Hvordan snakke i offentlig Hvis du har PTSD
Mange mennesker med posttraumatisk stresslidelse (PTSD) har en frykt for å snakke i offentligheten . Dette er en form for sosial angst . Disse fryktene kan ha en enorm innvirkning på en persons suksess på jobben eller i skolen. Noen med frykt for å snakke med folk kan unngå jobber, klasser eller situasjoner der de må presentere seg foran andre. Men du kan overvinne disse fryktene, selv om du også har å gjøre med PTSD.
Folk som frykter offentlige taler ofte slår seg opp over disse fryktene. Men hvis du er redd for å snakke det offentlige, er det viktig å huske at disse fryktene gir mening. Når du snakker foran en mengde, er du sårbar. Dette kan være veldig skremmende for noen med PTSD.
I tillegg kan du være redd for at folk vil evaluere deg negativt. Du kan til og med frykte en positiv evaluering, fordi hvis folk tror du har gjort en god jobb, kan de forvente at du alltid vil utføre på det nivået. Du er redd for at en ny standard er satt som vil være vanskelig å holde følge med.
Tips for offentlige taler med PTSD
Heldigvis kan du lære å overvinne frykten din. Her er noen tips for folk som håndterer PTSD og frykter for å snakke med folk. Dette rådet kan hjelpe deg bedre å håndtere din angst over offentlige taler, samt forbedre din selvtillit når du snakker foran andre.
- Anerkjenn og valider din angst. Angst er normalt når folk engasjerer seg i offentlige taler. Å akseptere angst og være villig til å oppleve det, forhindrer det i å vokse og potensielt forstyrre presentasjonen. "Villig" deg selv til å slappe av eller prøve å presse angsten ned, vil bare distrahere deg og øke din engstelige oppmuntring. Husk at ingen i publikum vet hvordan du føler deg på innsiden.
- Puste. Før du begynner å snakke, ta litt tid å fokusere oppmerksomheten på pusten din. Dette kan redusere angst og holde deg fokusert før du presenterer.
- Frigi muskelspenning . Ikke knytt knyttneveknene eller lås knærne. Bruk håndbevegelser. Hvis du merker at du spenner opp, flytt deg rundt. Bevegelse hjelper også med å puste.
- Fokuser på meldingen din, ikke kroppen din. Når folk snakker i offentligheten, fokuserer de ofte på deres indre følelser, eller om de rødmer, rister osv. Når vi snakker i offentligheten, blir små kroppsbevegelser eller små forandringer i kroppen forsterket. Det som kan føles som en stor del av skjelving eller risting til oss, er sannsynligvis unnoticeable eller mindre for publikum. Jo mer vi fokuserer på disse opplevelsene, desto sterkere vil de få, og jo mer vil vår angst forstyrre vår melding.
- Øve på. Åpenbart er praksis viktig når man gir en tale. Men folk trener ofte på feil måte. Folk utøver ofte taler ved å gå gjennom akkurat det de vil si, nesten til det punktet å huske presentasjonen. Dette setter deg opp for å mislykkes. Under talen, hvis du avviger fra det du praktiserte eller memoriserte, kan du bli spisset, noe som gir din angst til spike. Øv å gå gjennom konsepter, ikke ord. Bli kjent med de viktigste punktene du vil at publikum skal ta med hjem. Disse hovedpoengene kan leveres på en rekke forskjellige måter.
- Ha vann tilgjengelig. Dette kan hjelpe med tørr munn, men det gir deg også mulighet til å ta pusten hvis du trenger det under talen din. Unngå koffein eller sukkerholdige væsker.
- Planlegg pauser i presentasjonen din. Spør om noen har noen spørsmål. Selv om ingen har noen spørsmål, gir dette deg muligheten til å puste og samle dine tanker. Du kan også rette spørsmål til folk i publikum som en måte å gi deg selv en pause.
- Prøv å unngå å bruke notater. Når det er for mye på et notatkort, stoler folk ofte for tungt på dem og mister forbindelsen med publikum. Hvis du bruker notatkort, bare ta med korte punktpunkter.
- Gjør deg trygg. Snakk med overbevisning og vær sikker selv om du ikke føler den måten. Dine følelser vil etter hvert hente opp med hvordan du presenterer.
- Opprettholde oppriktig øyekontakt med ulike medlemmer av publikum. Hvis du er i et stort rom, kan det bidra til å bryte rommet opp i seksjoner og lede øynene dine til disse forskjellige områdene av rommet gjennom presentasjonen.
- Vær fleksibel med din oppmerksomhet. Når du gir en presentasjon, er det normalt å legge merke til oppmerksomhet på noen som gir negativ ansikts tilbakemelding. Det er også normalt å tolke dette som en indikasjon på at vi ikke lykkes i å levere vår melding. I sannhet har vi ingen anelse om hva den enkelte reagerer på. Ha en mer ekspansiv bevissthet om rommet. Legg merke til folk som også gir positiv ansikts tilbakemelding.
- Vær oppmerksom når du starter en presentasjon. Folk blir noen ganger overveldet når de starter en presentasjon fordi de føler seg som om de har så mye å komme igjennom. Fokuser din oppmerksomhet på nåtiden og effektivt leverer meldingen din for hver del av presentasjonen din.
- Planlegge på forhånd. Hvis det er en mulighet for at du kan være kort tid, planlegg deg hva som kan bli kuttet ut. Bestem også på forhånd hvordan du kan svare på spørsmål som kan bli spurt, spesielt spørsmål du ikke vet hvordan du skal svare.
- Bli kjent med din plassering. Hvis du ikke er kjent med hvor du gir en presentasjon, prøv å komme tidlig for å få et landslag. Jo mer kjent du er med plasseringen, jo mindre uforberedt vil du føle.
- Øv selvpleie. Spis godt den dagen. Få nok søvn natten før. Og igjen begrense koffein.
Viktigheten av praksis
Offentlig snakkesang kan være vanskelig å overvinne, spesielt hvis du har PTSD. Derfor ikke forvent disse tipsene for å få en umiddelbar reduksjon i angst. De krever gjentatt praksis.
Det kan også være nyttig å starte med korte presentasjoner foran personer du føler deg komfortabel med. Prøv å øve disse tipsene når du føler deg mindre engstelig. På den måten kan du bli mer komfortabel med å bruke dem.
Selv om du kanskje ikke får lettelse umiddelbart, med gjentatt praksis og eksponering for offentlige taler, kan frykten din bli overvunnet .