Stressmestring

En oversikt over stresshåndtering

Vi opplever alle stress i våre liv. Fordi det store flertallet av helseproblemer er forårsaket eller påvirket av stress, er det viktig å forstå hvordan stress påvirker kroppen din og lære effektive strategier for stresshåndtering for å gjøre stressarbeid for deg i stedet for deg.

Hva er stress?

Stress er kroppens respons på endringer i livet ditt. Fordi livet involverer konstant forandring (alt fra å skifte steder fra hjem til jobb hver morgen for å tilpasse seg store livsforandringer som ekteskap, skilsmisse eller død av en elsket), er det ingen å unngå stress.

Det er derfor målet ditt ikke bør være å eliminere alt stress, men for å eliminere unødvendig stress og effektivt håndtere resten. Det er noen vanlige årsaker til stress som mange opplever, men hver person er annerledes.

Årsaker til stress

Stress kan komme fra mange kilder, som er kjent som " stressorer ". Fordi vår erfaring med det som anses å være "stressende", er skapt av våre unike oppfatninger av hva vi møter i livet (basert på vår egen blanding av personlighetstrekk, tilgjengelige ressurser, vanlige tankemønstre og mer ), kan en situasjon oppfattes som "stressende "av en person og bare" utfordrende "av noen andre.

• Hva er psykososial stress og hvordan du kan håndtere

• Ikke alt stress er det samme, her er hvordan man styrer alt

Enkelt sagt kan en persons stressutløser ikke registrere seg som stressende for noen andre. Når det er sagt, har visse situasjoner en tendens til å forårsake mer stress hos de fleste, og kan øke risikoen for utbrenthet . For eksempel når vi befinner oss i situasjoner der det stilles høye krav til oss; hvor vi har liten kontroll og få valg; hvor vi ikke føler oss rustet hvor vi kan bli hardt dømt av andre; og hvor konsekvensene for feil er bratte eller uforutsigbare, pleier vi å bli stresset.

På grunn av dette er mange stresset av jobbene , deres relasjoner , deres økonomiske problemer , helseproblemer og mer verdslige ting som rot eller opptatt tidsplaner .

Læringsferdigheter for å takle disse stressorene kan bidra til å redusere stressopplevelsen.

• Skaper du ytterligere psykisk og følelsesmessig stress?

Effekter av stress

Akkurat som stress oppfattes annerledes av hver enkelt av oss, påvirker stress oss på en måte som er unikt for oss.

En person kan oppleve hodepine, mens en annen kan finne magesmerter er en vanlig reaksjon, og en tredjedel kan oppleve noen av en rekke andre symptomer . Mens vi alle reagerer på stress på våre egne måter, er det en lang liste over ofte erfarne effekter av stress som spenner fra mild til livstruende. Stress kan påvirke immunitet, noe som kan påvirke praktisk talt alle områder av helse. Stress kan påvirke humøret på mange måter også.

Hvis du finner deg selv med fysiske symptomer du tror kan være relatert til stress, er det viktig å jobbe med å håndtere stresset og snakke med legen din for å være sikker på at du gjør det du kan for å beskytte helsen din. Symptomer som kan bli forverret av stress, er ikke "alt i hodet" og må tas seriøst.

Å lage en stresshåndteringsplan er ofte en del av en plan for total velvære.

• Hvordan stress påvirker deg og hva du kan gjøre

Effektiv stresshåndtering

Stress kan håndteres effektivt på mange forskjellige måter. De beste stresshåndteringsplanene inneholder vanligvis en blanding av stressavlastere som adresserer stress fysisk og psykologisk, og bidrar til å utvikle motstandskraft og håndteringsevne.

• Bruk raske stressavlastere . Noen stressavlastningsteknikker kan fungere på bare noen få minutter for å berolige kroppens stressrespons. Disse teknikkene tilbyr en "rask løsning" som hjelper deg å føle deg roligere i øyeblikket, og dette kan hjelpe på flere måter. Når stressresponsen ikke utløses, kan du nærme seg problemer mer gjennomtenkt og proaktivt. Du kan være mindre sannsynlig å smøre ut på andre uten frustrasjon, noe som kan holde dine relasjoner sundere. Nippe stressresponsen i knoppen kan også holde deg fra å oppleve kronisk stress.
  
  Raske stressavlastere som pusteøvelser , for eksempel, kan ikke bygge din motstand mot fremtidig stress eller minimere stressorene du møter, men de kan bidra til å berolige kroppens fysiologi når stressresponsen utløses.
  

