Skolen kan være stressende! Her er noen tips for studentstress
De fleste elevene opplever betydelige mengder stress, men med alle aktivitetene og ansvarsområdene som fyller en elevs tidsplan, er det noen ganger vanskelig å finne tid til å prøve nye stressavhengige for å hjelpe til med å spre det stresset. Derfor har vi samlet følgende liste over stressavhengige som er mest hensiktsmessige for studenter: relativt enkelt, raskt og relevant for studentens liv og stressstress . De vil hjelpe deg til å fungere på ditt beste, og nyt reisen mens du fortsetter å utvikle dine ferdigheter og evner.
1 - Power Naps
Studentene, med sine pakkede tidsplaner, er beryktet for manglende søvn. Dessverre setter du i en søvnløs tilstand til en særskilt ulempe. Du er mindre produktiv, du kan finne det vanskeligere å lære, og du kan også være en fare bak rattet! Lær mer om effekten av søvnmangel og verdien av strømnøkkelen ; for travle studenter, det er et must!
2 - Bruk visualisering for stressavlastning
Denne er enkel, effektiv og kan hjelpe deg med å gjøre det bedre i skolen. Visualiseringer kan hjelpe deg med å roe seg, løsne fra det som stresser deg, og slå av kroppens stressrespons. Du kan også bruke visualiseringer for å forberede seg på presentasjoner, å stresse mindre og score høyere på tester ved å se deg selv å utføre akkurat som du vil. Lær mer om hvordan du bruker guidet bilder og visualiseringer for å redusere stress og forberede seg på suksess.
3 - Øvelse
En av de sunneste måtene å blåse av damp er å få et vanlig treningsprogram som går. Elevene kan jobbe enkelt i deres tidsplaner ved å gjøre yoga om morgenen, gå eller sykle til campus, eller gå gjennom tester med en venn mens du går på tredemølle på treningsstudioet. Å starte nå og holde regelmessig mosjonstrening gjennom hele livet, kan hjelpe deg med å leve lenger og nyte livet ditt mer.
4 - Pusteøvelser
Når kroppen din opplever et stressrespons , tenker du ofte ikke så klart som du kunne være. En rask måte å slappe av på er å øve pusteøvelser . Disse kan gjøres nesten hvor som helst for å lindre stress i løpet av minutter, og er spesielt effektive for å redusere angst før eller til og med under tester, samt i andre tilfeller når stress føles overveldende.
5 - PMR
En annen stor stressavlastning som kan brukes både under tester og før sengetid (for å forberede seg på søvn), eller i andre tilfeller når stresset ditt fysisk er "løst", kalles Progressive Muscle Relaxation, eller PMR. Denne teknikken innebærer å strekke og slappe av alle muskler til kroppen er helt avslappet. Med praksis kan du lære å frigjøre stress fra kroppen din på få sekunder. Lær mer om PMR .
6 - Musikk
En praktisk stressavlastning som også har vist mange kognitive fordeler, musikk kan hjelpe deg med å lindre stress og enten roe deg ned eller stimulere hjernen din som situasjonen din garanterer. Studentene kan utnytte fordelene ved musikk ved å spille klassisk musikk mens de studerer, spiller opptatt musikk for å "våkne opp" mentalt eller slapp av ved hjelp av favorittens langsomme melodier. Lær mer om hvorfor og hvordan musikk er en god stressavlastning, og hvordan du bruker musikk til stresshåndtering .
7 - Bor Organisert
Det er et faktum at rot gjør stress , og kan redusere produktiviteten og til og med koste deg penger! Mange studenter bor i et rotete sted og har til og med rotete studieområder, og dette kan ha negative effekter på karakterene. En måte å redusere mengden stress som du opplever som student, er å holde et minimalistisk, beroligende studieområde som er fritt for distraksjoner og rot. Det er verdt innsatsen!
8 - Spis riktig
Du kan ikke innse det, men kostholdet ditt kan enten øke hjernekraften din eller sap deg av mental energi! Mens et sunt kosthold ikke vanligvis regnes som en stressbehandlingsteknikk eller et studiehjelp, kan det faktisk fungere som begge! Les mer om konsekvensene av dårlig kosthold , og lær hvordan du lindrer stress med et sunt kosthold . Det tar nesten ingen ekstra tid og kan holde deg fra å oppleve diettrelaterte humørsvingninger, lyshårhet og mer.
9 - Selvhypnose
Studentene finner seg ofte "å bli veldig søvnige" (som når de drar all-nighters), men alt-sjokkerende-selv-hypnose kan være et effektivt stresshåndteringsverktøy og et kraftproduktivitetsverktøy også. Med det kan du hjelpe deg med å frigjøre spenning fra kroppen din og stress fra tankene dine og plante frøene til suksess i ditt underbevisste sinn med kraften til autosuggestion. Lær hvordan du bruker selvhypnose for stresshåndtering nå .
10 - Positiv tenkning og bekreftelser
Visste du at optimister faktisk opplever bedre omstendigheter, delvis fordi deres tenkemåte bidrar til å skape bedre omstendigheter i livet deres? Det er sant! Vanen med optimisme og positiv tenkning kan gi bedre helse, bedre relasjoner og, ja, bedre karakterer. Lær hvordan du trener hjernen din for mer positiv selvprat og en lysere fremtid med bekreftelser og andre verktøy for optimisme. (Vet ikke om du er en optimist eller en pessimist? Ta denne quiz!) Du kan også lære begrensningene til bekreftelser og hensynet til positiv tenkning, slik at du ikke arbeider mot deg selv.