Lær mer om dette PTSD unngå symptom
Etter en traumatisk hendelse kan en person utvikle en følelse av en forkortet fremtid, som i dag betraktes som et unødvendig symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Folk som opplever dette symptomet føler seg som om livet deres vil bli kuttet kort uten noen reell forklaring på hvorfor. De kan også føle seg som om de ikke vil kunne nå milepæler i livet, for eksempel karriere, ekteskap eller barn.
En følelse av en forkortet fremtid kan variere i form av alvorlighetsgrad. Noen mennesker kan bare ha en mild følelse av at deres liv vil bli kuttet, mens andre kan ha en bestemt prediksjon angående lengden på deres levetid og er helt overbevist om deres tidlige død. Dette symptomet kan være svært vanskelig å takle og kan føre til isolasjon, håpløshet, hjelpeløshet og depresjon .
Det er imidlertid noen skritt du kan ta for å redusere alvorlighetsgraden av dette symptomet. En rekke potensielle håndteringsstrategier er beskrevet nedenfor.
Øv Mindfulness of Thoughts
Å tro at livet ditt vil bli kuttet kort etter en traumatisk hendelse, er fornuftig. Du kan ha fryktet for livet ditt eller til og med komme nær døden som følge av din traumatiske hendelse. Videre, etter en traumatisk hendelse, blir våre antagelser om verden som et trygt og sikkert sted ødelagt.
Folk blir tvunget til å komme seg til sin egen dødelighet.
Som et resultat, troen på at livet ditt vil bli kuttet kort sannsynligvis føles veldig sant; Det er imidlertid ingen måte å bestemme levetiden din. Derfor kan det være nyttig å være oppmerksom på disse tankene om din tidlige død.
Legg merke til dine tanker som bare gjenstander i tankene dine, i motsetning til sannheten.
Å gjøre det, forhindrer deg i å koble til disse tankene, og dermed redusere sannsynligheten for håpløshet og hjelpeløshet.
Identifiser og engasjere seg i mer positive aktiviteter
En følelse av en forkortet fremtid kan øke risikoen for depresjon. Derfor er det svært viktig å identifisere og øke omfanget av deltakelse i positive aktiviteter . Det kan være spesielt nyttig å engasjere seg i aktiviteter som du pleide å nyte før den traumatiske hendelsen skjedde.
Du kan ikke merke en umiddelbar endring i dine følelser eller tanker. Det er normalt. Hold deg til den. Å være mer aktiv , spesielt i positive aktiviteter, vil etter hvert forbedre humøret og forhindre depresjon.
Vær oppmerksom på valgene du gjør
Vi tar ofte valg basert på våre følelser. Angst kan fortelle oss å unngå noe. Tristhet kan fortelle oss å isolere. Angst kan fortelle oss å gjengjelde.
Selv om det er definitivt viktig å lytte til våre følelser , kan de ikke alltid lede oss ned den beste veien. I stedet er det viktig å tenke på hva slags liv du vil leve og ta valg som er basert på det.
For eksempel, hvis du vil leve et liv hvor du er en medfølende og omsorgsfull person, gjør valg hver dag for å engasjere seg i en oppførsel som er i samsvar med disse verdiene.
Å gjøre det vil skape en følelse av byrå og formål, samt øke følelsen av at du lever et tilfredsstillende liv.
Koble til andre
En følelse av en forkortet fremtid kan føre til at folk isolerer seg fra andre. Gitt dette, det beste du kan gjøre for å motvirke dette, er å koble deg til andre og etablere sosial støtte . Jo mer meningsfylte relasjoner du har i ditt liv, jo mer oppfylle livet ditt, kan begynne å føle.
Reduser Unngåelse
Etter en traumatisk hendelse er det veldig naturlig å unngå bestemte aktiviteter eller steder. Problemet med unngåelse er at unngåelse ofte fører til mer unngårelse.
Når vi unngår noe, leverer vi meldingen til hjernen vår at en situasjon ikke er trygg. Jo mer vi unngår, jo mer føler verden vår usikre, noe som vil føre til at vi unngår flere og flere situasjoner.
Derfor kan det være viktig å ta skritt for å nærme seg situasjoner eller aktiviteter som du vil unngå. Selvfølgelig vil du ikke nærme situasjoner som kan være objektivt usikre (for eksempel å kjøre alene i en park om natten); Men du ønsker å engasjere seg i aktiviteter som du pleide å føle deg komfortabel med før den traumatiske hendelsen skjedde.
Dette kan være vanskelig å gjøre, som angst og frykt vil trolig oppstå. Denne frykten og angsten vil til slutt forsvinne. Men når du starter denne prosessen, kan det være nyttig å ta med en pålitelig og støttende venn.
Ta vare på deg selv
En annen måte å bekjempe følelsen av en forkortet fremtid på er å engasjere seg i atferd som handler om å verdsette livet ditt. Planlegg tid til å skjemme bort deg selv eller engasjere deg i selvopplevende og medfølende aktiviteter. Trening. Spis godt. Å ta vare på deg selv kan ha en enorm innvirkning på dine følelser og tanker.
Øk sjansene for suksess
Mange av de behandlingsstrategiene som er nevnt ovenfor er lettere sagt enn gjort. Vær tålmodig og ta deg tid. Belønne deg selv for en liten mengde fremgang du gjør for å redusere din følelse av forkortet fremtid. Det kan også være nyttig å søke behandling for PTSD.
Ved å redusere symptomene på PTSD generelt, vil du sannsynligvis merke at din følelse av forkortet fremtid også reduserer intensiteten. En terapeut kan også gi deg støtte når du bruker de overordnede ferdighetene beskrevet ovenfor.
Det finnes en rekke effektive behandlinger for PTSD ; Men å finne en mental helse leverandør kan være en overveldende og stressende oppgave hvis du ikke vet hvor du skal se. Heldigvis finnes det flere nettsteder som gir gratis søk for å hjelpe deg med å finne aktuelle psykiatriske leverandører i ditt område.
kilder:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., og Charney, DS, et al. (1990). Den kliniske administrerte PTSD-skalaen. Boston: Nasjonalt senter for PTSD-Behavioral Science Division.