Du kan redusere testangst!
Tester kan være stressende selv for de mest forberedte studentene, og ofte kan de lysteste og mest engasjerte elevene oppleve mest stress før en eksamen. Dessverre kan testangst faktisk ha en negativ innvirkning på ytelsen din, selv blant begavede studenter og høypresterende, og særlig blant perfeksjonister. (Bare ha den kunnskapen legger til stresset, ikke sant?) Vel, vær ikke redd: det er flere trinn du kan ta før en eksamen og selv under den som kan minimere presset du føler, maksimere følelsen av selvtillit du har , og gjør stressnivåene dine mye mer overkommelige.
Mens tester aldri kan være morsomme og ikke-stressende, kan de være langt lettere å ta når du har testangst under kontroll og er bevæpnet med verktøy for å kjempe mot det. Følgende test angst busters kan hjelpe deg med å komme gjennom din neste test med mye større letthet - og sannsynligvis mer suksess!
Få nok søvn
Å få 6 timer mindre kan sette deg inn i det som kalles søvnunderskudd , eller mangel på tilstrekkelig søvn. Å ha en søvnmangel kan faktisk gjøre deg mindre skarp mentalt, noe som kan påvirke ytelsen din på tester negativt, selv om du brukte de savnede timene med søvnstudier. Så det er veldig viktig for deg å få hele studien din ferdig, slik at du kan få en god natts søvn før din store dag.
Studere smartere
Å være organisert med studiene kan hjelpe deg med å holde fra å trekke all-nighters for å få all studiet i og blåse testen fordi du er utmattet (se ovenfor). Hvordan studerer du smartere?
Lag en liste over de viktigste tingene du trenger å lære, i rekkefølge av betydning, og treff elementene øverst på listen først. (På den måten, hvis du går tom for tiden, er du mest dekket.) Lag en liste over alt arbeidet du må gjøre, anslå hvor mye tid hvert element vil ta, og sammenlign det med antall timer du har tilgjengelig ; Dette vil fortelle deg om du kan lese nøye (eller bare skumme), hvor mange ganger du har råd til å revidere papirer, og andre måter å tempoet på, slik at du kan få alt gjort.
(Hvis du er trykket på tid, er det viktig å sjekke perfeksjonistiske tendenser ved døren.) Å, og slå av TV-apparatet så mye som mulig før testene dine er bak deg.
Visualiser suksess
En fin måte å bygge din selvtillit når du sovner hver natt, er å visualisere deg selv og ta det fantastiske. Detaljert visualisering kan hjelpe deg til å føle at du virkelig opplever noe, og å visualisere deg selv, og det er en måte å "øve" suksess på en måte som faktisk kan hjelpe deg med å utføre bedre. (Å være sikker på at du tar eksamenene dine, kan holde deg fra å kvitte seg på grunn av stresset.) Visualiseringer kan også hjelpe deg med å huske fakta: Du kan opprette detaljerte scenarier som involverer informasjonen du prøver å huske, og dette kan bidra til å sementere fakta i minnet ditt.
Hold deg rolig
Fordi stress kan forringe minnet, er det viktig å være rolig før og under testene. Selv om det er lettere sagt enn gjort, er det flere stressavlastningsteknikker som kan hjelpe deg med å roe seg raskt når du føler deg overveldet . For eksempel har pusteøvelser blitt vist ved forskning for å redusere testangst, og kan være ekstremt effektiv for å hjelpe deg med å slappe av og reversere stressresponset i en rekke situasjoner: Ta bare dype pusten, utvide magen din på innhalingen, og la stress kommer ut med dine exhaler.
Kilder: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. En longitudinell studie av studenters oppfatninger om bruk av dyp pustemeditasjon for å redusere testingsbelastninger. Undervisning og læring i medisin , sommeren 2007.