Hva din første dag med røykeslutt kan være
Hva vil det føles som om dagen du slutte å røyke? Denne fiktive kontoen viser hva du kan gå gjennom på avslutningsdagen din.
Morgen
Du åpner øynene dine og føler deg umiddelbart i magen. I dag er dagen du skal slutte å røyke. Du lovet deg selv at du til slutt vil avslutte vansinne av nikotinavhengighet en gang for alle, og det kommer aldri til å skje hvis du ikke kommer i gang.
Du kan allerede være dager tidligere da du lovet deg selv at du ville slutte å røyke, for eksempel på bursdagen din. Problemet er, du er ikke sikker på at du er klar. Du vil absolutt slutte og vet at du må slutte, men kanskje det er bedre å vente til denne kommende helgen, i stedet for å prøve å slutte på en arbeidsdag. Hvordan skal du flytte og fungere uten den første koppen kaffe og sigaretten som går så bra med den?
Men du vet at du bare prøver å gå ut igjen. Du løser for å holde fast på planen din. I dag er dagen. Denne avhengigheten er en ball og en kjede som ikke vil gi slipp til du tar stilling og gjør det skje.
Kaffen er startet, og allerede er du ute etter en røyk . Du har ikke vært oppe i 15 minutter, og innsiden er i en knute. Hvordan går du til å gjøre dette hvis du ikke kan gjøre det noen få minutter uten å føle deg som søppel? Hvordan kan du håpe å slutte å røyke permanent hvis du ikke kan gjøre det gjennom en time, ikke si en dag?
Du tenker på hva en venn fortalte deg om å håndtere de tidlige dagene av røykeslutt, "Husk å være plantet i her og nå. Fokus på dette øyeblikket. Ikke bekymre deg om i morgen eller senere senere i dag - bare takk for riktig nå. Nikotinuttak er ikke behagelig, men det blir bedre, og det er lettere hvis du blir i nåtiden. "
Du tar flere dype åndedrag. Mens kaffen brygger, leder du til dusjen, noe som gjør det vanskelig å slå tilbake trang til å røyke. Etterpå setter du på din første nikotinplast og kle på deg. Huden under plasteret er litt kløende, men det varer bare noen få minutter.
Du helles en kopp kaffe og pakker lunsjen din til jobb. Du beveger deg, men føler at den er i slowmotion. Du vet at lappen sparker inn fordi den knuste følelsen i magen din er lett. Ditt sinn er fortsatt fast på røyke tanker, men som en ødelagt plate. "Jeg trenger en sigarett, jeg trenger en sigarett, jeg trenger en sigarett."
Du skulle ønske du ikke hadde spylt resten av pakken ned på toalettet i går kveld. Du var så spent og trygg da. God ting du kaster dem fordi du ville lyse opp akkurat nå hvis du hadde en sigarett innen rekkevidde.
Du fikser et stykke toast og drikker et glass appelsinjuice. Frokost er vanligvis bare kaffe og sigaretter, så dette er en ekte avgang fra din normale rutine. Overraskende hjelper det deg med å føle deg litt bedre, og du drar ut døren for å starte dagen.
Arbeidsdag
Ikke før slår du nøkkelen i bilens tenning enn en liten stemme i bakhodet, tyder på at du kjører direkte til nærbutikken for en røykepakke.
Du prøver å ignorere dine tanker og ta en annen vei til jobb. Du oppdager hver eneste butikk som selger sigaretter underveis, men du klarer å kjøre av dem alle, går til reisemålet uten å stoppe.
Det er knapt 9 og du føler deg allerede utmattet. Heldigvis er arbeid ikke et sted hvor du røyker mye, så mens du føler deg litt hoppet og uvanlig, er du i stand til å bosette seg og bli opptatt. Du er stolt av å ha gjort det så langt.
"Tid til lunsj og røyk." Umiddelbart etter dette tankeflatene synker ditt hjerte. Du kan ikke røyke til lunsj i dag. Du føler deg et blink av sinne, og igjen ønsket at du hadde forsinket avslutningsdatoen i noen dager.
Den mentale forhandlingen har begynt igjen, men i stedet for å la den ta tak i, tar du deg fra deg og løper ut til lunsj med dine medarbeidere, noe du vanligvis unngår fordi du ikke røyker foran dem.
Lunsj var ikke så ille. Nerverna dine følte litt rå, men å vite at du ikke kunne røyke i den situasjonen, hjalp faktisk, og du føler deg en annen stolthet. Du gjør dette. Halvparten av den første dagen er ferdig.
Resten av ettermiddagen går uten store problemer. Junkie tanker dukker opp ofte, men du finner at det står opp for et glass vann eller å strekke bena hjelper. At alle endres når du kommer i bilen for å gå hjem.
Hjem om kvelden
Nesten så snart du starter motoren, går bakgrunnsstøyen i tankene til en kjedelig brøl. "Hvorfor sluttet jeg å røyke? Jeg elsker å røyke . Jeg kan ikke forestille seg å være glad og oppfylt i mitt liv hvis jeg må møte det uten sigaretter igjen. Dette er for vanskelig. Jeg skal kjøpe en pakke før jeg får hjem."
På en eller annen måte er "deg" som vet bedre enn å lytte til den mentale chatteren, i kontroll og du gjør den hjemme uten grotte. Du føler deg panikk og elendig, skjønt. Bilen er en utløser for deg. Dette er ikke overraskende siden du røyker mens du kjører hele tiden.
Du går i døren og starter oppstart av datamaskinen eller en mobilapp for å søke etter opphøringshjelp. Du finner masse lesemateriell og tilbringer resten av kvelden etterforsker.
Det viser seg at alt du har opplevd i dag er normalt og en del av det som alle går gjennom når du slutter å tobak. Du er lettet over å vite at det ikke bare er du er svak. De sier det blir bedre og at en liste med grunner til å slutte å røyke er et bra sted å starte avslutningsprogrammet.
Grunner til å slutte å røyke
- Du lever i frykt for en rusrelatert sykdom som henter deg.
- Du har en dårlig hoste som har blitt kronisk. Folk kjenner deg ved hosten din.
- Du er kortpustet når du går kort vei på jording.
- Du er bekymret for å starte en brann fra sigarettembers.
- Du hater lukten og rotet av røyking.
- Du skammer deg over din avhengighet, og det gjør at du føler at du har mindre verdi som en person.
- Du hater at du setter et dårlig eksempel for barna dine.
- Du hater at du betaler sigarettfirmaer du er hardt opptjente penger til et produkt som er designet for å drepe deg.
Du bruker så mye tid på dagdrømmer om hvordan det ville være å være ikke bare røykfritt, men å kunne leve livet ditt uten å tenke på sigaretter. Mellom tiden du bruker røyking og tiden du tilbringer å tenke på når du kommer til å røyke neste, går hele dagen rundt sigaretter. Du lever i et selvpålagt fengsel og er så syk av det.
En dag ned og følelse stolt
Dag ett kommer nær og mens det ikke var lett, gjorde du det uten å lyse opp. Du skal gjenta hva som fungerte i dag igjen i morgen - en time (eller minutt, om nødvendig) om gangen. Du legger til listen over årsaker og lærer mer om hva du kan forvente i dagene og ukene som kommer .