Arbeid kan forårsake mange frustrasjoner for dem med ADD / ADHD . Å finne effektive strategier for å hjelpe deg med å håndtere områder med svakhet kan gjøre en stor forskjell i arbeidssuksess og generell lykke. Her er noen tips og strategier for å gjøre arbeidet ditt enklere og mer produktivt.
Topp arbeidsområder Vanskelighetsgrad
Hvorfor er arbeidsplassen så vanskelig for folk ADD / ADHD?
Her er noen av de største utfordringene som kan komme mellom deg og karriere suksess:
- holde fokus på oppgaver,
- avstemme distraksjoner,
- uorden,
- tar på seg flere oppgaver og ikke fullfører dem,
- manglende møte tidsfrister,
- være oppmerksom på lange møter,
- Mangler viktige detaljer i samtaler,
- kjedsomhet,
- glemsel,
- kommunisere med andre på en effektiv måte,
- føler seg undervurdert
Unngå multitasking å bli fokusert
Å være fokusert og på oppgave er nødvendig for å få arbeidet fullført. Noen mennesker finner at dette er når multitasking blir et problem. I stedet for å være fokusert på en oppgave, blir en person distrahert av flere oppgaver, men ingen blir aldri fullført.
Når sinnet begynner å vandre og blir distrahert, jobber ikke bare arbeidet, mange finner at de ender opp med å jobbe sent eller tar arbeid hjem om natten eller i helgen for å komme seg inn. Dette skaper ofte mer stress og mindre nedetid for moro skyld.
Det hindrer også hjemmelivet og gjør det vanskeligere å holde en sunn balanse mellom arbeid og liv.
Bryt ned dagen i små blokker av tid til arbeid på oppgaver
Du kan skape en variasjon på denne strategien for kontoret:
Planlegg hele dagen i 4 2-timers blokker på 45 min, 45 min og 30 min. Deretter slår du på ett prosjekt i 45 minutter, deretter bytt fokus til et annet prosjekt i 45 minutter og ta deretter en 30-minutters pause. Dette sikrer variasjon og mulighet til å stå opp og flytte - begge gode måter å fullføre oppgavene uten for mye smerte på!
Bryt arbeidet til mindre, mer kontrollerbare stykker
Bryte oppgaver ned i mindre stykker kan hjelpe deg å føle deg mindre overveldet med alt du trenger å gjøre. Når arbeidet føles uoverstigelig, kan utsettelse raskt overta, og det kan være vanskelig å komme i gang på en hvilken som helst oppgave i det hele tatt. Chunking arbeid i mindre, mer overkommelige trinn hjelper.
Bruk en timer
Det er mer enn én måte å bruke en timer på. For noen mennesker kan det bli enklere å komme gjennom dagen ved å sette en timer i 45 minutter med arbeid, etterfulgt av en 15-minutters pause. Kortere arbeids- / pauseperioder kan virke bedre for andre mennesker. Trikset er å være sikker på at tiden du tillater arbeidet er betydelig nok til å fullføre en del av oppgaven ved hånden - og den bruddtid er lang nok til å føle seg frisk, men kort nok til å unngå å bli involvert i en ny aktivitet.
Bruk visuelle påminnelser
Her er en veldig kreativ og morsom måte å holde seg våken og fokusert på oppgaver: Legg inn personlige akronymer rundt kontoret for å minne deg på sosiale og arbeidsregler som hjelper deg med å administrere dagen. Noen forslag:
- TTF - Tid til å fokusere
- LABP - Lytt og vær tilstede
- CTT - teller til ti
Koble med positive medarbeidere
En støttende medarbeider som forstår dine problemer med å holde på oppgaven kan være en stor hjelp til å omdirigere deg.
Noen har funnet ut at det har vært nyttig å dele informasjon om ADD / ADHD med sine arbeidsgivere og sammen komme opp med enkle innkvartering for å gjøre arbeidet mer vellykket. For andre har dette imidlertid vært et område å unngå hvis det er mulig.
Bruk en håndholdt "Fidgit" for å hjelpe deg med å fokusere under lange møter
Ta med et objekt med deg i møter - en liten ball å rulle i hendene, en taktil Koosh-ball for å klemme, en penn for å snurre gjennom fingrene, papir til doodling. En penn og papir er også nyttig å bruke til å ta notater eller skrive ned noen tanker, spørsmål eller ideer som kommer inn i hodet ditt under møtet.
Sjekk inn for å være sikker på at du fikk meldingen
Hvis du har en tendens til å miste fokus mens noen snakker til deg, kan du forsøke å omskrive det som blir sagt regelmessig under samtalen. Dette holder deg aktiv og involvert, og hjelper deg med å sikre at du får og forstår de viktige punktene personen prøver å formidle.
Du kan gjøre dette via e-post eller notat hvis det er enklere og mer effektivt. Alternativt, hvis du tar deg selv i drift under en samtale og innser at du ikke har noen anelse om hva som ble sagt, bare be om at det skal gjentas.
Blokker støy for å unngå distraksjoner
Om mulig, be om et privat kontor og lukk døren for å blokkere distrahenten fra andre. Hvis dette ikke er mulig, be om å bli plassert i et sted vekk fra kjas og mas i hoved arbeidsområdet. Selvfølgelig er disse alternativene ikke alltid tilgjengelige. Mange har funnet ørepropper, hvit støy og myk musikk for å være nyttig.
Bruk planleggere for å unngå disorganisering og glemsomhet
Bli vant med å aktivt bruke store kalendere, dagplanleggere, PDAer, daglige gjøremålslister og rutiner. Hold deg til strategien som fungerer for deg.
Bruk beroligende teknikker for å holde temperaturen under kontroll når frustrert
Ta et øyeblikk for å senke og samle dine tanker. Hvis følelsene blir for intense, unnskyld deg selv fra samtalen til du har bedre kontroll. Skriv ting ned for å forberede deg på hva du skal si. Øve på.