• Utvikle stressavlastende vaner . Noen teknikker er mindre praktisk å bruke når du er midt i en stressende situasjon. Men hvis du øve dem regelmessig, kan de hjelpe deg med å håndtere stress generelt ved å være mindre reaktive overfor det og mer i stand til å reversere stressresponset raskt og enkelt.
  
  Langsiktige sunne vaner, som trening eller vanlig meditasjon , kan bidra til å fremme motstand mot stressorer hvis du gjør dem til en vanlig del av livet ditt. Kommunikasjonsevner og andre livsstilsferdigheter kan være nyttige i å håndtere stressorer og endre hvordan vi føler fra "overveldet" til "utfordret" eller "stimulert".
  
• Eliminere stressorer når du kan . Du kan ikke helt eliminere stress fra livet ditt, eller til og med de største stressorene, men det er områder hvor du kan minimere det og få det til et overkommelig nivå. Eventuelt stress som du kan kutte ut, kan minimere din samlede stressbelastning. For eksempel kan endring av selv ett giftig forhold hjelpe deg med å bedre håndtere annet stress du opplever, fordi du kan føle deg mindre overveldet.

• Topp 3 Misforståelser om stress som kan skade deg

• Stresshåndteringsteknikker er viktige hvis du har kronisk stress

Å finne et bredt spekter av stresshåndteringsteknikker, og deretter velge en blanding som passer dine behov, kan være en viktig strategi for effektiv stressavlastning.

Ofte stilte spørsmål om stress

Er stress uunngåelig skadelig for helse?
Faktisk nei. Det er flere forskjellige typer stress som spenner fra eustress , som er en positiv og spennende form for stress, til kronisk stress, som har vært knyttet til mange alvorlige helseproblemer, og er typen negativ stress som oftest nevnes i nyhetene. Mens vi ønsker å håndtere eller eliminere de negative stressstressene, ønsker vi også å holde positive former for stress i våre liv for å hjelpe oss å være vitale og levende. Men hvis vi opplever for mye stress i våre liv, kan selv "godt" stress bidra til overdreven stressnivå, noe som kan føre til at du føler deg overveldet eller har stressrespons utløst for lenge. Derfor er det fortsatt viktig å lære å slappe av kropp og sinn regelmessig og kutte ned på unødvendig stress når det er mulig. Lær mer om stress og helse .

Hvordan kan jeg si når jeg blir for stresset?
Stress påvirker oss alle på forskjellige måter, ikke alle som er negative. (Faktisk kan stresset i et spennende liv faktisk fungere som en god motivator og holde ting interessant.) Når stressnivået blir for intens, er det imidlertid noen stresssymptomer som mange opplever. For eksempel kan hodepine, irritabilitet og "fuzzy thinking" alle være symptomer som du er under for mye stress. Mens ikke alle som er under stress vil oppleve disse spesifikke symptomene, vil mange vilje. Hvis du finner ut at du ikke skjønner hvor stresset du er før du er overveldet, er det viktig å lære å legge merke til kroppens subtile signaler og din egen atferd, nesten som en ekstern observatør kanskje. For å legge merke til hvordan kroppen din reagerer på stress, kan du prøve denne kroppsscaningsmeditasjonen (det hjelper deg med å slappe av på samme tid).

Hva kan jeg gjøre når jeg føler meg overveldet av stress?
Vi føler oss alle overveldet fra tid til annen; det er normalt. Mens det er praktisk talt umulig å eliminere tider når hendelser konspirerer og kroppens stressrespons utløses, er det måter at du raskt kan reversere kroppens reaksjon på stress, buffere skaden på helsen din og holde tanken klar, slik at du bedre kan håndtere med det som skjer i øyeblikket.

• Måter å roe ned raskt når du føler deg overveldet

Er det en måte å bli mindre påvirket av stress?
Faktisk, ved å praktisere en vanlig stress management teknikk eller to, kan du eliminere noe av stresset du føler akkurat nå og gjøre deg mer motstandsdyktig i møte med stress i fremtiden. Det er flere forskjellige ting du kan prøve, alt fra en morgentur til en kvelden journaling praksis for å bare gjøre mer tid for venner. Trikset er å finne noe som passer med din livsstil og personlighet, så det er lettere å holde fast med.

• Tips for å redusere stress

> Kilde:

> Lehrer, Paul; Woolfolk, Robert; Sime, Wesley. Prinsipper og praksis for stresshåndtering, tredje utgave. Ny York, New York: The Guilford Press.