The Exercise or Runner's High
Vi vet alle å få og bli sunn gjennom trening, kan føle seg bra, men noen ganger kan det føles så godt at folk som trener kanskje lurer på, kan du bli høy i å trene? Og hvis du faktisk kan bli høy på mosjon, som du kan fra rusmidler, er det bra for deg eller dårlig for deg?
Det korte svaret er at ja, du kan bli høy fra trening. Og mens følelsen av å bli høy i seg selv ikke er skadelig, som med narkotika, kan du bli skadet mens du er påvirket av denne høye følelsen, da du kanskje ikke er klar over potensielle og reelle skader på kroppen din.
Det er også en risiko for å bli avhengige av det høye du får fra trening, som også kan være skadelig.
Fordelene med trening
Så må vi være bekymret for at vi trener for mye? For de fleste av oss er svaret nei. De aller fleste mennesker trenger ikke å bekymre seg for å bli avhengige av trening, og bør prøve å trene regelmessig. Vanligvis folk som ikke trener mye finner mosjon hardt arbeid i begynnelsen, og det er først etter din styrke, utholdenhet og ferdighet utvikler at du begynner å føle deg bra under og etter trening.
Selv for de som har utviklet en vanlig treningsrutine, ser frem til å trene, og føler seg bra under og etter trening, de fleste kommer aldri til det punktet hvor trening for mye er en bekymring. Det er stor variasjon på hvor mye glede folk kommer fra trening, folks predisposisjon til avhengighet, og folks individuelle nevrologiske sminke, og det har blitt notert av nevroforskere at en av hovedgrunnene til at folk med intensjon om økt trening etter hvert slutter å være en mangel på glede.
Hvis noe, ville de fleste av oss ha nytte av å trene mer, og øke vår glede av trening, for å styrke en vanlig treningsrutine.
Øvelse forbedrer kroppens funksjon på mange forskjellige måter. Her er noen av fordelene med vanlig trening:
- Trening gir deg energi og øker motstanden mot tretthet, noe som betyr at selv om kroppen din jobber hardere når du trener, over tid, føler du deg mindre trøtt enn du gjorde før du begynte å trene.
- Øvelse hjelper deg med å få en god natts søvn, og kan hjelpe deg med søvnforstyrrelser.
- Øvelse gjør musklene sterkere, forbedrer evnen til å utføre mange forskjellige aktive oppgaver, og øker uavhengigheten, da du er mindre tilbøyelig til å trenge hjelp med fysiske oppgaver.
- Øvelse gjør deg mer fleksibel, og øker rekke fysiske aktiviteter du kan gjøre, uansett om de er direkte relatert til trening eller ikke.
- Øvelse forbedrer utholdenheten, noe som betyr at du kan fortsette å være fysisk aktiv i lengre perioder enn du kan når du ikke trener, uten å stresse deg selv eller føle seg ubehagelig.
- Øvelse gjør kroppen mer effektiv i fysiske oppgaver, noe som betyr at du kan gjøre dem med mindre innsats, og føler deg mindre sliten etterpå, enn om du ikke trener regelmessig.
- Øvelse reduserer risikoen for skader, som for eksempel bakre problemer.
- Øvelse hjelper deg med å håndtere vekten din, og kan hjelpe deg å gå ned i vekt hvis du har lagt på for mye vekt.
- Øvelse reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom.
- Øvelse reduserer risikoen for diabetes mellitus type 2 (voksen sykdom).
- Øvelse reduserer risikoen for depresjon og kan bidra til å håndtere symptomene på depresjon for de som har det.
- Øvelse kan redusere effektene av aldring gjennom forbedret funksjon under vanlige dagligdagse oppgaver.
Så du kan lure på, med så mange fordeler, hva kan være problemet med trening? Det høres ut som jo mer jo bedre, og du kan ikke gå galt. For de fleste av oss er dette sant, men for personer med personlig eller familiehistorie av avhengighet, de med uløst følelsesmessig traumer, eller de som er spesielt følsomme overfor endogene opioider - stoffet som stoffer som produseres av kroppen - det kan være en risiko for å trene for mye.
The Runner's High
De gode følelsene folk får fra trening, også kjent som eufori , er et velkjent fenomen, ofte referert til som "løperens høye." Den eufori du føler under og etter trening er ikke skadelig, og som nevnt ovenfor er trening selv generelt sunn, så lenge den ikke er overdreven.
Faktisk er de positive følelsene folk får fra trening, en god naturlig måte å motivere deg til å trene mer regelmessig, kan bekjempe depresjon, og kan være nyttig for folk som prøver å komme seg fra alkohol og narkotikaavhengighet. Problemet kommer fra den psykologiske prosessen med avhengighet , som kan oppstå hos mennesker som opplever løpende høye, og kan potensielt føre til treningsavhengighet.
Løperens høye skjer naturlig når folk deltar i kraftig trening, for eksempel løping, svømming eller aerobic trening. Det er forårsaket av endringer i kropp og hjerne som oppstår under trening, som antas å lignes på prosessene som skjer når folk tar opioide stoffer, som heroin . Selv om dette kan virke som langt, er de fysiske prosessene for opioidforstyrrelser og treningsavhengighet nærmere enn du kanskje tror, da kroppens egne endorfiner er viktige for å starte begge typer avhengighet.
