Liste over positive bekreftelser for sosial angstlidelse
Hvis du lider av sosial angstlidelse (SAD) , kan du vurdere å bruke positive bekreftelser som en måte å forbedre selvtillit og redusere angst. Nedenfor er en liste over negative uttalelser sammen med de positive bekreftelsene som samsvarer. Finn de negative tankene du vanligvis har fra listen nedenfor, og noter deg den positive bekreftelsen som er tilknyttet.
Jeg kan ikke håndtere sosiale situasjoner.
Jeg er sosialt selvsikker.
Jeg er redd for å møte nye mennesker.
Jeg møter nye mennesker enkelt.
Jeg blir nervøs på fester.
Jeg slapper av mens du er på fester.
Jeg blir engstelig i sosiale situasjoner.
Jeg er rolig i sosiale situasjoner.
Folk tror jeg er sosialt vanskelig.
Folk tror jeg har sosial tillit.
Jeg har lav selvtillit.
Jeg har god selvtillit.
Jeg er sjenert og trukket tilbake.
Jeg er vennlig og utadvendt.
Jeg liker ikke å møte nye mennesker.
Jeg liker å møte nye mennesker.
Jeg er engstelig.
Jeg er bekymringsløs.
Øyekontakt er ubehagelig.
Øyekontakt kommer naturlig.
Jeg blir engstelig i folkemengder.
Jeg føler meg komfortabel mens i folkemengder.
Jeg er engstelig rundt folk.
Jeg er komfortabel rundt andre mennesker.
Jeg blir nervøs når jeg blir introdusert til folk.
Jeg er rolig under introduksjoner til folk.
Jeg er redd for å møte nye mennesker.
Jeg gleder meg til å møte nye mennesker.
Jeg vil helst unngå folk.
Kontakt med folk er morsomt for meg.
Det er vanskelig å holde kontakten med folk.
Jeg gjør kontakt med andre enkelt.
Jeg liker ikke å være rundt folk.
Jeg liker å være med folk.
Folk liker ikke meg.
Jeg liker andre mennesker.
Å snakke med folk er vanskelig.
Å snakke med folk er enkelt.
Jeg er engstelig under samtaler.
Jeg er avslappet under samtaler.
Jeg liker ikke å lage samtale.
Samtalen er morsom for meg.
Jeg er opptatt rundt folk.
Jeg er avslappet mens jeg er rundt folk.
Jeg blir opparbeidet rundt folk.
Jeg forblir avslappet rundt folk.
Jeg er engstelig i sosiale situasjoner.
Jeg er rolig i sosiale situasjoner.
Jeg er opparbeidet i sosiale situasjoner.
Jeg er avslappet i sosiale situasjoner.
Jeg er bekymret når folk rundt.
Jeg er selvsikker når folk rundt.
Jeg føler meg ute av kontroll i sosiale situasjoner.
Jeg blir rolig i sosiale situasjoner.
Jeg blir opparbeidet i sosiale situasjoner.
Jeg forblir avslappet i sosiale situasjoner.
Jeg mister kontroll i sosiale situasjoner.
Jeg holder kontrollen i sosiale situasjoner.
Jeg kan ikke få pusten når jeg snakker med andre.
Jeg puster dypt under samtalen.
Jeg puster for fort når jeg gir en tale.
Jeg puster sakte når jeg snakker i offentligheten.
Jeg føler meg svak i sosiale situasjoner.
Jeg er sterk i sosiale situasjoner.
Jeg er redd i sosiale situasjoner.
Jeg er modig i sosiale situasjoner.
Jeg er nervøs når jeg snakker i offentligheten.
Jeg er en trygg høyttaler.
Jeg får engstelig spising foran andre.
Jeg føler meg trygg på å spise foran andre.
Jeg blir nervøs under måltider med andre.
Jeg slapper av under måltider med andre.
Min hånd rister når jeg skriver foran andre.
Jeg kan skrive lett foran andre.
Jeg blir engstelig ved å bruke offentlige toaletter.
Jeg er avslappet med offentlige toaletter.
Jeg er dum.
Jeg er intelligent.
Jeg er en dårlig person.
Jeg er en god person.
Ingen liker meg.
Folk som meg.
Jeg er verdiløs.
Jeg har verdi.
Jeg er en fiasko.
Jeg kan oppnå mål.
Jeg er inkompetent.
Jeg er kompetent.
Forskning om positive bekreftelser
Forskning indikerer at selvbekreftelser kan bidra til å redusere følsomheten for trussel, som ofte danner grunnlaget for sosial angst. I tillegg har høyere selvtillit vist seg å forutsi mindre engstelige responser.
På denne måten kan bruk av disse positive bekreftelsene ha den fordelaktige effekten av både å øke selvtillit (og redusere angst) samt å gjøre situasjoner virke mindre truende, som alle vil bidra til å redusere sosial angst.
kilder:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Selvbekreftelse bryter sammen forbindelsen mellom det adferdshemmende systemet og det trusselpotensierte opprørssvaret. Følelse. 2015; 15 (2): 146-50.
Tsjekkisk SJ, Katz AM, Orsillo SM. Effekten av verdivurdering på psykisk stress. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Gratis bekreftelser. Sosial Angst Bekreftelser. Tilgang 13 mars 2013.
Offentlig gnist. Sosial angst: Hva er det og hvordan å overvinne det. Tilgang 13 mars 2013.
Sosiale fobi verden. Positive Affirmations. Tilgang 13 mars 2013.