Overlevelse Strategier for før og under flyet
Hvis du trenger å fly med klaustrofobi , kan du være engstelig i turen.
Men å fly med klaustrofobi må ikke være en katastrofe. Nøye å planlegge turen kan hjelpe deg med å holde foben din under kontroll.
Velge flyet ditt
Selv om du kanskje blir fristet til å handle bare etter pris, er det viktig å lære detaljene om et bestemt fly, rute og bestemt fly.
Det kan være verdt å betale mer for et fly som oppfyller dine behov.
Flyselskapet - På en gang tilbød de eldre flyselskapene en full service opplevelse. Budsjettflyselskapene trimmet frills, som gir trange sitteplasser og få tjenester i bytte for en billig billett. I dag er dette ikke lenger tilfelle. Hvert flyselskap er annerledes, så besøk linjens nettsider for å avgjøre dagens retningslinjer.
Rute - Noen ruter er vanlige blant forretningsreisende, noe som gjør disse flyene svært overfylte i løpet av uken. Andre er mer populære blant ferierende, som ofte reiser over helgen. Noen fly er faktisk segmenter av lengre ruter, noe som betyr at flyet du styrer allerede kan være overfylt med de som gikk ombord på et tidlig stopp. Forskning ruten du vurderer å lære hva du kan forvente.
En annen vurdering er om du må bytte fly. Mange bypar krever at du flyr til en navby og legger et nytt fly til ditt endelige reisemål. Hub flyplasser er generelt mer overfylt enn regionale flyplasser. Hvis folkemengden utløser klaustrofobien din, kan du bestille et nonstop-fly eller koble til via en mindre by.
Spesifikk Fly - Et raskt websøk kan gi opplysninger om et bestemt fly. Du kan oppdage hvor overfylt et fly som normalt er, og det typiske tidsforholdet. Selv om det ikke er noen garantier, kan du lære disse detaljene på forhånd at du kan velge fly med lavest sjanse for overbooking eller forsinkelser.
Velge ditt sete - Hvilket sete er best for deg, vil avhenge av dine unike behov. Mange mennesker med klaustrofobi foretrekker å sitte i en utgangsrute, som gir ekstra benrom. Husk at for å kunne sitte her må du være rimelig fysisk egnet og både villig og i stand til å hjelpe til med en nødevakuering hvis noe skulle skje.
Et vindus sete gjør at du kan se ut og nyte utsikten. Mange føler at dette hjelper dem til å justere fokuset sitt fra det overfylte flyet.
Sittende på gangen gjør at du enkelt kan flytte rundt flyet. Å gå rundt gir en pause og kan hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Det gir også lettere tilgang til toaletter, samt til alle trøstende gjenstander du har i overhead-lagring.
Forbereder på flyet
- Besøk din lege - flere uker før flyet, besøk legen din og terapeut. Selv om du vanligvis ikke tar medisiner for fobi, kan legen din kanskje foreskrive en kortsiktig anti-angstmedisin . Vær forsiktig med eventuelle instruksjoner, som kan inkludere å starte reseptet noen dager i forveien eller unngå alkoholforbruk.
- Lær måter å takle symptomer på - Din terapeut kan lære deg å håndtere strategier for bruk i fly. Guidet visualisering , pusteøvelser og andre teknikker kan brukes mens du er i setet ditt, og kan hjelpe til med å ta et panikkanfall . Øv noen nye teknikker på forhånd, da de kan ta en stund å føle seg naturlig.
- Vær oppdatert på flyvesikkerhet - Lufthavnsikkerhetsforskrifter ser ut til å endres på nesten daglig basis. Besøk TSA-nettsiden en dag eller to før flyet ditt for å være sikker på at du kjenner de nyeste reglene for både transport og kontrollert bagasje. Pak forsiktig for å sikre at du er innenfor reglene.
På Flight Day
- Gi deg god tid på flyplassen. Offisielle retningslinjer angir at du skal ankomme minst to timer før en internasjonal flytur, og tre timer før en internasjonal flytur. Men du vil kanskje utvide vinduet litt. Spenningen i en overfylt flyplass og invasiv sikkerhetsscreening kan sette deg i fare for et panikkanfall, og lurer på om du vil gjøre flyet vil bare øke din angst.
- Varmet. Når du er gjennom sikkerhet, vil du kunne nyte restauranter, butikker og fasiliteter innenfor det sikre området på flyplassen. Drikk rikelig med vann og prøv å spise en liten matbit. Opprettholde hydrering og blodsukker er viktig for å holde seg rolig.
- Sjekk inn på porten din minst 30 minutter før flyturen. Å gi deg god tid til dette siste trinnet i prosessen, vil hjelpe deg å holde deg rolig og fokusert.
På flyet
- Under ditt fly, hold deg selv distrahert så mye som mulig . Ta med en iPod, DVD-spiller eller bærbar PC, eller kjøp hodetelefoner og se filmen på flyet. Hvis du reiser med en slektning eller en venn, må du delta i samtale. Ta av skoene dine og slapp av med en pute og et teppe.
- Hvis du har et panikkanfall, må du kjenne din reisepartner. Han eller hun kan være i stand til å hjelpe deg med å snakke deg. Ellers fokuserer du på dine håndteringsstrategier.
- Practice coping strategier. Stå opp og gå om beltebelysningen er slått av. Gå til toalett og sprut kaldt vann på ansiktet ditt. Ta anti-angst medisinering i henhold til legen din anbefalinger, men unngå selvmedisinerende med alkohol. Drikking kan faktisk øke din angst.
- Be om hjelp hvis du trenger det. Flygebyrer kan håndtere alle slags nødsituasjoner i fly, inkludert angstangrep. Selv om ikke trente terapeuter, kan de gi ulike typer hjelp. Ikke nøl med å be om hjelp hvis nødvendig.
Kilde
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.