1 - trinn ett: velg klokt
Mange mennesker har for mye stress i sine liv, og det påvirker ofte deres helse, lykke og andre områder av deres liv. (Faktisk er det anslått at mer enn 90% av helseproblemene som bringer folk inn på legekontoret er stressrelaterte!) Men mens nesten alle av oss kunne dra nytte av å legge til sunne vaner i vår livsstil, er det vanskeligere å begynne en ny vane enn det virker, spesielt når du allerede er overscheduled og overstressed! Følgende trinn kan hjelpe deg med å navigere en klar vei fra dine gode intensjoner til virkeligheten av en sunnere og lykkeligere livsstil som inkluderer mindre stress. Klar? Her går vi!
Trinn ett: Velg din aktivitet klokt:
Det første trinnet i å skape en sunn ny vane som vil være en langsiktig stift i din livsstil, er å velge en aktivitet som passer godt med hvem du er og hvordan du bor. Hvis du ikke gjør det, kan du oppdage at du arbeider mot personlighet og livsstilsfaktorer som er forstyrret for å forandre seg, og din nye sunne vane tar aldri helt rodd. Når du velger en ny praksis, vær oppmerksom på faktorer som dine styrker, timeplan og livsstil, og kompleksiteten til den nye vanen, samt ditt nåværende stressnivå og tid tilgjengelig, og finn en aktivitet som passer godt med alle disse variabler. For en mer grundig titt på disse faktorene, ta The Stress Reliever Personality Test , som vil vurdere hvilke stressavlastninger som ville fungere best for din livsstil og personlighet, og gi deg en liste. Du kan også lese mer her om å velge riktig vaner å adoptere.
2 - Trinn to: Bygg den nye vanen inn i ditt plan
Hvis du ikke har en bestemt plan for å holde fast i en ny vane, er det alt for enkelt å finne ut at din allerede pakket tidsplan ikke vil tillate deg at "fritiden" er nødvendig for å gjøre noe nytt veldig ofte. Du vil være for opptatt, for trøtt, eller vil lett finne en annen unnskyldning for å la inerti snuff ut dine beste intensjoner. Derfor er et viktig neste skritt for deg å finne en bestemt tid i din tidsplan som er tildelt bare for din nye stresshåndteringsaktivitet. Enten det er 'hver morgen før dusjen min', 'under lunsjpause' eller 'weeknights at 8', må du ha en tid som du vet er satt til side for din valgte aktivitet, slik at du ikke trenger å stadig finne en grunn til å trene stress relief programmet.
Mange synes det er lettest å gjøre ting om morgenen før de starter dagen, eller om natten før sengetid. Andre finner snatches av tid på dagen. Følgende artikler har forslag til alle tider av dagen:
3 - Trinn tre: Oppnå støtte
Du vil finne mye mer suksess hvis du har andre som hjelper deg underveis. Ikke bare vil de gi deg støtte når du trenger det, men du vil også få dem til å svare hvis du har lyst til å hoppe over din nye stresshåndteringspraksis, og dette vil gjøre det vanskeligere for deg å gjøre unnskyldninger og avslutte. En måte å få støtte som vokser i popularitet er å ansette en personlig trener. Du kan imidlertid også få støtte ved å ha en kompis begynner med deg, eller bli med i en klasse hvor de utøver din valgte aktivitet (som for eksempel en yogaklasse eller en meditasjonsklasse). Hvis du vil gjøre det alene, kan du alltid spørre en venn for å holde deg ansvarlig for de første ukene, eller holde en journal der du registrerer din aktivitet og suksess hver dag eller i slutten av hver uke. Uansett hvilken rute du velger, hjelper det å få noen til å holde deg ansvarlig, i hvert fall i begynnelsen.
Noen gode sunne vaner som går bra med en venn, inkluderer:
- Vandre med en kompis
- Vedta sunn spisevaner sammen
- Yoga klasser
- De fleste former for trening
- Snakker om dine følelser
4 - Trinn fire: Bruk mål og belønninger
Selv om de gode følelsene du får fra stresshåndtering, kan være deres egen belønning. Ved å starte en ny vane hjelper det også å få mer konkrete belønninger. (Tenk på hvordan lærere bruker stjerner og andre tokens for å oppmuntre til god oppførsel, eller hvordan du kan trene kjæledyr til å gjøre omtrent alt med noen små godbiter, ingen av oss er over kraften til noen gode fordeler heller.) Trikset er å belønne deg selv for de første skrittene dine inntil din nye, sunne vane blir innblandet i din livsstil. (Den første måneden eller så er spesielt viktig, da det er omtrentlig tid det tar for en ny oppførsel å bli en vane.) Belønningene du gir deg selv er et personlig valg, og du vet sikkert hva som ville være det beste incitamentet for deg selv suksess, men jeg anbefaler noe lite og hyggelig. For eksempel, da jeg først begynte å gå på treningsstudioet, ville jeg belønne hvert fem treningsbesøk med et nytt trenings klær - på den måten vil jeg føle at jeg 'tjente' de nye antrekkene, og jeg vil også få utbetalingen å se bedre ut i omkledningsrommet hver gang jeg fant meg der. Andre jeg kjenner har gitt seg pedometre (for å belønne regelmessig gange), beroligende musikk (for å belønne og bruke med yoga-praksis ) eller vakre nye penner (for å belønne journalskriving ). For ytterligere ideer foreslår jeg følgende:
- Topp 10 Stress Relief Gaver for ethvert budsjett
- Selvpleieprodukter som gjør at du føler deg bra
- Ting som kan gi en bedre natts søvn
5 - Trinn fem: Sjekk med deg selv for å være sikker på at du er på riktig spor
Når du beveger deg mot å utvikle sunnere vaner, vær særlig oppmerksom på hvordan du føler deg som du innlemmer dem i livet ditt. Synes din nye praksis å passe sammen med din livsstil og personlighet? Er det lett å opprettholde din nye vane, eller tror du kanskje du må prøve noe nytt? Hvis du finner ut at du ikke har holdt opp med dine nye planer som du har håpet, i stedet for å slå deg opp over det, gratulere deg selv for å merke seg at du trenger en endring av planer - dette er veldig viktig da t er det første trinnet i bygge en ny plan som vil bedre tjene deg! Og hvis du er trudging sammen med det, men har bestemt deg for at du virkelig må kanskje prøve noe annet i stedet, i det minste vet du hva som ikke fungerer for deg også, og nå kan du prøve noe annet du kan ende opp kjærlig. Alt i alt er det best å lære flere nye stressavlastere og stresshåndteringsteknikker uansett, for å få noen muligheter for å redusere stress i kropp og sjel. (For ideer om hva du skal prøve, besøk denne artikkelen om hvordan du velger en stresshåndtering vane du kan holde fast ved .) Lykke til, og ha det gøy!