Paranoia øker med stress
Mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) opplever paranoia eller paranoid tenkning under stressforhold. Paranoia er et begrep som vanligvis refererer til intens tro på mistillit eller andre ondsinnede intensjoner. For eksempel kan noen med paranoia ha troen på at regjeringen lytter til telefonsamtaler, eller at ektefellen har en affære.
Paranoid ideasjon i BPD
Episoder av paranoid tenkning, eller ideasjon, kan variere fra mild og kortvarig til svært alvorlig og kronisk. Noen individer med psykotiske lidelser , som for eksempel skizofreni eller vrangforstyrrelser , har en tendens til å ha alvorlig, kronisk paranoid ideasjon som ikke har noe forhold til virkeligheten.
I motsetning til at mange mennesker med borderline personlighetsforstyrrelse opplever paranoia siden det er en del av de diagnostiske kriteriene for BPD , har det en tendens til å forekomme bare under stress- eller mellommenneskelige forhold.
For eksempel kan en ungdom med BPD se at to av vennene hans snakker i gangen og utvikler den paranoide troen at vennene hans alle hemmelighet hater ham og planlegger å ydmyke ham. Eller en voksen med BPD kan misforstå partnerens signaler at de vil ha litt alene tid som et tegn på at forholdet blir avsluttet, og dvele på denne troen selv når mye om bevis for det motsatte presenteres.
I det minste en studie tyder på at mens individer med BPD skiller seg fra de med psykotiske lidelser med hensyn til deres psykotiske reaktivitet, som er deres tendens til å ha paranoid ideasjon og andre tenkning og perceptuelle problemer under stress, er de ikke nødvendigvis forskjellige fra pasienter med psykotiske lidelser med hensyn til intensiteten av paranoia eller annen psykotisk opplevelse.
Så mens mennesker med BPD har kortvarige psykotiske symptomer, er disse symptomene ikke nødvendigvis milde.
Stress Busters å hjelpe Tame Paranoid Ideation
Fordi paranoia i BPD er verre når du er under stress, kan du finne det nyttig å finne måter å slappe av og arbeide gjennom stresset ditt . Noen populære stressbustere er:
- Dyp pusting. Fordelen med dyp pusting er at du kan gjøre det hvor som helst, når som helst. Sitt eller legg deg ned, fyll lungene langsomt, og pust deretter pusten ut sakte. Gjenta.
- Meditasjon . Denne praksisen har eksistert i århundrer, og mens det er forskjellige teknikker, fokuserer de fleste på stille, ro, avslapping og fokusering på oppmerksomheten. Ulike meditasjonsmetoder finnes online.
- Yoga. I likhet med mekling er fokuset med yoga på ro, avslapning, stille, samt stilling og fleksibilitet. Det er mange gratis yogaapps og instruksjonsvideoer online for å lære deg hvordan du gjør yoga på egenhånd, eller du kan registrere deg for en klasse på ditt lokale treningsstudio.
- Tai Chi. En annen gammel praksis, tai chi var ment for selvforsvar, men brukes av mange mennesker nå for å slappe av og redusere stress. Som yoga, involverer det spesifikke poser, målrettet konsentrasjon, langsomme bevegelser og fokusert pust.
- Biofeedback. I biofeedback lærer du hvordan du kontrollerer ting som hjertefrekvens og visse muskler ved å ha monitorer festet til deg slik at du kan visualisere og høre hva som skjer i kroppen din. Ved å lære hvordan du kan endre dine tanker eller følelser på en måte å senke disse mekanismene ned, bidrar du til å redusere stress.
kilder:
American Psychiatric Association. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser DSM-IV-TR fjerde utgave . American Psychiatric Association: 2000.
Glaser JP, Van Os J, Thewissen V, Myin-Germeys I. "Psykotisk reaktivitet i Borderline Personality Disorder." Acta Psychiatrica Scandinavica , 121 (2): 125-134, 2010.
"Avslappingsteknikker for stress." MedLine Plus, US National Library of Medicine (2014).