Jordingsteknikker Bruk de fem sansene
Jording er en bestemt type håndteringsstrategi som er utformet for å "jorde" deg inn eller umiddelbart koble deg til nåtid. Jording brukes ofte som en måte å håndtere tilbakeslag eller dissosiasjon for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD). På denne måten kan jording betraktes som en variant av oppmerksomhet .
Jordingsteknikker bruker ofte de fem sansene (lyd, berøring, lukt, smak og syn) for å koble mennesker med her og nå umiddelbart.
For eksempel, å lytte til høy musikk, holde på et stykke is eller bite i en sitron er alle jordingsteknikker som gir følelser som er vanskelige å ignorere. Derfor kan disse direkte og øyeblikkelig koble deg til nåtidspunktet.
5 jordingsteknikker
Grounding gjør at du kan beholde forbindelsen din med nåtid. Samtidig reduseres det sannsynligheten for at du vil slippe inn i flashback eller dissociation.
Til bakken, bruk de fem sansene. For å koble til her og nå, gjør noe som vil bringe all oppmerksomhet til nåtid.
- Lyd: Slå på radioen. Høy musikk er vanskelig å ignorere. Ved å sette oppmerksomheten til høy musikk, vil du bli omdirigert fra en flashback eller dissociation og rettet mot den støyen.
- Berør: Grip en isbit. Hvis du merker at du glir inn i en tilbakekalling eller en dissosiativ tilstand, ta tak i en isbit. Det vil være vanskelig å rette oppmerksomheten bort fra isens ekstreme kulde, noe som tvinger deg til å holde kontakten med nåtiden.
- Lukt: Snus sterk peppermynte. Når du lukter noe sterk, er det veldig vanskelig å fokusere på noe annet. På denne måten kan luktende peppermynte bringe deg inn i det nåværende øyeblikk, redusere eller stoppe helt og holdent en flashback eller en episode av dissosiasjon. Lukten av peppermynte har også et beroligende aspekt.
- Smak: Bite i en sitron eller kalk. Sourness av en sitron eller lime og den sterke følelsen det produserer i munnen når du biter inn i den, kan tvinge deg til å bli i det nåværende øyeblikk.
- Sight: Ta en oversikt over alt rundt deg. Koble til nåtid ved å notere hva som skjer rundt deg. Identifiser alle fargene og mønstrene du ser. Telle alle møblene rundt deg. Ta en oversikt over ditt nærmeste miljø kan direkte koble deg til nåtid.
Jording kan gjøres hvor som helst
Den fine tingen om å bruke jording som en håndteringsteknikk er at den kan gjøres i ethvert miljø. Du kan være hjemme alene eller ute i det offentlige, men når du føler at flashback eller dissociation kommer på, kan du bruke jording for å flytte fokuset ditt tilbake til i dag.
Å arbeide med denne teknikken tar engasjement og det blir lettere over tid. Hvis disse spesielle jordingsteknikkene ikke virker for deg, kan du prøve noe annet. Noen mennesker finner en kul dusj eller et gummibånd på håndleddet som er nyttig for å fange dem tilbake til øyeblikket. Det endelige målet er å leve i nået og distrahere deg selv når fortiden begynner å komme opp.
Behandling for PTSD
Du kan finne PTSD-behandlingsleverandører i ditt område gjennom Angst Disorder Association of America nettsiden.
Det internasjonale samfunnet for studier av traumer og dissosiasjoner (ISSTD) gir også et vell av informasjon om sammenhengen mellom traumer og dissosiasjoner, hvordan man kan takle dissosiasjon, og gir lenker til terapeuter som behandler traumer og dissosiasjoner.