Håndtering av anger kan forhindre tilbakefall
Alle blir sint av og til, men alkoholikere og rusmisbrukere har problemer med å håndtere og uttrykke sinne på riktig måte. For mange kan følelser av sinne være en utløser for et tilbakefall , fordi det er slik de har brukt sinne i fortiden - ved hjelp av narkotika for å undertrykke eller dumpe sine følelser.
Hvis du prøver å opprettholde langvarig avholdenhet og nøkternhet, er det viktig at du lærer å gjenkjenne sinne og uttrykke den på riktig måte, i stedet for å la det skade din gjenoppretting.
Angst er en normal og naturlig menneskelig følelse; hvordan du håndter din sinne gjør forskjellen.
Ikke håndtering angst på riktig måte
Ifølge NIDA-forskere kan alkoholikere og rusmisbrukere ha problemer med å ta vare på sinne av følgende grunner:
- De klarer ikke å gjenkjenne følelsen eller forstå årsaken til det.
- På grunn av deres avhengighet, har de kanskje ikke lært å uttrykke sinne på en sunn, produktiv måte.
- De kan ha lært usunn måter å uttrykke sinne fra foreldre eller andre rollemodeller.
- Avhengighet kan hindre selvlærende og følelsesmessig vekst av rusmisbrukere, og stunt deres følelsesmessige modenhet.
- Mange rusmisbrukere er sint på seg selv, men klandrer andre, misdirecting sin sinne på de rundt dem.
Lære å styre angst
Hvis du er i oppfølgning med et profesjonelt rehabiliteringsprogram, vil din rådgiver eller sakearbeider forsøke å bestemme hvordan du uttrykker sinne, hva som får deg til å bli sint og med hvem du uttrykker dine følelser av sinne.
Rådgiveren vil prøve å avgjøre om du har en tendens til å håndtere sin vrede på riktig måte eller uegnet.
Hvis du vanligvis uttrykker sinne er usunn eller uproduktiv, vil din rådgiver forsøke å hjelpe deg med å identifisere mer positive måter å uttrykke eller takle dine følelser av sinne på. Noen ganger bare å anerkjenne at det er sinne du føler kan hjelpe deg å lære å takle det på en mer sunn måte.
Å takle sinne
Noen ganger kan du styre sin sinne om å bare gjøre noe annet enn det du tidligere har gjort som svar på å føle deg sint:
- Lære å uttrykke sinne gjennom selvsikker, men ikke aggressiv, kommunikasjon.
- Tar en "time out" fra et argument og vender tilbake til diskusjonen senere.
- Bruk en fysisk utløp for din sinne, for eksempel å gå for en løp, trene eller slå en pute.
Målet er å lære å håndtere sin sinne uten å ty til å plukke opp en drink eller et stoff eller på annen måte skade deg selv eller andre.
Identifikasjon og oppfyllelse av behov
Ofte er forvaltningen av angst nært knyttet til å identifisere og møte dine behov. Når dine behov ikke blir oppfylt eller dine rettigheter blir krenket, kan det forårsake frustrasjon og sinne , spesielt for alkoholikere og rusmisbrukere som tilbrakte år, og ignorerer deres grunnleggende behov for å utøve deres valgfrihet.
Hvis du ble besatt med å skaffe og bruke medisiner, er sjansene over tid du begynte å mislykkes i å til og med gjenkjenne dine andre behov, mye mindre å møte disse behovene. Etter at du har oppnådd en abstinensperiode og nå anerkjenner dine andre behov og rettigheter, har du kanskje ikke de ferdighetene som trengs for å møte disse behovene.
Lære Assertiv Oppførsel
Rådgivere vil vanligvis prøve å avgjøre om ikke å få dine behov møtt, er et problem i livet ditt. Ofte, på grunn av skam og skyld, føler alkoholikere og narkomane seg ikke at de har rett til å få sine behov møtt i samfunnet generelt eller hjemme, inkludert relasjonsrettigheter og privilegier i familien.
Hvis dette er et problem for deg, vil du bli oppfordret til å utøve selvsikker adferd for å få dine behov møtt. Gjennom praksis er selvsikker adferd en ferdighet som kan læres, og din rådgiver kan til og med gi deg muligheten til å øve selvsikker kommunikasjon og atferd.
Begrep om selvsikker adferd
Ifølge NIDA kan alkoholikere og rusmisbrukere dra nytte av å lære følgende grunnleggende konsepter for selvsikker adferd.
- Påstanden står opp for dine personlige rettigheter og uttrykker dine tanker, følelser og tro på direkte, ærlig og hensiktsmessig måte som ikke bryter med andres rettigheter.
- Målet med påstand er kommunikasjon og gjensidighet.
- Nonassertion utgjør brudd på dine egne rettigheter ved ikke å uttrykke ærlige følelser, tanker og overbevisninger og dermed tillate andre å krenke deg.
- Nonassertion kan også oppstå hvis du uttrykker dine tanker og følelser på en så unnskyldende, diffident eller selvutslettende måte at andre lett kan se bort fra dem.
- Påstanden er ofte forvekslet med aggresjon.
For alkoholikere og rusmisbrukere er aggresjon en glatt emosjonell helling, men selvsikkerhet kan uttrykkes på en slik måte at den hjelper alle å forstå situasjonen bedre og mer fullstendig. Du kan uttrykke dine følelser uten å måtte be om unnskyldning for dem.
Fortsatt omsorgsrådgivere vil hjelpe deg med å identifisere og praktisere de påtviste atferdene som trengs for å hjelpe dine behov, og samtidig respektere behovene og rettighetene til de som er rundt deg.
kilder:
Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. "Prinsipper for narkotikamisbruk Behandling: En forskningsbasert veiledning." Revidert 2007.
Nasjonalt institutt for narkotikamisbruk. "En individuell narkotikakonsulent tilnærming til å behandle kokainavhengighet: Samarbeidsundersøkelsen for kokainbehandling."