Hvilke typer livsstilstress setter deg mest i fare for utbrenthet?
Noen mennesker synes å trives under press. Men over tid kan kronisk stress uten nedetid overvelde oss alle, noe som fører til redusert livskvalitet og til slutt utbrenthet. Visse livsstilsfunksjoner kan føre til en særlig høy risiko for utbrenthet. Klassiske høyrisikostressorer inkluderer følgende:
For mye arbeid med liten balanse
Et liv med konsekvente 80-timers arbeidsuke uten nedetid er et klassisk høyrisikoscenario for utbrenthet.
Og planer nærmer seg det nivået av fylde kan også være veldig drenerende. Selv om vi alle har en tendens til å ha spesielt travle uker, de som tilbringer all sin tid til arbeid og arbeidsrelaterte aktiviteter, og legger andre områder i deres liv som relasjoner, hobbyer og øvelser, på vent, legger seg i høyere risiko for utbrenthet . Det er ikke bare det faktum at arbeidet kan være drenerende og stressende, men at livsstilen er ute av balanse. Aktiviteter som lindrer stress og opprettholder oss følelsesmessig og åndelig reduseres eller elimineres til fordel for mer stressfremkallende arbeid. En slik tidsplan er også en utbrentningsrisiko fordi, fordi en person som lever slik en travel livsstil nærmer seg en tilstand av utbrenthet, kan de ikke lett komme seg i balanse med disse stressavlastende aktivitetene.
Ingen hjelp eller støttende ressurser
Å ta på store mengder ansvarsområder som ikke kan delegeres kan også sette folk på høyere nivåer av stress, og øke utbrentningsrisikoen.
Å ha følelsen av at, "Hvis jeg tar en fridag, vil ting falle fra hverandre," forårsaker en generelt forhøyet følelse av stress. Vi har alle behov for støtte, backup og andre vi kan laste opp ansvaret om nødvendig.
For lite sosial støtte
I tillegg til å trenge folk som kan hjelpe oss med ansvar, trenger vi folk til å hjelpe oss med å ta imot følelsesmessige byrder i våre liv.
Å ha noen til å snakke om hva som understreker oss, noen til å leke med når vi har fritid, og noen til å forstå oss når tider er tøffe, og noen til å levere nye ideer når vi er stubbet, er alle viktige og nødvendige aspekter av sosial støtte . Å føle seg isolert med stresset, skaper mer stress og øker risikoen for utbrenthet, mens tilstrekkelig sosial støtte kan være en buffer mot den.
Ingen tid for hobbyer
De som jobber hardt ofte, har en tendens til å spille hardt, noe som bidrar til å opprettholde dem. Å ha et uttak for å nyte livet utenom arbeidet, kan hjelpe deg til å føle deg levende og gi deg en mental og følelsesmessig pause fra det som stresser deg. Men hvis hele livet ditt består av ansvar og arbeid, og du ikke har et kreativt uttak eller vanlig uttak for god gammel moro , er det vanskeligere å opprettholde deg selv gjennom stressende tider i livet.
For lite søvn
Folk forstår ikke alltid betydningen av denne, men hvis du ikke får tilstrekkelig søvn, er du mindre i stand til å håndtere stress, og du er også mindre produktiv og har andre konsekvenser. Når du får uvanlig søvn regelmessig, legger du deg i en tilstand av kronisk søvnmangel og kronisk stress og legger deg selv i større risiko for utbrenthet.
For lite tid av
En del av å leve en balansert livsstil har regelmessige tider. Å ta en ferie minst en gang i året kan hjelpe deg med å komme inn i en annen situasjon og minne deg selv på hvorfor du er - utenfor dine ansvarlige roller. Ferier hjelper deg å komme i kontakt med deg selv og oppdage nye deler av deg selv, så vel som bare sitte, slapp av og tenk på ingenting . Selv om dette også kan oppnås med meditasjon og andre aktiviteter, gjør ingenting det ganske enkelt og hyggelig som en ferie. Når du kommer tilbake, er du vanligvis litt glad for å komme tilbake til livet ditt, og slike tider kan være god utbrentningsforebygging.
Hvis du ikke har tatt deg tid i løpet av en stund, setter du deg selv i økt risiko for utbrenthet.
Så langt kan du få en ide om hvordan livsstilen din kan bidra til stressnivået og utbrentningsrisikoen.
Hva forårsaker utbrenthet?
Burnout har mange årsaker . De faller inn i hovedkategorier knyttet til jobbstruktur, livsstilsegenskaper og individuelle personlighetskarakteristikker.