Ferdigheter som går utover medisinering og terapi
Å lære å takle angst, spesielt for personer med generalisert angstlidelse (GAD) , er viktig for å opprettholde en livskvalitet. Utover profesjonelle og farmasøytiske behandlinger, finnes det en rekke grunnleggende håndteringsverktøy du kan vende deg til når du føler angst som kryper inn.
1. Forsikre deg selv
Ofte, når de er nedsenket i angst, er vi så fokuserte i øyeblikket at vi ikke klarer å sette hendelsene i perspektiv.
Hvis dette skjer, er en av tingene du må gjøre, å minne deg på at det er følelser du har opplevd og håndtert tidligere.
Men sterke følelsene kan være, du må ta et dypt pust og forsikre deg selv om at dette er noe du kan håndtere. Så grunnleggende som dette kan høres, kan det være en lang vei å hjelpe deg med å finne løsninger fremfor å være fanget.
2. Identifiser kilden
GADs evigvarende natur er slik at folk ofte vil kjempe for å identifisere den faktiske kilden til deres angst. Noen av dette kan skyldes at de er mindre villige, står overfor årsaken, kanskje av frykt for at det kan dræpe opp enda verre følelser. Dette er rettferdig.
Med det sagt, uten å undersøke årsaken, vil du aldri finne midler for å løse eller til og med adressere disse følelsene. I stedet kan du finne deg selv i en rent reaktiv tilstand der dine følelser styrer deg.
Hvis du noen gang står overfor en angående angst , flytt deg til et stille sted og finn ut hva som skjer. Vær ærlig mot deg selv, og vær ikke redd for de større følelsene.
3. Løs problemet
Angst tvinger oss til å handle og løse problemer. Hvis problemet er noe du har innflytelse over, kan å ta gjennomtenkt handling være en fin måte å berolige på kort sikt.
Dessverre er ikke alle problemer oppløselige. I så fall må du lære å håndtere usikkerhet. I stedet for å la alle de "hva hvis" sirkulere i hodet ditt uten problemer, minn deg selv om det er ting du kan kontrollere (som dine følelser) og andre du ikke kan (som andre menneskers følelser).
Hvis det er et større problem som trenger å løse, snakk med din terapeut eller en pålitelig venn for å formulere en rimelig strategi.
4. Embrace Impermanence
Som mennesker vesener, vil vi ofte ikke ha ting å forandre seg. Men det enkle faktum er at livet er forandring, og ufullkommenhet er noe vi alle må godta.
For folk med GAD kan impermanens være en venn. Det kan minne deg på at de følelsene du opplever nå, til slutt vil passere. Selv om det kan virke for deg at et problem er så stort at du aldri kommer forbi det, ved å omfavne ufullkommenhet kan du gi deg selv midler til å plassere dine følelser i riktig sammenheng som en begivenhet i stedet for en stat.
5. Slapp av
Når du er i et angstangrep, er det ofte best å stoppe og ikke prøve å finne ut alt på en gang. Faktisk kan det hende du må gjøre det motsatte og bruke avslappeteknikker for å slå av de angstfulle tankene til du er bedre i stand til å takle.
Dette kan inkludere mindfulness meditasjon, yoga pusteøvelser og mental kroppsskanning hvor du fokuserer på kroppsfornemmelser i stedet for tanker som du ikke klarer å inneholde. Ved å inkorporere disse teknikkene i din daglige rutine kan du ikke bare mestre ferdighetene, men ta en mer proaktiv tilnærming til tilstanden din.