Forbedre ditt engasjement for å slutte å røyke
Dagen for å få en frisk start ...
Mandag er dagen i uken som omtrent alle sammen forbinder med nye begynnelser. Vi starter arbeidet med å forbedre livene våre på mandager og komme tilbake på sporet hvis vi har avviklet planen på mandager også.
Enten vi prøver å gå ned i vekt, få mer mosjon eller slutte å røyke, er mandag den dagen vi vanligvis velger å sette planene i gang.
En del av den sunne mandagskampanjen, avslutte og avslutt mandag, legger fokus på å bruke mandag for å sjekke inn på vår fremgang med opphør, eller tilbakestille å slutte tobakk hvis vi har gått tilbake.
Sammen med det amerikanske kreftforeningen og mange andre organisasjoner støtter .com Smoking Cessation Avslutt og hold quit Monday-programmet med informasjon og støtte for å hjelpe deg med å gjøre røyking forbi, permanent.
Gjør fremgang, en mandag om gangen
Nikotinavhengighet lar oss gå gradvis. Når du vurderer hvor langt du har kommet med røykestopp hver mandag, vil du styrke din vilje til å holde kursen og holde fast i det til røyking mister sin appell og blir noe du pleide å gjøre.
Ressurser for å styrke røykeavbrudd:
- Støtte for Stoppe Støtte
Koble til andre som jobber gjennom oppturer og nedturer av utvinning fra nikotinavhengighet også.
- Lag en avslutte røykejournal
En fin måte å se fremgangen din er ved å skrive notater i journalen din på slutten av hver røykfri dag. Det er også et nyttig verktøy for de dårlige dagene som er bundet til å skje, nå og da. Litt tid på å lese hvordan du følte tre uker eller tre måneder siden, kan du se hvor langt du har kommet.
- Slutt å røyke 101 - Leksjoner for å hjelpe deg med å slutte å røyke
De 10 sidene som inngår i dette online-settet av leksjoner, vil gå gjennom forberedelsene til avslutningsdagen og hvordan du skal håndtere etter at du stubber ut den siste sigaretten. Rikelig med tidligere suksesshistorier fra tidligere røyker er også inkludert.
Tilbakeslagsressurser:
- Psykologien til et røykfrekvens
Å gjenkjenne advarselsskilt og risikofylte atferd som vanligvis går foran et røykfrekvens, vil hjelpe deg med å knuse problemer i knoppen før det blir gjort skade.
- Hvordan gjenoppretter jeg fra et røykfelt?
En leser spør: "Jeg slutte å røyke for 4 måneder siden og har gjort det veldig bra. I det siste har jeg imidlertid manglet å røyke litt. Plutselig og uten varsel fant jeg meg ikke i stand til å kontrollere trang til å røyke. neste ting jeg visste, jeg fant en sigarett og tentte den. Hvordan kommer jeg tilbake på sporet? "
- Røyking tilbakefall - Dette er hvordan det skjer
Unhealthy tanker om røyking som er igjen ukontrollert, kan føre til en røykrefleks, raskt som denne leseren deler på hennes personlige konto.
- Ingen slik ting som bare en sigarett
Tanker om å røyke bare en sigarett har vært ødeleggelsen av mange gode avslutte innsats. Det er viktig for deg å innse forut for at disse mentale forstyrrelsene er en vanlig del av gjenopprettingsprosessen. En liten forberedelse vil holde deg i førersetet når tankene dine begynner å vandre og røyke virker som et godt alternativ.
Tid og tålmodighet
Husk at røykeslutt er en prosess med gradvis frigjøring fra nikotinavhengighet over tid. Vi helbreder med forskjellige priser, så ikke haste deg selv og ikke sammenlign dine fremskritt med noen andre. Det tar så lang tid som det tar for deg .
Bruk mandag som dagen du sjekker inn med deg selv og bruk mandag som en dag for å styrke din forpliktelse til å stoppe røyking.
Hvis du har tilbakefall, bruk mandag som en dag for å begynne på nytt.
Vi har alle det som trengs for å slutte å røyke vellykket. Tro det, tro på deg selv og vær villig til å få det til å skje .... en mandag om gangen.