Tips til å takle under en lang tur
Claustrofobi kan være spesielt vanskelig å administrere mens du reiser, men medisinering og andre behandlingsmetoder kan hjelpe. Mens for de fleste som tar ferie er en av livets enkle gleder, hvis du lider av fobier, kan en kommende tur være fulle av angst i stedet for forventning. Tross alt går reisen hånd i hånd med å være begrenset til biler, busser, tog og fly.
Bruk disse tipsene til å håndtere din frykt.
Overvinne Claustrophobia Triggers While Traveling
Flying : Flytrafikk kan være vanskelig hvis du har klaustrofobi. For å få deg til å føle deg mer komfortabel, ta imot din frykt ved å gjøre smarte valg. For eksempel, hvis du har en frykt for høyder (akrophobia), velg et gangesete. Hvis du er redd for å ha sittende fast på flyet, velg et sete mot forsiden slik at du raskt kan komme av. Anti-angst medisiner kan hjelpe.
Kjøring : Hvis du har klaustrofobi, kan lange veisturer være ubehagelig. Likevel gir kjøring deg muligheten til å stoppe og komme seg ut av bilen når det er nødvendig. Å ta hyppige strekninger, dele lange stasjoner i kortere segmenter og nøye velge dine reisekammerater kan hjelpe deg med å slappe av mens du er på veien.
Togreiser : Selv om jernbanens gyldne tid er langt borte i USA, er den fortsatt en primær transportmodus, spesielt for de med aviophobia, en frykt for å fly.
Togreise gir mange bekvemmeligheter for å imøtekomme din frykt for at flyreiser ikke, inkludert flere benrom, større seter, og evnen til å gå rundt etter vilje.
På et cruiseskip : Hvis du har klaustrofobi, kan du bekymre deg for å være begrenset i de små hyttene på et skip. Imidlertid er moderne skip virtuelle flytende byer, fylt med en endeløs rekkevidde av både aktive og stillesittende sysler og en stor åpen plass.
Å velge en komfortabel hytte og lære deg rundt skipet er nøklene for å unngå klaustrofobi på sjøen.
Bussreise: Mange stoler på busser med langdistanse som Greyhound for et billig alternativ til fly eller tog. Busser kan imidlertid være ganske utfordrende for de som lider av fobier. Små seter, minimal benrom og utsiktene til å tilbringe timer i nær kontakt med fremmede er blant utfordringene med bussreiser. Å reise på mindre populære ruter og i ulike tider kan hjelpe deg med å håndtere en langruten busstur.
Medisinering for å takle Claustrophobia mens du reiser
Før du begynner på en lang tur, se legen din eller terapeut for veiledning. Selv om du vanligvis ikke tar medisiner for klaustrofobien din, kan legen din foreskrive en lavdose anti-angstmedisin for at du skal ta under turen.
Vær nøye med hans instruksjoner, da du må kanskje begynne å ta pillene flere dager før du reiser, unngå alkohol, eller følg andre prosedyrer.
Andre håndteringsmetoder
En helsepersonell kan tilby mye mer enn medisinering for å lindre din irrasjonelle reaksjon. Hun kan lære deg guidet visualisering og andre avspenningsteknikker som skal brukes mens du er i setet ditt, og kan hjelpe deg med å forhindre et mulig panikkanfall .
Sørg for å øve dine nye ferdigheter før turen, da noen øvelser tar flere dager å mestre.
Hvis mulig, reise med en støttende venn eller slektning. Han kan snakke deg, hjelpe deg med å jobbe gjennom en avslapningsøvelse, eller bare holde deg distrahert under turen. Din følgesvenn kan også håndtere detaljer som å sjekke bagasjen, som du kan være for nervøs for å føle deg komfortabel.
Claustrofobi kan påvirke reisen på en rekke måter. Med litt forhåndsplanlegging er det imidlertid ingen grunn til at klaustrofobien din hindrer deg i å ha tid av livet ditt.
Kilde:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser (4. ed.) . Washington, DC: Forfatter.