Som med det høye som folk får fra å ta opioid medisiner, føles runnerens høye spennende, lette og komfortable. Hvis du opplever en løperes høye, kan du slutte å legge merke til smerte, eller bli "komfortabelt nummen". Du kan oppleve en overveldende følelse av velvære, selv om dette ikke gjenspeiler virkeligheten. For eksempel kan du ikke bli plaget av å føle for varmt eller for kaldt, og kan til og med få en følelse av at disse tingene ikke har betydning, føler en slags uovervinnelighet, at du har overmenneskelig styrke og motstandskraft, og kan gjøre noe og komme ut på toppen.
Selvfølgelig er disse fysiske tingene viktige. Folk som får høyt på heroin og folk som får høy trening, er like sårbare som noen andre blir syk fra å være over- eller underoppvarmet, eller fra de skader som smerter vanligvis beder om oss å ta vare på. Mennesker som har en løperes høye har vært kjent for å fortsette å delta i mosjon eller sport, selv med alvorlige skader, som knuste ben. På den tiden la de heller ikke merke til at de ble skadet, eller det virket ikke noe å gjøre.
Vitenskapen bak eufori
Forskere har studert løperens høye for å forstå de opioidergiske mekanismene til løperens høye i den menneskelige hjerne, og å identifisere forholdet mellom disse stofflignende kjemikaliene, som forekommer naturlig i kroppen, til eufori eller høyt som folk opplever når de engasjerer seg i intens trening. De utførte PET-skanninger på ti idrettsutøvere, i to separate anledninger i tilfeldig rekkefølge, i ro og etter 2 timers utholdenhetsløp på rundt 20 km. De fant et forhold mellom mengden av opioider i hjernen og idrettsutøvereens erfaring med eufori. Nivået på eufori ble betydelig økt etter kjøring. Resultatene av denne forskningen støtter "opioidteori" av løperens høye og foreslå regionsspesifikke effekter i frontolimbiske hjerneområder som er involvert i behandling av følelsesmessige tilstander og humør. Denne undersøkelsen indikerer at hjernen til mennesker som trener for mye, blir utsatt for overdreven mengder medikamentlignende opioider, skaper en intens høy, og dermed gjør det mer sannsynlig at de vil oppleve det igjen.
Hvordan vite om du utvikler en treningsavhengighet
Det er fint å ta glede i trening. Faktisk oppfordres det. Mesteparten av tiden vil dette ikke være skadelig, og det vil gjøre deg veldig bra. Det er også fint for deg å tenke på hvordan du kan forbedre teknikken din, eller å utmerke seg i hvilken form for trening eller sport du er engasjert i.
Hvor det blir problematisk å få glede av mosjon er når det blir ditt hovedfokus i livet. Hvis du liker mosjon, bør du også nyte andre aspekter av livet. Hvis trening er den eneste aktiviteten du liker - med unntak av andre vanedannende aktiviteter som sex, mat, arbeid, TV og selvfølgelig alkohol og andre rusmidler - kan du fokusere for mye på det høye du får fra trening, til skade for andre områder av livet.
Er du nyter et fullt sosialt og / eller familieliv? Hvis alle de menneskene du liker å tilbringe tid med, er treningsjenter, kan du ta det for langt. Dette er spesielt tilfellet hvis du vet at du har problemer i dine primære forhold, for eksempel med foreldrene, partneren din eller barna dine, men du tar ikke opp disse problemene fordi du fokuserer for mye på å slippe ut i trening.
En av de største indikatorene på en avhengighet er en følelse av at du ikke klarer å klare seg uten det høye du får fra trening - at det er en av de viktigste tingene i livet ditt. Hvis du trenger å slutte å trene, enten fordi du er opptatt med andre prioriteringer, eller på grunn av en fysisk sykdom eller skade, føler du deg deprimert, engstelig eller ikke i stand til å takle? I så fall er treningsavhengighet en mulighet.
Kanskje det kan være viktig å merke seg at det er andre forhold som kan føre til for mye trening. Overdreven trening kan også ofte ses hos de med spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, og kan medføre sammenheng med matavhengighet .
Hva å gjøre hvis du er avhengig
Hvis du tror at du kan ha en treningsavhengighet, må du registrere deg for hvor mye trening du gjør, og når, så vel som humøret ditt før og etter trening, og når du ikke klarer å trene. Hvis du etter en uke eller så merker et mønster for å bruke trening for en løperes høye at du ikke tror du kan klare deg uten, snakk med legen din og viderestill dine bekymringer som er angitt i stemningen og treningsdagboken. Legen din kan henvise deg til en psykisk helsepersonell, som kan hjelpe deg med å få øvelsen din under kontroll, og hjelpe deg med å finne glede i andre aspekter av livet.
> Kilder
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. Løperens høye: Opioidergiske mekanismer i den menneskelige hjerne. Cerebral Cortex 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Øvelsesparadoxen: En interaksjonsmodell for en klarere konseptualisering av treningsavhengighet. Journal of Behavioral Addictions, 2 (4), 199-208. 2013.
> Øvelse, eufori og hjernens opioide system. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Treningsavhengighet. Idrettsmedisin, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, endorfiner og avhengighet. European Neuropsychopharmacology, Supplement 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.