Når røyking avsluttes, gjør det vanskelig å sove
Søvnforstyrrelser er en vanlig bivirkning av nikotinuttak . Nye ex-røykere kan sove mer enn vanlig gjennom denne fasen av røykeslutt. Kroppene våre reagerer på tap av mange doser nikotin og andre kjemikalier gjennom dagen. Det kan og lar oss vanligvis føle seg tåket og sløvt.
Hvis dette beskriver hvordan du føler, ikke bekjempe behovet for ekstra hvile.
Ta lur når du kan og legg deg til sengs tidligere enn vanlig. Kroppen din vil sprette tilbake med litt tid. På motsatt side av spekteret er de tidligere røykere som har problemer med å få noe søvn i det hele tatt. Søvnløshet er også et vanlig symptom på nikotinuttak .
Hvis du finner deg selv som søvnløshet i løpet av de første ukene etter at du slutter å røyke, prøv noen av disse naturlige legemidlene for å lette dine ubehag.
1. Klipp ut koffein
Koffein er en stimulant. De fleste vet dette, men her er et faktum som er mindre kjent: Koffein i røykerens kropp metaboliseres (fordøyes) til omtrent dobbelt så mye som en nonsmoker. Resultatet er en høy toleranse for koffein.
Når du slutter å røyke, kan mengden kaffe eller colas du pleier å drikke, gjøre deg nervøs og engstelig nå. Reduser eller klipp ut koffein ut av ditt daglige diett helt for en stund, spesielt hvis du har problemer med å sove gjennom natten.
Sjansen er god at når du er gjennom uttaksprosessen, kan du drikke kaffe igjen, men kanskje ikke så mye som du gjorde som en røyker.
2. Ta et varmt bad
Lys noen få stearinlys, bruk noen duftbadtsalter, og la dagens stress komme. Et varmt bad er en utmerket måte å slappe av kropp og sjel i forberedelse for søvn.
3. planlegge en massasje
Oppgi din ektefelle eller et annet villig par hender for å hjelpe stresset ut av musklene dine. Hvis du kan få full kroppsmassasje, kan det være bra, men til og med 10 eller 15 minutter brukt på nakken, skuldrene, ansiktet og hodebunnen, du kan gjøre underverk for å hjelpe deg med å slappe av og gjøre deg klar for en god natts søvn.
4. Har en kopp urte te
Det finnes en rekke urte-te blandes spesielt for å lindre og fremme søvn. Ta en titt på te-delen i supermarkedet, eller besøk din lokale helsekostbutikk og be om forslag.
5. Lytt til beroligende musikk
Myk, myk musikk kan hjelpe deg med å løsne opp nok til å gå av og sove. Prøv å lytte til et opptak av bølger som rammer stranden. Myke lyder kan være et veldig godt søvnhjelpemiddel. Pass på at du har en spiller eller en app som vil slå seg av. Du vil ikke måtte stå opp og gjøre det selv, da det slår formålet.
6. Slå av elektronikken
Enten du har en smart telefon, en nettbrett eller en bærbar PC, parker den ved døren til soverommet ditt og vurder å silke det slik at du ikke hører meldinger eller meldinger som kommer inn. La TV-en også av. I stedet les en bok (en faktisk bok, ikke en på telefonen) for litt for å hjelpe deg å bli døsig.
7. Drikk et glass varm melk
Spice den opp med litt honning og kardemomme eller muskatnøtt.
Varm melk hjelper deg å sove på grunn av det faktum at det er en mat rik på aminosyren L-tryptofan. L-tryptofan hjelper kroppene våre til å produsere nevrotransmittere som serotonin. Seratonin er en kjemisk nerve messenger som forteller kroppen å stenge og sove om natten. Flere av L-tryptofan i melk blir levert til hjernen din når du spiser karbohydrat sammen med det. Ikke rart at melk og kaker har lenge vært en favoritt bedtime snack.
Andre matvarer som inneholder aminosyren L-tryptofan:
- Kylling, kalkun, fisk og skalldyr
- egg
- Soyabønneprodukter som tofu
- Meieriprodukter
- Frø inkludert solsikkefrø
- Nøtter som pistasjenøtter, cashewnøtter, mandler og hasselnøtter
L-tryptofan kosttilskudd anbefales ikke da de var forbundet med eosinofili-myalgi syndrom.
8. Ikke drikk alkohol
Alkohol forstyrrer søvn. Noen drinker kan gjøre det lettere å sovne i utgangspunktet, men alkohol i systemet vil ofte føre til at du våkner bare noen få timer inn i søvnkursen. Søvn er da ofte intermitterende for resten av natten.
9. Få litt øvelse
Selv en kort 15-minutters spasertur vil hjelpe, men hvis du ikke kan sove, prøv å komme ut for en fin lang tur noen timer før senga. Timing er viktig med denne. Tren ikke like før sengetid som det gir deg opp før det senker deg.
10. Meditere
Meditasjon hjelper med å starte dagen på høyre fot og avslutte det pent også. Som søvnhjelp, prøv meditasjon i sengen, legg stille, lukkede øyne. Start med å fokusere på musklene i kroppen din, bevisst avslappende dem, seksjon etter seksjon.
Deretter går videre til tankene i tankene dine. Godta hver og en som den kommer og la den gå. La tankene dine drifte og flyte, slippe stress og bekymring som det går.
Å legge meditasjon til morgenrutinen din (i oppreist stilling) vil belønne deg med forbedret kontroll og ro gjennom hele dagen.
11. Ikke nap
Mens det kan føles bra å endelig få noe lukket øye, hvis det er om dagen, ikke gjør det. Power naps er ikke din venn hvis du lider av søvnløshet. Du betaler for det når det er tid for senga.
12. Start dagen din litt tidligere
En annen nyttig teknikk for å hjelpe deg med å skifte din interne klokke er å starte dagen litt tidligere. Du kan bruke litt tid til å meditere, for-en vinn, vinn.
Et ord fra
Den fysiske tilbaketrekningsfasen av røykeslutt er en midlertidig tilstand. Søvnmønstrene dine kommer snart tilbake, forutsatt at du ikke har søvnløshet før du slutter å røyke. Hvis symptomene vedvarer utover den første måneden eller så, planlegg et besøk hos legen din for å forsikre deg om at røykestopp er ansvarlig for hvordan du føler deg.
> Kilder:
> Søvnproblemer: I dybde. Nasjonalt senter for komplementær og integrert helse. https://nccih.nih.gov/health/sleep/ataglance.htm.
> Tipperman D. Bare slutte å røyke? Se på koffeininntaket ditt. Stoffmisbruk og psykisk helseforvaltning. https://blog.samhsa.gov/2015/05/29/just-quit-smoking-watch-your-caffeine-intake/#.WonVT-dG3x8.