Online og offline ressurser for å håndtere fobier
Hvis du lider av en fobi, vil å finne pålitelig støtte øke sjansene for å administrere og behandle tilstanden din. Du kan være usikker på hvilke ressurser som er tilgjengelige. Her er noen forslag for å hjelpe deg med å komme i gang.
Venner, Familie og Fobi Støtte
Venner og familie er den første støttelinjen for de som kjemper for uorden, og fobier er ikke noe unntak.
Dine kjære kan hjelpe deg med å håndtere din frykt ved å utføre oppgaver som spenner fra å snakke deg gjennom en guidet visualisering for å forhåndsvise en potensiell utløsningssituasjon for deg.
Med mindre din kjære skjer med å være en psykisk helsepersonell , kan han eller hun være uklart om hvordan det er best å hjelpe. Mange begynner å vike seg bort fra de med fobi eller andre psykiske bekymringer - ikke på grunn av mangel på medfølelse, men fordi de bare ikke vet hva de skal gjøre.
Å få støtten du trenger, begynner med å fortelle dine kjære om din fobi, så du bør lære å fortelle venner og familie .
Når du har delt din fobi, kan du begynne å be om hjelp. Gi dine kjære konkrete ideer og forslag til hva de kan gjøre for deg. "Kan du komme med meg til legen?" eller "Har du noe imot om jeg ringer deg etter min dato i kveld?" er eksempler på klare og presise forespørsler.
Støttegrupper for fobier
Selv om dine venner og familie er din første linje av støtte, kan de ikke forventes å tilfredsstille alle dine behov.
En støttegruppe kan fungere som en neste linje av støtte. Støtte grupper er grupper av mennesker som deler lignende lidelser. De møtes regelmessig for å diskutere deres bekymringer, dele ideer og håndtere strategier og sosialisere seg med hverandre.
Noen støttegrupper er mer formaliserte, med en moderator som veileder hver økts diskusjoner, ofte rundt et tema.
Andre er mer avslappet og fritt, slik at diskusjonene kan flyte naturlig.
Tradisjonelle støttegrupper møtes personlig. Siden Internett har blitt en allestedsnærværende del av folks liv, har mange nettbaserte støttegrupper spratt opp. Noen forskere spørsmålet terapeutisk verdi av disse gruppene, hvor folk kanskje eller ikke er de de sier de er. Likevel føler andre at slike grupper er et fantastisk første skritt for dem som lider av alvorlig sosial angstlidelse eller agorafobi , noe som kan holde dem fra å delta i personopplæringsmøter.
Du kan finne både in-person og online støttegrupper gjennom et enkelt Internett-søk. De fleste grupper angir medlemskapskrav, møtider og annen viktig informasjon på nettet.
Organisasjoner og Internettressurser
Det er mange organisasjoner som gir ressurser til personer som lider av fobier og andre angstlidelser. Selv om de fleste organisasjoner er anerkjente, er det alltid lurt å være forsiktig. Noen gode organisasjoner inkluderer:
National Alliance on Mental Illness
Denne nasjonale organisasjonen er et flott sted å starte. Du kan delta i et nettbasert fellesskap, finne lokale ressurser og lese et vell av nyttig informasjon.
Medlemskap krever en liten avgift, men mye av informasjonen er også tilgjengelig for ikke-medlemmer.
Psykisk helse Amerika
En av de ledende ideelle helseorganisasjonene i USA, Mental Health Americas uttalte mål, er å forbedre psykisk helse for alle mennesker. Organisasjonen gir faktaark og nyttig informasjon, samt en støttegruppelokator.
Sunne sinn
Forbrukerutdanningsarmen til American Psychiatric Association, Healthy Minds, er dedikert til å gi tilgang til de nyeste informasjon og behandlingsmuligheter for personer med psykiske lidelser. Regelmessige og gjestekolonnistene holder informasjon frisk, mens en rekke faktaark bidrar til å forklare en rekke lidelser.
Bøker og blader
Fobier er en relativt vanlig lidelse, og mange sufferers har publisert bøker om deres erfaringer. Å lese om andres erfaringer kan bidra til å bekjempe isolasjonen som mange mennesker med fobier opplever.
Besøk din lokale bokhandel eller din favoritt online-bokhandler for å finne titler på å leve med fobier. Bare husk at alles erfaringer er forskjellige, og det som jobbet for noen andre, kan eller ikke fungerer for deg.
Utvide nettverket ditt
Hvis du kjemper med fobier, kan din naturlige tendens være å unngå mange av dine tidligere sosiale kontakter. Å forsøke å stole på bare ett eller to personer er en vanlig og forståelig reaksjon, men i det lange løp er det ikke sunt for dine relasjoner.
I stedet jobber du med å utvide nettverksstøtten. De fleste er glade for å hjelpe, forutsatt at de vet hva de skal gjøre. Be om spesifikk hjelp i stedet for å gjøre mer generelle forespørsler. Samordne også innsatsen mellom hele nettverket for å sikre at alle dine behov er oppfylt.
Endelig lærer du å akseptere svaret "nei" grasiøst. Noen mennesker er ute av stand eller uvillige til å utføre visse oppgaver, men det trenger ikke å forårsake friksjon i vennskapene dine. Fokuser på de andre måtene disse menneskene spiller en viktig rolle i livet ditt.
Å håndtere en fobi er et pågående kamp, og det krever støtte fra en rekke kilder. Selv om å finne at støtte kan virke skremmende i begynnelsen, er belønningene vel verdt utfordringene.