Reframe overgeneralizations for å hjelpe til med å håndtere angst
Hvis du har sosial angstlidelse , kan du bekjempe problemer med negativ tenkning. Mange mennesker med sosial angst sliter med overgeneralisering, en kognitiv forvrengning som kan forverre angst, depresjon og frykt. Lær mer om overgeneralisering og hvordan du håndterer den for å minimere angst.
Om overgeneralisering
Overgeneralisering er et vanlig problem som ofte rammer de som har psykiske lidelser som depresjon eller angstlidelser.
Det er et tenkemåte hvor du bruker en opplevelse og generaliserer til alle erfaringer, inkludert de i fremtiden. For eksempel, hvis du engang ga en dårlig tale, kan du tenke deg selv, "Jeg snakker alltid taler. Jeg kan aldri snakke offentlig uten å rote seg opp."
Hvis du opplever overgeneralisering, kan du se noen negativ opplevelse som skjer som en del av et uunngåelig feilmønster. Med sosial angst kan dette påvirke livet ditt sterkt og hemme din daglige rutine. Overgeneralisering kan forverre dine tanker, noe som gjør at du føler at alle ikke liker deg og at du ikke kan gjøre noe riktig.
En selvbegrensende overgeneralisering er når du holder deg fra å møte ditt eget potensial. Dette er vanlige tanker som "Jeg er ikke god nok" eller "Jeg kunne aldri gjøre det." De kan holde deg fra å ta risiko eller neste skritt, skade din karriere og sosiale liv.
Men mens overgeneralisering kan være et forferdelig symptom, kan det styres og angst reduseres ved å reframme dine oppfatninger.
Reframing Overgeneralizations
Reframing er en prosess hvor du identifiserer negative eller unhelpful tanker og erstatter dem med positive og bemyndigende. Det er en måte å endre måten du ser på noe. Reframing kan være et kraftig verktøy for å håndtere overgeneraliseringer og sosial angst.
Reframing er en ganske enkel prosess som kan praktiseres for å redusere symptomene dine:
- Identifiser dine tankeoppskrifter : Gjenkjenne når du finner deg selv negativt tenker på deg selv eller ikke gjør aktiviteter fordi du tror du vil mislykkes. Vær mer oppmerksom på dine tanker, selv skriv dem ned i en journal. Når du registrerer negativiteten din, kan du gjenkjenne tankemønstre.
- Utfordre deg selv: Se på tankene du har skrevet ned og spør deg selv, "Er dette sant?" Ville noen andre se på disse tankene på samme måte? Utfordre hver tanke. Du kan finne ingen merket at du var nervøs under en presentasjon, eller du var klumpete det en gang. Gjenkjenne prestasjonene dine, da du var utmerket og hatt det gøy med venner.
- Erstatt tankene dine: Når du tenker på negative tanker, bruk selvprat til å tenke mer positivt. For eksemplet på offentlige taler, i stedet for å tenke "Jeg er en forferdelig høyttaler og alltid skru opp," erstatt den med "Jeg er mer forberedt og klar til å gi en god tale." Reframing til positivitet kan motvirke din sosiale angst og hjelpe deg med å komme gjennom presentasjonen. Se på erfaringer som gir deg angst som en utfordring fremfor en trussel.
Overgeneraliseringer kan være et forstyrrende symptom på sosial angst, og begrenser hvordan du kan samhandle med andre og holde deg fra å oppnå alt du vil.
Men med positiv reframing kan du håndtere symptomene dine og bidra til å lindre din sosiale angst .
Kilde:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Angstlidelser og overgeneralisering av klassisk betinget frykt." Biologisk psykiatri , 909-915, 2014.