Når vi er i det tykke av livets stressorer, noen ganger vil vi bare oppleve lykke nå . Ikke bare viser forskning at glade mennesker opplever mange fordeler i livet på grunn av deres lykke, men lykke føles bare bra. Mens det kan virke som lykke alltid venter rundt hjørnet med en bedre jobb, bedre forhold eller bedre hus, kan lykken som følger med disse oppkjøpene være flyktig.
Enda viktigere, du trenger ikke å gjøre store endringer for å føle deg lykkeligere; du kan finne følelser av lykke akkurat nå. Her er noen raske strategier for øyeblikkelige følelser av lykke.
Bruk musikk
Musikk er kjent for å ha evnen til å forandre ens humør, noe som gjør den til en utmerket stressavlastning. Faktisk har musikk blitt brukt terapeutisk på sykehus for smertebehandling og følelsesmessig velvære. Forskning har også knyttet musikk med lykke, spesielt visse typer musikk. Forskere ved Japans Osaks universitet studerte spyttkortisolnivåer og andre fysiologiske responser, og fant at musikk , spesielt musikk med en større (snarere enn mindre) tone, er korrelert med senket stress og følelser av lykke. Så, for en rask glede av glede, hvorfor ikke kaste på din favorittopptatt musikk?
Innlemme latter
Uttrykket "latter er det beste medisinet", har blitt en kliché fordi det er så sant.
Vi vet at latter har fordeler langt utover humør. Latter kan faktisk øke immuniteten og forlenge livet. Men for å heve humøret, kan latter ikke slå - faktisk har bare forventet latter vært kjent for å gi fordeler.) Det er flere raske måter å ha mer moro på og få mer latter i livet ditt (vitser er noen av mine favoritter), men den langsiktige strategien for å opprettholde en sans for humor om livet, kan gi kontinuerlig lykke, så vel som mindre stress.
Endre perspektivet ditt
Ofte er din tilfredshet med livet knyttet til referansegrunnlaget og sammenligningene du gjør. Hvis du prøver å holde tritt med Joneses, og Joneses er millionærer, er det mye vanskeligere å være glad og fornøyd med ditt sted i livet enn hvis du frivilliggjør din tid til å hjelpe de som er i nød, og er stadig minnet om hvor mye du har i sammenligning. En rask og enkel måte å snu humøret på er å forandre dine forventninger og sammenligning. I stedet for å se hva du ikke har, se på alt du har. Det vil alltid være mennesker som har mer enn deg i ett område av livet eller et annet, men mange har mindre. Revel i fordelene med takknemlighet, og endre måten du ser på hva du har (og ikke har), og du kan føle mer lykke med en gang.
Gjør en god gjerning
Mange finner at det å hjelpe andre gir følelser av lykke. Faktisk viser forskning at de som frivillig pleier å rapportere større nivåer av helse og lykke. Dette antas å være sant for noen grunner. Den ene er at altruismen selv gir mange fordeler, inkludert større nivåer av emosjonell velvære. Når du gjør noe fint for noen andre, vender fokuset bort fra deg selv og dine egne problemer, og mot andre og hjelper dem til å føle seg godt.
Et smil som du bringer til andres ansikt, er et smittsomt smil som gir smittsom lykke. Også når de møter andre i nød, har folk en tendens til å fokusere mer på det de allerede har enn på hva de ikke gjør.
En rask, lykke-toting god gjerning kan være alt fra et snilt ord til en kontorist stresset store kontorist til en stor gave til en elsket eller en veldedighet, og kan få deg til å føle deg glad med en gang - lykke som deles.
Prøv meditasjon
Mens en teknikk som meditasjon virker mer av et stresshåndteringsverktøy enn en lykkeforhøyer, har meditasjon vært kjent som et utmerket verktøy for begge.
Stressbegrensningsfordelene ved meditasjon er velkjente, men forskning viser også at regelmessig meditasjon kan føre til større grad av lykke. Det er mange forskjellige meditasjonsteknikker å prøve, og du kan føle større grad av lykke på bare få minutter om dagen.
Velg glede
Lykkeekspert Robert Holden, Ph.D., som har et svært vellykket 8-ukers kurs på utvikling av lykke, trenger du ikke å jobbe for lykke, du kan bare være glad. Tenk på det: du vet sannsynligvis allerede hvilke aktiviteter som får deg til å føle deg bra, og det gir deg glede. Bare gjør de tingene. Og hvorfor ikke starte i dag? Som Holden anbefaler, "Live NOW - utsett senere!".
En annen ting du kan gjøre er å bestemme om morgenen at du skal bli litt lykkeligere. Tenk på 3 ting som kan gjøre deg litt lykkeligere den dagen, og prøv å gjøre dem. Mens du bygger et liv som fremmer lykke er en god ide, trenger du ikke å vente til den lykke-livsstilen er på plass. Du kan bli lykkeligere nå ved å bare velge lykke.
kilder
Borgonovi F. Gjøre det bra ved å gjøre det bra. Forholdet mellom formell frivillig arbeid og selvrapportert helse og lykke. Samfunnsvitenskapelig medisin . Juni 2008.
Brun DP. Beherskelse av sinnet Øst og Vesten: Excellence i å være og gjøre og hverdagslig lykke. Annaler fra New York Academy of Sciences , september 2007.
Lyubomirsky S, King L, Diener E. Fordelene med hyppig positiv påvirkning: fører lykke til suksess? Psykologisk Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Følelsesmessige svar på musikk: mot vitenskapelige perspektiver på musikkterapi. Neuroreport . Januar 2008.