Grunnleggende tips for å få deg i gang med Mindfulness Meditation for SAD
Mindfulness meditasjon (også kjent som vipassana eller insikt meditasjon) kan være nyttig i å lære å håndtere symptomene på sosial angstlidelse (SAD).
Øvelsen av oppmerksomhetsmeditasjon innebærer å lære å bli oppmerksom på dine følelser og tanker uten å analysere eller reagere på dem. Dette kan oppnås gjennom guidet meditasjonspraksis .
Nedenfor er de grunnleggende trinnene for å følge for å starte en mindfulness meditasjon praksis. I tillegg til disse grunnleggende trinnene for å komme i gang, kan du kanskje lese litteratur eller ta et kurs for å lære mer om røttene til mindfulness-meditasjon, og hvorfor det kan være gunstig for mental helse.
Velg en lengde på praksis
Mindfulness meditasjon kan praktiseres daglig, enten i lengre perioder som 20 til 40 minutter, eller som mini-meditasjoner hele dagen. Du kan hjelpe deg med å øve oppmerksomhet hele dagen ved å legge påminnelser i ditt hjem eller velge bestemte utløsere.
For eksempel kan du knytte røde bånd på enkelte steder i huset ditt eller bruke ringetonen som en påminnelse. Noen mennesker deltar også i meditasjonsreiser hvor meditasjonspraksis tilbys over en periode på flere dager.
Velg et sted og holdning til praksis
Finn en plassering og holdning som gjør at du kan bli komfortabel.
Du kan velge å sitte i en stol, ligge på en seng, eller sitte på gulvet. Hvis du sitter, bør stillingen din være avslappet, men ikke slouched. Pass på at du bruker klær som ikke er restriktive.
Velg en tid til å øve
Velg en tid der du vil være fri for distraksjoner. Slå av telefonen slik at du ikke blir avbrutt.
La din familie eller kjære vite at du trenger en viss mengde uavbrutt tid for din praksis.
Velg et Mindfulness Meditation Script
Hjertet og sjelen til mindfulness meditasjon kommer med å velge et meditasjonskript å følge. Du kan finne alt fra veldig grunnleggende skript til de som er utviklet spesielt for målrettede problemer.
De fleste skript vil følge det samme essensielle mønsteret. Du lærer å fokusere på pusten din, skille deg fra analytiske tanker og utvikle åpen bevissthet om ditt sinn og kropp.
Deal med hindringer
Du kan kanskje oppleve at du opplever vanskeligheter når du først lærer å øve oppmerksomhet med meditasjon.
- Kanskje du finner det vanskelig å konsentrere seg, eller at du ikke klarer å slappe av.
- Du kan også finne at tankene dine fortsetter å løpe, selv når du prøver å senke dine tanker.
Vet at det er normale bekymringer i begynnelsen, og at tingene vil bli bedre med tiden. Hvis du fortsatt har problemer, bør du vurdere noen enkle rettelser som å meditere i kortere perioder, velge et mantra å gjenta for å fokusere tankene dine, eller lære å legge merke til dine vanskeligheter uten å bli fokusert på dem.
Når du sliter, betyr det bare at du må holde fast i din praksis; vanlig og konsekvent oppmerksomhet meditasjon vil bidra til å styrke din evne til å overvinne de første problemene du opplever.
Dette er noen enkle trinn for å hjelpe deg på vei til å lære kunsten å være oppmerksom på meditasjon.
Hvis du lider av symptomene på sosial angstlidelse (SAD) , vil regelmessig praksis etter hvert forbedre ditt selvkonsept og evne til å håndtere negative følelser. Du vil også lære å bedre reagere på bekymrende tanker og unn deg mer medfølelse.
> Kilde:
> Kristeller, JL Mindfulness Meditasjon. I P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime. (2007). Prinsipper og praksis for stresshåndtering. Tredje utgave. New York: Guilford Press.