Tøm stresset fra ditt sinn - her er hvordan!
Mange mennesker opplever at når de står overfor stress i livet, har de en tendens til å dvele på det i sine øyeblikk av nedetid. Hvis du er som de fleste, kan dette ta mange former. Kanskje du hadde en kamp med noen og finner deg selv senere å spille på argumentet i tankene dine, først å tenke på måter å løse det på, men til slutt bare gjøre deg mer sint uten å lage en plan for å løse det underliggende problemet.
Dette kan også bety at du tenker på problemer på jobben med fokus på hvor stressende de er, snarere enn hvordan du forandrer ting. Dette kan bety å spille av alle dagens stress eller til og med på hypotetiske situasjoner i stedet for å dvale om natten - igjen, ikke egentlig å løse ting, men å holde deg i en stresset sinnstilstand. Dette er kjent som rominering .
Et av hovedproblemene med rominering er at når du fokuserer på negative hendelser i fortiden eller i fremtiden, skaper du stress for deg selv i dag, noe som utløser stressresponsen og berøver deg av glede i øyeblikket. Hvis tankene dine om en situasjon blir "fast" og tenker på en situasjon som ikke lenger fører til positiv forandring , er det på tide å ta skritt for å fjerne tankene og slutte å romme.
Som mange ting i livet, er det lettere sagt enn gjort å slippe av negative følelser og rydde i sinnet. Med disse tipsene og litt øvelse lærer du imidlertid hvordan du fjerner tankene dine på en måte som fungerer for deg, og nyt hva livet har å tilby akkurat nå .
Prøv meditasjon.
Forskning viser at meditasjon kan være nyttig i å tilrettelegge tilgivelse og gi slipp på rominasjon og negative følelser . Meditasjon bærer også mange andre fordeler for det, så det er definitivt verdt å prøve. En enkel måte å meditere på er å finne et sted hvor du kan sitte og slappe av.
Deretter bare "observere" dine tanker uten å bli knyttet til dem. Når du har lagt merke til dem, la dem gå og ta fokuset tilbake til nåtid. (Se grunnleggende meditasjon og meditasjonsteknikker for mer informasjon.)
Dyrk Mindfulness.
I forbindelse med meditasjon er oppmerksomhet en måte å bli fullstendig nedsenket i en aktivitet, i stedet for i tankene dine om andre ting. Mindfulness er et godt meditativt alternativ for travle mennesker. Mens det innebærer å bremse og fokusere på en ting, innebærer det ikke å stoppe all aktivitet som tradisjonell meditasjon gjør. (Og hvis du leder en travel livsstil eller har en type A-personlighet , er det noen ganger vanskelig å stoppe all aktivitet uten tanker om alle de tingene du trenger for å bli gjort, for å bombardere deg, noe som gjør det vanskeligere å fjerne tankene dine.) Fullfører en aktivitet, for eksempel å rydde et rom, med oppmerksomhet kan være en restorativ måte å rydde på og få ting gjort også. (Se oppmerksomhetsøvelser for mer.)
Prøv Expressive Writing.
Hvis tankene dine er fylt av stressende tanker, kan det være nyttig å gi inn i tankene. Gjennom journaling kan du dype dypere inn i temaene som plager tankene dine (fullt opplever og undersøker dine følelser), brainstorming løsninger og undersøker ulike måter å se på dine problemer (en nyttig teknikk kjent som kognitiv restrukturering ), som kan hjelpe deg med det Det går.
Det kan hende du må sette deg selv en tidsbegrensning, selv om du ikke sitter fast i drøvtygging. (Flere studier har funnet ut at 20 minutter var en effektiv tid for positiv mental og følelsesmessig forandring uten å skyve inn i drøvtygging.)
Distrahere deg selv.
Noen ganger er det beste du kan gjøre for å fjerne tankene dine, for å endre fokus. Gå ut og trene med en venn. Bli involvert i et prosjekt eller en hobby. Mist deg i en god bok i noen minutter. (Jeg finner personlig at aktiviteter som tai chi og karate kan fjerne tankene mine som ingenting annet.) Dette er en utmerket måte å bringe positive aktiviteter inn i livet ditt og ta en pause fra stress og bekymring.
For mer om å håndtere stress, se disse stressreduksjonsressursene ; De gir gratis, løpende støtte med stressavlastning.
Kilde:
Oman D, Shapiro SL, Thoresen CE, Plante TG, Flinders T. Meditasjon senker stress og støtter tilgivelse blant studenter: En tilfeldig kontrollert prøveperiode. Journal of the American College Helse, mars-april 2008.