fast på eller følge dine tanker. Bare la dem oppstå og forsvinne alene.

1. Når som helst du oppdager at du blir nedsenket i en tanke (dette er helt normalt), legg merke til hva som tok deg bort fra din observatørstilling og gi oppmerksomheten tilbake til å ha bevissthet om dine tanker.
2. Etter noen minutter, skift oppmerksomheten tilbake til pusten din, og når du er klar, åpne øynene dine.

Tips

1. Før du prøver denne øvelsen, kan det være nyttig å først øve bevissthet om pusten din .
2. Gjør dette til en vane. Øv hver dag.
3. I begynnelsen kan det være viktig å øve øvelsen med tanker som ikke forstyrrer seg. Lær hvordan du først tenker på tanker generelt, og når du føler deg komfortabel, trene øvelsen med andre tanker.
4. Du kommer til å bli fanget opp i tankene dine fra tid til annen. Prøv å ikke bli motløs - dette er helt normalt, og bare å merke dette er å være oppmerksom. Når du blir fanget opp i dine tanker, minner du om at dette er naturlig og deretter ta oppmerksomheten tilbake til å bare observere dine tanker.

> Kilder:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. En akseptbasert adferdsterapi for GAD. Upublisert behandlingsmanual.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, og ​​Wilson, KG (1999). Godkjennelse og engasjementsterapi. New York: Guilford Press.}