Svært følsomme mennesker har spesielle egenskaper som setter dem i stykker. Det kan være en positiv ting, men det har også sine ulemper. Her er det å vite om å være en svært sensitiv person, eller å håndtere en.
Hva er en svært sensitiv person?
Har du noen gang blitt fortalt at du er "for følsom" eller at du "burde ikke tenke så mye", spesielt av folk som slår deg som for følsom, eller som kanskje burde tenke litt mer?
Du kan være det som er kjent som en "svært sensitiv person".
Ved mer intuitive typer, kalles dette noen ganger som en "empath", og etter flere kliniske typer blir dette noen ganger referert til som sensorisk behandling følsomhet, eller SPS for kort. Folk kan ha merket deg "svært følsomme" eller "for følsomme" tidligere og mente det som en negativ ting, men dette er ikke nødvendigvis negativt så mye som det er en personlighetstrekk som bringer både styrker og utfordringer.
Ja, det er mulig å være for lett fornærmet av folk som ikke betyr noe skade eller som prøver sitt beste for å være snill. På samme måte er det mulig å overreagere til daglige stressorer eller forholdsspørsmål, spesielt hvis du blir følelsesmessig aggressiv som et svar. Men å være en svært sensitiv person (eller HSP for korthetens skyld) betyr ikke nødvendigvis at du forestiller deg negative motiver i mennesker når de ikke er der. Det er mer at du kan oppleve dem lettere, eller du kan bli påvirket dypere til negative erfaringer, noe som ikke nødvendigvis er en svakhet.
Hvis du vet hvordan du skal håndtere de unike egenskapene ved å være en HSP, kan du gjøre det mer av en styrke og mindre av en utfordring i livet ditt. For å gjøre dette, hjelper det å forstå hva du har å gjøre med, om du leser dette selv eller prøver å bygge en dypere forståelse av noen i livet ditt som kan være svært følsomme.
Hvor vanlig er svært følsomme mennesker?
Psykologer Elaine Aron og Arthur Aron, en ektemann og konepar, utpekte begrepet HSP på 1990-tallet og har grundig studert og publisert om emnet. De fant ut at HSPs utgjør omtrent 15 til 20 prosent av befolkningen generelt, så de er ikke så ekstremt sjeldne som de noen ganger kan føle.
Når det er sagt, er dette en mindre vanlig måte å være, og vårt samfunn har en tendens til å bli bygget rundt folk som legger merke til litt mindre og påvirkes litt mindre dypt. Derfor hjelper det å gjenkjenne forskjellene og gjøre justeringer for å minimere stresset som kan komme på høyere nivåer til HSPs. Dette gjelder for de som gjenkjenner seg selv som svært følsomme så vel som de som har noen de bryr seg om som er mer følsomme enn den gjennomsnittlige personen.
Hvordan identifisere en svært følsom person
Høy følsomhet gjelder over noen forskjellige kategorier. Det er viktig å huske at å være en HSP betyr ikke at du har en diagnostisk tilstand eller noe sånt; Det er en personlighetstrekk som innebærer økt respons på både positive og negative påvirkninger. Det er flere egenskaper eller egenskaper som er felles for HSPs. Ifølge forskerne som identifiserte denne personlighetstrekk, er det her å se etter.
- Å være overveldet av sensoriske stimuli som støyende folkemengder, lyse lys eller ubehagelige klær
- Følelsen av behovet for å unngå voldelige filmer eller tv-programmer fordi de føler seg for intense og lar deg føle deg ubemannet
- Føler ikke bare en preferanse, men et behov for nedetid, spesielt når du har hektiske dager; trenger å trekke seg tilbake til et mørkt, stille rom
- Å være dypt beveget av skjønnhet, enten uttrykt i kunst, natur eller menneskelig ånd, eller noen ganger til og med en god kommersiell
- Å ha et rikt og komplekst indre liv, komplett med dype tanker og sterke følelser som går med det
For en mer grundig eller "offisiell" identifikasjon, er det et personlighets spørreskjema som disse forskerne utviklet for å hjelpe folk å identifisere seg som HSPs, som er kjent som Aron's High Sensitive Persons Scale (HSPS) spørreskjema og er tilgjengelig på deres hjemmeside.
Hvor høyt følsomme mennesker opplever stress
Ikke overraskende har svært sensitive mennesker en tendens til å bli mer stresset av ting som mange opplever stressende, pluss noen ting som kan rulle av andres ryggen. Sosialt stress, som oppfattes som mer beskatning for folk flest enn andre typer stress, kan være spesielt beskatning på noen som kan oppfatte mange forskjellige måter at ting kan gå galt i en konflikt, eller for eksempel kunne oppleve fiendtlighet eller spenning hvor andre kan ikke legge merke til det. Her er noen spesifikke ting som kan være betydelig stressende for den svært følsomme.
Hektiske planer: Ikke alle elsker å være for opptatt, men noen trives på spenningen og exhilirasjonen av et travelt liv. HPS, derimot, føler seg overveldet og "rattlet" når de har for mye å gjøre på kort tid, selv om de teknisk sett har nok tid til å få alt gjort hvis de haster. Behovet for å jonglere usikkerheten om at det ikke er mulig å få det til å fungere, og trykket i slike situasjoner føles overveldende stressende.
