Differensiering mellom normal og overdreven angst
Angst er en fysisk og mental tilstand som er helt naturlig for alle å oppleve på forskjellige tidspunkter. Tross alt er det en tilstand med et adaptivt og beskyttende formål. Noen ganger kan imidlertid bekymring ta på seg et eget liv. Hvis angst begynner å skade deg i stedet for å hjelpe deg, hvis det er vanskelig å kontrollere eller gjøre det nesten umulig å takle, er det på tide å gå tilbake og vurdere omfanget av problemet.
Symptomer som angir angst kan være et problem
Poenget hvor bekymring og angst blir et problem er noe subjektivt, selv om det er flere forskjellige markører av alvorlighetsgrad og intensitet som du kan bruke til å vurdere hvor rimelig eller urimelig angstnivået ditt er.
Dette kan være vanskelig å dømme fra innsiden av opplevelsen, men å starte, prøve å gå tilbake og stille deg spørsmål som:
- Er angsten min skade mine forhold ?
- Er det vondt min forestilling i skolen eller på jobb?
- Blir jeg ofte distrahert av tanker om hva som vil gå galt i visse situasjoner?
- Unngår jeg aktiviteter som jeg egentlig kan nyte på grunn av en truende følelse av frykt?
- Føler jeg meg konstant på kanten eller forsterken , selv i fravær av en klar kilde til bekymring?
- Blir jeg ofte ut av forhold, selv om det ikke føles som jeg er for øyeblikket?
Hvis svarene på noen av disse spørsmålene gir deg en pause, eller hvis du finner dem vanskelige å svare, bør du vurdere å spørre noen du stoler på deres oppfatning av din angst og hvordan det påvirker livet ditt.
Hva å gjøre når angst er et problem
Hvis du tror at din bekymring har gått tom for hånden, kan en ekspertuttalelse bidra til å avklare dette. Møte med en kliniker - en rådgiver, sosialarbeider, psykolog eller psykiater - kan hjelpe deg med å finne ut om ditt angstproblem kan klassifiseres som en lidelse, og hvilken.
Klinikere vil bruke diagnostiske kriterier for angstlidelser for å avgjøre hvorvidt din angst er overdreven. Dette innebærer vanligvis en vurdering av hvor vedvarende din angst er, hvilke typer symptomer du opplever, hvor lenge de varer, og hvor påtrengende de er på evnen til å komme igjennom livet på en daglig basis.
Diagnostisere en angstlidelse
Diagnose av en angstlidelse kan være vanskelig. Mange symptomer på ulike angstlidelser overlapper hverandre, og det kan ta litt tid å tette ut det primære problemet. Også, noen mennesker sliter med mer enn en type angstlidelse. Andre kan vise en rekke signifikante symptomer, men ikke helt nok symptomer for å oppfylle de strenge kriteriene for en gitt diagnose. Hvis dette skjer, kan du få beskjed om at du har en "sub-threshold" angstlidelse.
Selv om din angst er av lavverdig sort eller ikke oppfyller terskelen for en fast diagnose, betyr det ikke at det ikke er verdt å jobbe med. Faktisk, fra et praktisk perspektiv, er det viktigst å være oppmerksom på hvordan angst forstyrrer livet ditt, uansett hvordan det manifesterer seg. En kliniker kan hjelpe deg å begrense hva som er galt eller identifisere nyttige tiltak, selv om han eller hun ikke kan bestemme en bestemt etikett for problemet.
Neste skritt
Å snakke med en lege eller en mental helse leverandør som kjenner deg, er den beste måten å finne ut på ditt neste trinn. Avhengig av arten og omfanget av din angst, kan du finne en eller en kombinasjon av en rekke tilnærminger som er nyttige.
Mild eller intermitterende angst kan bli bedre når du bruker strategier som disse:
- Selvhjelpsressurser (for eksempel bøker, smarttelefonapplikasjoner og elektroniske ressurser) som går gjennom en serie øvelser relatert til din angst
- Regelmessig bruk av avslapningsstrategier
- Økt daglig aktivitet eller gjennomføring av en øvelsesrutine
- Noen av en rekke snakke terapier
For moderat til alvorlig angst er kognitiv atferdsterapi (CBT) psykoterapi av valg med en oppmuntrende bevisbase for å støtte bruken.
Det er også medisiner som kan hjelpe med vedvarende angst av en hvilken som helst grad.
Hvordan finne en mental helse leverandør
For å finne en kvalifisert kliniker, sjekk ut henvisningsressurser, inkludert Psychology Today, The Association for Behavioral and Cognitive Therapies, eller The Angst and Depression Association. Eller snakk med din nåværende lege om å søke en psykiatrisk evaluering med en anbefalt mental helse leverandør. For ytterligere ressurser på mental helse, sjekk ut den amerikanske psykiatriske foreningen (APA) bloggen.