Bygg din motstandsevne og håndtering av ferdigheter med disse tipsene
Resilience refererer til hvor godt du kan håndtere og sprette tilbake fra livets vanskeligheter. Det kan bety forskjellen mellom håndteringstrykk og å miste kjølig. Motstandsdyktige mennesker har en tendens til å opprettholde en mer positiv utsikt og takle stresset mer effektivt. Forskning har vist at mens noen mennesker synes å komme med motstandskraft naturlig, kan disse oppføringene også læres.
Enten du går gjennom en tøff tid nå eller du vil være forberedt på den neste, er det 10 teknikker du kan fokusere på for å fremme din egen motstandskraft.
1 - Finn en mening med hensikt i livet ditt
Etter at hennes 13 år gamle datter ble drept av en drunken sjåfør som var frisk ute i fengsel på trygghet for en annen hit-og-kjørt kjøretøysulykke, grunnla Candace Lightner Mother's Against Drunk Driving (MADD). Opptatt av sjåførens lyse setning, bestemte Lightner å fokusere sin energi på å skape bevissthet om farene ved kjøring. "Jeg lovet meg selv på dagen for Caris død at jeg ville kjempe for å gjøre dette unødvendige mord telle for noe positivt i årene som kommer," forklarte hun senere.
I møte med krise eller tragedi kan det være en viktig rolle å finne en følelse av hensikt i utvinningen. Dette kan bety at du blir involvert i samfunnet ditt, dyrker din åndelighet, eller deltar i aktiviteter som er meningsfylte for deg.
2 - Bygg positive overbevisninger i dine evner
Forskning har vist at selvtillit spiller en viktig rolle i å takle stress og gjenopprette fra vanskelige hendelser. Påminn deg om dine styrker og prestasjoner. Når du hører negative kommentarer i hodet ditt, trener du umiddelbart med å erstatte dem med positive, for eksempel, "Jeg kan gjøre dette," "Jeg er en god venn / mor / partner" eller "Jeg er bra på jobben min. " Å bli mer selvsikker i dine egne evner, inkludert din evne til å reagere på og håndtere en krise , er en fin måte å bygge motstand mot fremtiden.
3 - Utvikle et sterkt sosialt nettverk
Det er viktig å ha folk du kan stole på. Å måtte vare, støtter støttende mennesker rundt deg som en beskyttende faktor i krisetider. Mens du bare snakker om en situasjon med en venn eller kjære, vil det ikke få problemer med å gå vekk, det lar deg dele dine følelser, få støtte, motta positiv tilbakemelding og komme opp med mulige løsninger på dine problemer.
4 - Embrace Change
Fleksibilitet er en viktig del av motstanden. Ved å lære å være mer tilpasningsdyktig, vil du være bedre rustet til å reagere når du står overfor en livskrise. Motstandsdyktige mennesker bruker ofte disse hendelsene som en mulighet til å forgrene seg i nye retninger. Selv om noen mennesker kan bli knust av brå endringer, er det svært fleksible personer som kan tilpasse seg og trives.
5 - Vær optimistisk
Å være optimistisk i mørke perioder kan være vanskelig, men å opprettholde et håpfullt perspektiv er en viktig del av resiliency. Positiv tenkning betyr ikke å ignorere problemet for å fokusere på positive resultater. Det betyr å forstå at tilbakeslag er midlertidige, og at du har ferdigheter og evner til å bekjempe utfordringene du møter. Det du har å gjøre med kan være vanskelig, men det er viktig å forbli håpløs og positiv om en lysere fremtid.
6 - Oppmuntre deg selv
Når du er stresset, kan det være altfor lett å forsømme dine egne behov. Å miste appetitten din, ignorere trening og ikke få nok søvn er alle vanlige reaksjoner på en krisesituasjon. Fokuser på å bygge selvforsikringsevner, selv når du er bekymret. Ta tid til aktiviteter du liker. Ved å ta vare på dine egne behov, kan du øke din generelle helse og motstandskraft og være fullt klar til å møte livets utfordringer.
7 - Utvikle dine problemløsende ferdigheter
Forskning tyder på at folk som er i stand til å komme opp med løsninger på et problem, er bedre i stand til å takle problemer enn de som ikke kan. Når du møter en ny utfordring, gjør en rask liste over noen av de mulige måtene du kan løse problemet. Eksperimenter med ulike strategier og fokus på å utvikle en logisk måte å jobbe gjennom vanlige problemer. Ved å utøve dine løseferdigheter regelmessig, vil du være bedre forberedt på å takle når en alvorlig utfordring oppstår.
8 - Etablere mål
Krisesituasjoner er skremmende. De kan til og med virke uoverstigelige. Motstandsdyktige mennesker er i stand til å se disse situasjonene på en realistisk måte og deretter sette rimelige mål for å håndtere problemet. Når du finner deg selv overveldet av en situasjon, ta et skritt tilbake for å bare vurdere hva som er før deg. Brainstorm mulige løsninger, og deretter bryte dem ned i håndterbare trinn.
9 - Ta tiltak for å løse problemer
Bare å vente på et problem å gå bort alene, forlenger kun krisen. I stedet begynner du å jobbe med å løse problemet umiddelbart. Selv om det ikke kan være noen rask eller enkel løsning, kan du ta skritt mot å gjøre situasjonen bedre og mindre stressende. Fokuser på fremdriften du har gjort så langt, og planlegg dine neste skritt, i stedet for å bli motløs av mengden arbeid som fortsatt må utføres. Å være aktiv i å jobbe med løsninger, vil også hjelpe deg å føle deg mer i kontroll, enn å sitte tilbake og la livet skje med deg.
10 - Fortsett å jobbe med dine ferdigheter
Motstandskraft kan ta tid å bygge, så ikke bli motløs hvis du fortsatt sliter med å håndtere problematiske hendelser. Alle kan lære å være motstandsdyktig, og det innebærer ikke noe bestemt sett med atferd eller handlinger. Motstanden kan variere dramatisk fra en person til den neste. Fokus på å praktisere disse ferdighetene, så vel som de vanlige egenskapene til elastiske mennesker , men husk også å bygge videre på dine eksisterende styrker.
> Kilder:
> American Psychological Association (APA). Veien til motstandskraft.
> Anderson L. Alkoholmisbruk. I: Avvik: Sosialkonstruksjoner og uklare grenser. Oakland, CA: University of California Press; 2017: 267.