Stress Management Techniques
Det er ofte ikke før vi føler oss overveldet av stress, spesielt hvis det virker uoverstigelig, at vi finner oss selv for å søke etter stresshåndteringsteknikker. Heldigvis kan små endringer i utsikter og livsstil gjøre en stor forskjell i hvordan vi føler og nærmer stressorene vi møter. Å ha en klar plan for å takle stress kan hjelpe deg å føle seg bemyndiget når du står overfor mye og gjør det mulig for deg å ta mer effektiv handling, kaste stress og føle deg mer avslappet og effektiv i livet ditt.
Nøkkelen er å få en ide om hvordan man skal takle forskjellige typer stress, en blanding av kortsiktige stressavlastere som hjelper deg å føle deg roligere når ting oppvarmes og pågående vaner som lindrer stress før det begynner å føle seg overveldende.
Hvordan finne kortvarig stressvern
Når du føler deg stresset, er det viktig å kunne berolige din fysiologi og reversere stressresponsen . Dette kan hjelpe deg til å slappe av, få følelsesmessig fot, og takle stressorene dine med en mer planlagt tilnærming enn du kan få tilgang til hvis du var midt i en stressreaksjon.
Aktiviteter som pusteøvelser kan fungere raskt og effektivt for å gjenopprette en følelse av ro, slik at du kan ta skritt mot å håndtere stressorene du møter. Følgende er noen anbefalte kortsiktige stressavlastere:
- Teller pusten din . Dette kan doble som en mini-meditasjon og brukes overalt. Finn et behagelig sted å sitte (hvis mulig), slapp av kroppen din og pust gjennom magen mens skuldrene slapper av. Count "one" mens du puster inn og "to" som du puster ut. Deretter teller "tre" ved neste innånding, og så videre. Dette kan hjelpe deg med å fokusere på nåtid, ta med tankene dine innover, og slapp av kroppen din samtidig.
- Lag en liste . Oppgi spesielt ting som du er takknemlig for. De som føler takknemlighet har en tendens til å føle seg mindre stresset generelt. Ved å flytte fokuset ditt bort fra det som stresser deg akkurat nå, kan du minimere den følelsen av å være overveldet og minne deg om ressursene du må håndtere stress i livet ditt.
- Gå en tur. Ved å ta en rask tur, kan du gi deg selv en endring i naturen og en liten øvelse samtidig. Å få kroppen til å bevege seg og skifte fokus kan gi deg et raskt løft i humør og gi en mulighet til å komme inn i en ny ramme i tankene. Begge disse tingene kan raskt hjelpe deg til å føle deg mindre stresset.
Det er mange andre måter å føle seg mindre stresset på i relativt kort tid. Hver av disse strategiene kan være til nytte for deg når du trenger litt lettelse, men eksperimentering vil fortelle deg hvilke som vil hjelpe deg mest.
Utvikle langsiktige stressavlastningsvaner
Visse vaner kan fremme motstandskraft mot stress, samt øke generelle velvære.
For eksempel, de som trener eller mediterer regelmessig, har en tendens til å bli mindre stresset i møte med en vanskelig utfordring.
Det er viktig å øve minst en av disse vaner i ditt daglige liv som en måte å håndtere ditt svar på stressorene du møter. Denne fleksibilitetsfremmende praksisen kan ikke bare hjelpe deg med å lindre stress mens du engasjerer dem, men de kan hjelpe deg å være mindre reaktive for å stresse at du møter i dine fremtidige aktiviteter og dagligliv.
- Meditasjon: De som praktiserer meditasjon en eller to ganger, kan føle seg mindre stresset i løpet av få minutter. Imidlertid kan de som praktiserer meditasjon regelmessig bygge motstand mot stress, noe som hjelper enda mer i det lange løp. Meditasjon øker humøret ditt, skifter fokuset ditt bort fra stress og skaper andre endringer i deg som hjelper deg å være mindre reaktive mot stress. Regelmessig praksis gjør også meditasjon lettere å engasjere seg i når du føler deg overveldet, noe som gjør det mer effektivt når du trenger det.
