Guided Imagery er en praktisk og enkel avslapningsteknikk som kan hjelpe deg raskt og enkelt å håndtere stress og redusere spenningen i kroppen din. Det er nesten like enkelt som å hengi seg til en levende dagdrøm, og med praksis kan denne teknikken hjelpe deg med å få bedre tilgang til din indre visdom. (Du kan lære mer om fordelene med guidet bilder .) Det er noen forskjellige måter å øve på ved hjelp av guidet bilde, blant annet å ta en klasse hvor du blir veiledet av en instruktør, bruker lydopptak, skaper egne opptak eller bruker Din indre stemme og fantasi.
Denne artikkelen beskriver prosessen med å bruke dine egne tanker, bare fordi dette tar minst mulig forberedelse og utgift; Du kan imidlertid også utforske guidet bilder på mange yoga studioer, med innspillinger, og gjennom en erfaren terapeut. Du kan slå inn dine egne guidede billedbånd. Slik kommer du i gang med guidet bilder.
Få komfortabel
Kom deg i en avslappet stilling, som en du vil bruke til meditasjon eller selvhypnose . Hvis en liggende stilling sannsynligvis vil sette deg i dvale, velger du en kryssbent stilling, eller legger seg i en komfortabel stol. Prøv å posisjonere deg selv på en måte hvor din fysiske komfort ikke vil være en distraksjon.
Pust fra magen din
Bruk membran dyp pusting og lukk øynene med fokus på å puste inn fred og puste ut stress . Dette betyr at buken din utvides og kontrakt med pusten din. Hvis du finner skuldrene opp og faller, vil du sannsynligvis bære spenninger i kroppen din og ikke puste på den mest avslappede måten.
Velg en scene, og skikkelig forestille deg det
Når du kommer til en avslappet tilstand, begynn å tenke deg selv midt i det mest avslappende miljøet du kan forestille deg. For noen vil dette flyte i det kalde, klare vannet av en fjerntliggende tropisk øy, hvor attraktive mennesker tar med drinker og jevn musikk spiller i bakgrunnen.
For andre kan dette sitte ved en brann i en bortgjemt snøhytte, dypt i skogen, nippe til varm kakao og lese den siste bestselgeren mens den er pakket inn i et plysj teppe og fuzzy tøfler.
Du vil kanskje huske en tid og et sted når du følte deg herlig og avslappet (et " godt sted " i minnet), en livlig beskrevet scene fra en bok du elsker, eller måten du forestiller deg et sted du alltid har ønsket å besøk.
Fordyp deg selv i sensoriske detaljer
Som du forestiller din scene, prøv å involvere alle dine sanser. Hvordan ser det ut? Hvordan føles det? Hvilke spesielle dufter er involvert? Hører du brøl av brann, sprut av en foss eller lyder av tippefugler? Gjør visjonen så virkelig at du kan smake på det! (Merking av disse detaljene i ditt daglige liv er en måte å øke din oppmerksomhet på , som også gir varige fordeler for stresshåndtering.)
Slappe av
Bo her så lenge du vil. Nyt dine omgivelser, og la deg være langt fra det som stresser deg. Når du er klar til å komme tilbake til virkeligheten, telle tilbake fra ti eller tjue, og fortell deg selv at når du kommer til 'en', vil du føle deg rolig og våken, og nyt resten av dagen. Når du kommer tilbake, vil du føle deg roligere og forfrisket, som å returnere fra en mini-ferie, men du har ikke forlatt rommet!
Tips:
- Du vil kanskje bruke omgivende lyder som komplimenterer bildene dine. På denne måten føler du deg mer nedsenket i ditt "miljø", pluss lydene fra virkeligheten vil bli skjult.
- Du vil kanskje også stille inn en alarm, bare hvis du mister tid eller sovner. På denne måten vil du være mer i stand til å slappe av og gi slipp på, og vet at timeplanen din ikke kommer i fare.
- Når du blir mer praktisert, vil du kunne gå mer dypt og raskt. Du kan også ønske å kommunisere med ditt underbevisste sinn, ved hjelp av et tape du registrerer deg selv eller kjøper, eller en terapeut.