Når du står overfor en utfordring, føler du at du kan stige opp og oppnå målet ditt, eller gir du opp i nederlag? Er du som den berømte lille togmotoren fra den klassiske barneboken ("Jeg tror jeg kan, tror jeg kan!), Eller tviler du på dine egne evner til å stå opp og overvinne vanskelighetene som livet kaster deg?" Self-efficacy , eller din tro på dine egne evner til å håndtere ulike situasjoner, kan spille en rolle i ikke bare hvordan du føler om deg selv, men om du lykkes med å nå dine mål i livet.
Begrepet selvbetjening er sentral for psykolog Albert Banduras sosiale kognitive teori , som understreker rollen som observasjonslæring , sosial erfaring og gjensidig determinisme i utviklingen av en personlighet.
Ifølge Bandura består en persons holdninger, evner og kognitive ferdigheter det som kalles selv-systemet. Dette systemet spiller en viktig rolle i hvordan vi oppfatter situasjoner og hvordan vi oppfører seg som svar på ulike situasjoner. Self-effekt er en viktig del av dette selvsystemet.
Hva er selvvirkning?
Ifølge Albert Bandura er selvverdi "troen på ens evne til å organisere og gjennomføre handlingsplanene som kreves for å håndtere potensielle situasjoner." Med andre ord er selvbetjening en persons tro på hans eller hennes evne til å lykkes i en bestemt situasjon. Bandura beskrev disse trosretningene som determinanter for hvordan folk tenker, oppfører seg og føler.
Siden Bandura publiserte sitt seminal 1977-papir, "Self-Effectiveness: Towards a Unifying Theory of Behavioral Change," har emnet blitt et av de mest studerte emnene i psykologi. Hvorfor har selvvirkning blitt et så viktig tema blant psykologer og lærere? Som Bandura og andre forskere har påvist, kan selvvirkning påvirke alt fra psykologiske tilstander til atferd mot motivasjon.
Rolle for selvvirkning
Nesten alle mennesker kan identifisere mål de vil oppnå, ting de vil endre , og ting de ønsker å oppnå. Imidlertid innser de fleste også at å sette disse planene til handling er ikke helt så enkelt. Bandura og andre har funnet ut at en persons selvbeherskelse spiller en viktig rolle i hvordan mål, oppgaver og utfordringer nærmer seg.
Personer med sterk følelse av selv-effektivitet:
- Se utfordrende problemer som oppgaver som skal mestrer
- Utvikle dypere interesser i aktivitetene de deltar i
- Lag en sterkere følelse av engasjement for deres interesser og aktiviteter
- Gjenopprett raskt fra tilbakeslag og skuffelser
Personer med svak følelse av selv-effektivitet:
- Unngå utfordrende oppgaver
- Tro at vanskelige oppgaver og situasjoner er utenfor deres evner
- Fokuser på personlige feil og negative resultater
- Raskt miste tilliten til personlige evner
Kilder til selvvirkning
Hvordan utvikler selvvirkning? Disse forestillingene begynner å danne seg tidlig i barndommen, da barna håndterer et bredt spekter av erfaringer, oppgaver og situasjoner. Men veksten i selvvirkning slutter ikke under ungdommen, men fortsetter å utvikle seg gjennom livet som folk får nye ferdigheter, erfaringer og forståelse.
Ifølge Bandura er det fire store kilder til selvvirkning:
1. Mesteropplevelser
"Den mest effektive måten å utvikle en sterk følelse av effekt på er gjennom erfaringserfaringer," forklarer Bandura. Å utføre en oppgave styrker vår følelse av selvbetjening. Imidlertid kan det ikke undergrave og svekke egen effektivitet ved ikke å håndtere en oppgave eller utfordring.
2. Sosial modellering
Vidne til andre som lykkes med å fullføre en oppgave er en annen viktig kilde til selvbetjening. Ifølge Bandura, "å se folk som ligner seg selv lykkes med vedvarende innsats, øker observatørers tro på at de også har evnen til å mestre sammenlignbare aktiviteter for å lykkes."
Bandura hevdet også at folk kunne bli overbevist om å tro at de har ferdigheter og evner til å lykkes. Tenk på en tid da noen sa noe positivt og oppmuntrende som hjalp deg med å oppnå et mål. Å få verbal oppmuntring fra andre, hjelper mennesker med å overvinne selvtillit og i stedet fokusere på å gjøre sitt beste for å utføre oppgaven.
4. Psykologiske responser
Våre egne svar og følelsesmessige reaksjoner på situasjoner spiller også en viktig rolle i selvvirkning. Stemninger, følelsesmessige tilstander , fysiske reaksjoner og stressnivåer kan alle påvirke hvordan en person føler seg om deres personlige evner i en bestemt situasjon. En person som blir ekstremt nervøs før han snakker i offentligheten, kan utvikle en svak følelse av selv-effektivitet i disse situasjonene.
Bandura noterer seg imidlertid "det er ikke den rene intensiteten av følelsesmessige og fysiske reaksjoner som er viktige, men heller hvordan de oppfattes og tolkes." Ved å lære å minimere stress og heve humør når de står overfor vanskelige eller utfordrende oppgaver, kan folk forbedre sin følelse av selvbetjening.
> Kilder:
> Bandura A. Utøvelse av personlig byrå gjennom selvverkningsmekanismer. I R. Schwarzer (Ed.), Selvverkning: Tankekontroll av handling. Washington, DC: Hemisfære: Taylor & Francis; 1992.
> Bandura A. Selvvirkning i endring av samfunn. Cambridge, Storbritannia: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Selvvirkning. I VS Ramachaudran (red.), Encyclopedia of human behavior , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Selvverkning: Mot en samlende teori om atferdsendring. Psykologisk gjennomgang . 1977; 84, 191-215.