- Trening: Du vet at trening er bra for kroppen din, men du kan glemme at trening er sunn for stressnivået ditt også. Regelmessig mosjon gjør deg også mindre aktiv for stress og gir deg en nyttig teknikk for å fokusere på oppmerksomheten din, slippe ut dine frustrasjoner, og til og med koble til andre (si om du går med i en klasse eller en treningskompis).
- Self-Care: Å ta vare på kroppen din er viktigere enn du kanskje skjønner. Å øve selvbehag i form av å få nok søvn, spise et sunt kosthold og holde seg borte fra ting som ikke er bra for deg (som for mye alkohol), kan hjelpe deg med å bli sunnere og lykkeligere. Du kan ikke innse at mangel på søvn kan forverre stress, men det gjør det. Du kan ikke innse at alt ser ut til å være mer stressende hvis du spiser en diett som er for tung i sukker og ikke inneholder tilstrekkelig ernæring, men kroppen din vil oppleve dette uansett om du gjør forbindelsen med en gang. Ta vare på kroppen din, og se hvor mye mindre stresset du føler.
Ved å opprettholde langsiktige vaner som bygger motstandskraft, kan du-på en måte avlaste stress før du opplever det. Du kan ikke være i stand til å ta på mer enn en vane om gangen, men det er OK. Du kan legge til flere som du føler deg i stand, så bare velg en ny vane og bygg den inn i livet ditt. Prøv deretter en annen og se hvor flott du føler.
Vet hvordan du praktiserer følelsesfokusert håndtering
Fokusering på håndteringsteknikker som reduserer din følelsesmessige opplevelse når du arbeider med stress, kan hjelpe deg å bli mindre "utløst" av de vanskelige opplevelsene du møter.
Emosjonsfokusert coping fungerer godt ved å redusere nøden du føler om hva som foregår i livet ditt (i stedet for å adressere utfordrende problemer), men det kan også gjøre det mulig for deg å reagere mer effektivt i stressende situasjoner nettopp fordi du ikke er følelsesmessig overveldet ; du kan få tilgang til mer effektive løsninger hvis du forblir rolig og nivåhodet i ansiktet av stressorene dine. På denne måten hjelper følelsesfokuserte håndteringsstrategier deg å vite hvordan du skal takle de generelle stressorene du møter, og adressere hvordan du føler deg mens du gjør det.
Følgende er noen følelsesfokuserte teknikker du kan prøve.
- Journaling: Skriv i en journal om negative følelser du opplever som en måte å behandle dem på og la dem gå. Skriv om positive følelser som en måte å skifte oppmerksomheten på. Skriv om hva du er takknemlig for, og du vil ikke bare føle deg bedre i øyeblikket, men du har en oversikt over ting som vil gi deg bedre humør neste gang du trenger det.
- Snakker med en venn: Noen ganger snakker du ting og føler deg sosial støtte er alt du trenger for å føle deg mindre stresset. (Bare vær sikker på at du kontakter en venn som tilbyr den riktige typen følelsesmessig støtte .)
- Øvelse av en kjærlig-godhet Meditasjon : Dette kan hjelpe deg til å føle deg bedre knyttet til andre og komme inn i en mer positiv ramme.
Ikke glem løsningsfokusert håndtering
Ikke overraskende er løsningsfokuserte håndteringsteknikker om hvordan du skal takle stress ved å fokusere på løsninger på de svært problemene som forårsaker stresset i første omgang. Å skape grenser i livet ditt er en løsningsfokusert håndteringsstrategi ved at den bidrar til å redusere stressorene du møter.
Løsningsfokusert coping angriper stress stress og indirekte hjelper deg med å håndtere følelsesmessig stress ved å redusere utfordringene du møter. Løsningsfokusert coping krever ofte en mer spesialisert tilnærming enn emosjonsfokusert coping, avhengig av hvilke problemer du prøver å adressere.
- Løsningsfokuserte strategier for å håndtere stress
Et ord fra
Å takle stress på en konsekvent basis er nøkkelen. Å gjøre endringer ett lite skritt om gangen kan føre til en livsstilsforvandling. En av de mest effektive måtene å takle stress på er kontinuerlig å ha en jevn strøm av enkle trinn som kan lede deg til en mindre stressende livsstil og en mer motstandsdyktig ramme.
> Kilde:
> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipper og praksis for stresshåndtering, tredje utgave. Ny York, New York: The Guilford Press.