Forventninger til andre: Svært følsomme mennesker har en tendens til å hente på andres behov og følelser. De hater å la folk ned. Å lære å si nei er en utfordring og en nødvendighet for HSPs fordi de kan føles knust av andres krav, særlig fordi de kan føle deres venners skuffelse hvis HSPs trenger å si nei eller ikke kan gjøre det som forventes av dem. De pleier å være deres egne verste kritikere, og kan føle seg ansvarlige for andres lykke, eller i det minste akutt oppmerksom på det når det er negative følelser som flyter rundt.
Konflikt: Som nevnt kan HSPs være mer tilbøyelige til å bli stresset av konflikt fordi de kan være mer oppmerksomme på det når det er problemer med å brygge i et forhold, inkludert når ting bare føles litt "av" med noen som kanskje ikke kommuniserer det det er et problem.
De kan også være utsatt for stress i sosial sammenligning . De kan føle den andre personens negative følelser så vel som deres egne følelser, og de kan oppleve dem sterkere og dypere enn andre. De kan være mer oppmerksomme på begge mulighetene for å forbedre ting, og opprørt når potensielt gode resultater gir vei til mer negative resultater gjennom en forverrende konflikt. De kan også være mer opprørt når de innser at et forhold er over, føler at ting kunne blitt løst, mens noen andre kan føle at det ikke er noe som kan gjøres og gå bort. Den svært følsomme kan føle tapet mer akutt også, og engasjere seg i drøvtyggelse .
Toleranser : Livstrener refererer til de daglige energidrenene som vi alle har som "toleranser", som i "ting vi tolererer" som skaper stress og ikke er strengt nødvendige. Forstyrrelser kan føles mer frustrerende for HSP som forsøker å konsentrere seg, for eksempel, eller dårlige lukter i ens hus kan føles sterkere og gjøre avslapping mer unnvikende for en HSP i et rotete hjem. De blir lettere overrasket av overraskelser. De får "henger" når de er sultne - de tolererer det ikke godt. På denne måten legger livets stressfaktorer ofte opp til mer frustrasjon for den svært følsomme.
Personlige feil: Som nevnt er HSPs deres egne verste kritikere. Det betyr at de er mer tilbøyelige til å drøfte og selvtillit. De kan huske for en stund hvis de gjør en pinlig feil, og føler seg mer flau over det enn den gjennomsnittlige personen ville. De liker ikke å bli sett og evaluert når de forsøker noe utfordrende, og kan til og med rote opp på grunn av stresset med å bli sett. De er oftere perfeksjonister, men kan også være mer oppmerksomme på måtene at dette stresset ikke er uunngåelig og av hvordan det påvirker dem.
Å være dypt flyttet: Føler ting dypere har også en oppside. Meget følsomme mennesker har en tendens til å føle seg dypt beveget av skjønnheten de ser rundt dem. De har vært kjent for å gråte mens de ser spesielt hjertevarmende videoer om valper på YouTube, og kan virkelig føle andres følelser, både negative og positive. De bryr seg dypt om sine venner og har en tendens til å danne dype band med de riktige menneskene. De setter stor pris på en fin vin, et godt måltid, en vakker sang og mange av de finere tingene i livet på et nivå som de fleste ikke kan få tilgang til. De kan føle mer eksistensiell angst, men de kan også føle større takknemlighet for det de har i livet, og vet at det er muligens flyktig og ingenting er sikkert. Løypene deres kan være lavere, men høyene deres har potensial til å være høyere også.
Stressavlastning for den svært følsomme
Mye av stressavlastningsplanen som en svært sensitiv person kan innebære at du isolerer deg for mye stimuli. Sett en barriere mellom deg og sensoriske stimuli som føles overveldende. Ikke se de late night slasher filmer. Hold deg unna folk som sap din positive energi, stiller store krav til deg, eller gjør deg dårlig om deg selv. Lær å si nei til overveldende krav og føl deg OK med det, og skape en omkrets i livet ditt. Sett opp ditt hjem som et beroligende miljø og en "trygg plass" for deg selv følelsesmessig. Lag noen ekstra positive erfaringer i timeplanen din for å isolere deg fra ekstra stress du kan støte på. Og fremfor alt, vet hva som utløser stress i deg , og lær å unngå disse tingene.
> Kilder:
> Aron, E .; Aron, A .; Jagiellowicz, J. (2012). "Sensorisk prosessfølsomhet: En gjennomgang i lys av utviklingen av biologisk responsivitet". Personlighet og sosialpsykologi gjennomgang. 16 (3): 262-282.
> Liss, Miriam; Mailloux, Jennifer; Erchull, Mindy J. (2008), "Relasjonene mellom sensorisk behandling følsomhet, alexitymia, autisme, depresjon og anxie tyPersonality and Individual Differences, 45 (3): 255-259.
> Boterberg, Sofie; Warreyn, Petra (2016), "Synd for det hele: Virkningen av sensorisk behandling følsomhet på daglig funksjonsevne av barn", Personlighet og individuelle forskjeller, 92: 80-86.