Hvordan føles bedre når du slutter å røyke
En av de største frykt for folk som ønsker å slutte å røyke , går gjennom nikotinuttak. Vil du få vekt? Kan du håndtere stressende situasjoner? Skal du sove eller unngå å bli sint på alle du møter? Hvor lenge vil nikotinavbrudd vare? Når vil symptomene på tilbaketrekning avta?
Dette er vanlige spørsmål.
Likevel, med riktig kunnskap og verktøy på plass, kan du overvinne dem og gjøre ditt neste forsøk på å slutte å lykkes.
Hva er Nikotin tilbaketrekking?
Nikotinuttak er en vanlig fysisk og emosjonell reaksjon på å raskt slutte, eller redusere din nikotininntak betydelig. Det skjer vanligvis når du drastisk reduserer eller slutter å røyke etter at du har tatt nikotin hver dag i minst flere uker.
Når du bruker nikotin regelmessig, tilpasser kroppen og hjernen din til nikotinen du tar inn gjennom røyking, tauetobak , eller bruk av en nikotinplaster, tyggegummi eller annen nikotinutskiftningsterapi (NRT). Du lærer å forvente en viss mengde nikotin hver dag.
Ditt daglige inntak av nikotin blir også en del av hvordan du styrer dine følelser og påvirker hvordan du både slapper av og holder deg våken. Når nikotin er plutselig fraværende, har du en tendens til å få følelser som er motsatte av de som nikotin gir deg.
Disse kalles nikotinavtakssymptomer.
Hva er symptomene på uttak av nikotin?
Folk har vanligvis flere av disse symptomene på en gang, noe som gjør nikotinuttak ganske ubehagelig. Hvis du forbereder deg og finner måter å bekjempe dem på, øker du sjansen for suksess.
Depresjon. Folk føler seg ofte trist, deprimert eller har lavt humør under nikotinuttak, noe som ofte kalles dysforisk eller deprimert stemning .
Det er viktig å huske at noen endringer i humør er normale under tilbaketrekking, men de indikerer ikke nødvendigvis at noe er galt.
Mange føler seg vondt ved å miste glede de følte av å røyke også. Dette er en naturlig del av prosessen med å overvinne din narkotikamisbruk. Det vil til slutt vende seg til følelser av aksept - og deretter befrielse - fra dine følelser av avhengighet av stoffet.
Trening er en rask og enkel måte å gi humøret et sunt løft, så lenge du ikke overdriver det ved å utvikle en substituttøvelsesavhengighet.
Irritabilitet. Denne stemningsendringen kan variere fra å føle seg irritabel eller frustrert til sint. Ideelt sett bør du forsøke å gi deg god plass fra andre, mens du er i nekotisk tilbaketrekning. Du kan ende opp med å behandle dem på måter de ikke setter pris på eller fortjener.
På samme måte, prøv å holde seg borte fra mennesker og situasjoner som du vet vil provosere sinne i løpet av denne tiden. Til slutt vil du føle deg mindre irritabel, og du kan til og med være bedre i stand til å takle irritasjoner enn du gjorde før.
Angst og rastløshet. Angsten du føler under nikotinavtak kan variere fra å føle på kanten for å føle frykt, eller til og med panikk, ved tanken om å vende fremtiden uten de beroligende effektene av nikotin.
Stater av angst er verre under nikotinavbrudd for de som er følsomme for angst generelt.
Hvis du vet at du pleier å bli engstelig under stress , spesielt hvis du er utsatt for panikkanfall, må du prøve å unngå stressige situasjoner mens du slutter med nikotin. Dette vil redusere sannsynligheten for at din angst eskalerer.
Yoga , oppmerksomhet , meditasjon og avslapningsøvelser kan alle hjelpe til med å redusere angsten du føler under nikotinuttak.
Vanskelighetsgrad. Som de fleste stimulanter , kan nikotin hjelpe med mentalt fokus. I kontrast, når du opplever nikotinavtak, kan det hende du finner det vanskelig å konsentrere seg uten å øke stoffet.
Imidlertid er dette symptomet stort sett subjektivt. Du kan fortsatt konsentrere deg, men bare føle deg mindre i stand til. Fokuset ditt kommer tilbake når kroppen din gjenoppretter sin homeostase.
Prøv å lette presset: Ikke slut på å røyke når du har en eksamen som kommer opp eller på skatte tid. I stedet gjør det på et tidspunkt når du er under mindre press for å konsentrere seg.
Nikotin Cravings. De fleste som trekker seg fra nikotinopplevelse, oppfordrer sterkt til å røyke. Disse oppfordringene er kjent som trang og de er vanlige blant folk som trekker seg fra mange vanedannende stoffer.
Mange mennesker finner distraksjon kan ta sine tanker av trang til de avtar, siden trengsler vanligvis bare varer i noen få minutter, selv om de er intense. Andre finner trang, fordi de kommer tilbake igjen og igjen.
Hvis dette skjer med deg, snakk med legen din om nikotin erstatningsterapier (NRT). Det kan ta lengre tid å slutte på denne måten, men du kan ha større sjanse til å lykkes.
Soveproblemer. Vanskeligheter med å sove, også kjent som søvnløshet, er ganske vanlig under nikotinavtak. Dagstidsøvelse kan hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og søvnig ved sengetid.
Appetitt og vektøkning. Nikotin kan være en appetittundertrykkende og røyking forstyrrer også dine sanser av smak og lukt.
En av de mest gledefulle aspektene ved å slutte å røyke, kan gjenoppdage gleden av mat. Hvis denne maten er sunn og spist i moderasjon, bør det ikke være noe problem.
Noen ganger faller folk inn i fellen av komfort som spiser som svar på deres økte appetitt, og ender opp med å få vekt eller til og med utvikle en erstatning av matavhengighet . Å unngå overeating er nøkkelen til å forhindre disse fallgruvene.
Hvor lang tid tar nikotin tilbaketrekking sist?
Uttaket varer vanligvis mellom en uke og en måned. Oppsigelsestidspunktet vil avhenge av dine individuelle egenskaper, samt hvor lenge og hvor tungt du har røyket.
Av og til kan abstinenssymptomer fortsette lenger. Hvis dette skjer, se legen din. Noen ganger kan de strenge symptomene på nikotinavtak relateres til en annen tilstand.
Det er ganske normalt at cravings skal avta men fortsatt oppstå noen ganger måneder, eller til og med år etter at de er avsluttet. Trikset for å opprettholde en røykfri livsstil er å distrahere deg raskt og ikke gi opp til trangen. Hvert tilbakefall starter med en enkelt puff.
kilder
American Psychiatric Association. Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser DSM-5 femte utgave. American Psychiatric Association. 2013.
Edwards A. & Kendler K. "Nikotin tilbaketrekning-indusert negativ påvirkning er en funksjon av nikotinavhengighet og ikke ansvar for depresjon eller angst." Nikotin og Tobakkforskning 13: 677-85. 2011.
Johnson, K., Stewart, S., Rosenfield, D., Steeves, D., Zvolensky, M. "Foreløpig vurdering av effekten av angstfølsomhet og tilstandssangst ved å forutsi akutte nikotinavvikssymptomer under røykeslutt." Psykologi av vanedannende oppførsel 26: 289-297. 2012.
Leyro, TM, og Zvolensky, MJ "Interaksjonen av nikotinuttak og panikkforstyrrelse i spådom av panikk-relevant respons på en biologisk utfordring." Psykologi av vanedannende oppførsel Advance online publisering. 2012.