Sosial støtte og selvmedfølelse kan hjelpe
Etter eksponering for en traumatisk hendelse kan folk oppleve en rekke følelser, inkludert skam . Når en diagnose av posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) blir kastet inn i blandingen, kan denne følelsen bli enda mer intens, noe som fører til en rekke usunn atferd. Skam er en spesielt vanskelig følelse å takle. Denne artikkelen gir litt informasjon om skam, samt noen måter å håndtere skam på.
Hva er skam?
Synd blir ofte betraktet som en "selvbevisst følelse" og er generelt veldig nært knyttet til skyldfølelsen. Faktisk har mange mennesker problemer med å skille mellom skam og skyld. Skam er en følelse som oppstår når en person vurderer eller dømmer seg i et negativt lys. For eksempel kan en person oppleve skam hvis han ser seg som verdiløs, svak, dårlig eller ubrukelig. Skam kan være en farlig følelse. Med skam kan folk være mer tilbøyelige til å engasjere seg i selvstraff (som ved bevisst selvskade) eller isolere seg fra andre. Dette vil gjøre lite for å lindre skammen på lang sikt og kan til og med øke skammen. Denne artikkelen gir informasjon om skam, samt forholdet mellom PTSD og skam.
Overvåke dine følelser
I å takle enhver følelsesmessig opplevelse er det viktig å først øke bevisstheten om følelsene du prøver å takle. Nærmere bestemt vil du vite hvilke typer situasjoner som vanligvis utløser følelsene, hvilke tanker er forbundet med følelsene, hva følelsen føles i kroppen din og hva du vanligvis gjør som svar på følelsene. Ferdighetene som diskuteres i denne artikkelen kan brukes til å øke bevisstheten om skam, samt hjelpe deg med å identifisere forskjellige steder hvor du kan gripe inn for å redusere din skamfaring.
Bruke distraksjon for å takle intens skam
Intense følelser som skam kan være vanskelig å takle. Som et resultat fører de ofte til bruk av usunde coping strategier, for eksempel alkohol eller narkotikabruk . Selv om alkohol og narkotika først kan fungere for å ta bort en intens følelse, er dette bare en midlertidig løsning. I det lange løp fører alkohol- og narkotikabruk ofte til mer intense følelser og andre problemer. Gitt dette er det viktig å lære å håndtere svært sterke følelser i øyeblikket ved å bruke ferdigheter som ikke setter deg i fare for langsiktige negative konsekvenser. En slik ferdighet er distraksjon. Som navnet tilsier, er distraksjon alt du gjør for å midlertidig ta oppmerksomheten din av en sterk følelse. Noen ganger fokuserer på en sterk følelse kan det føles enda sterkere og mer ut av kontroll. Så ved å forstyrre deg selv midlertidig, kan du gi følelsene litt tid til å redusere intensiteten, noe som gjør det enklere å administrere.
Self-beroligende øvelser for å takle skam
Coping strategier fokusert på å forbedre humøret ditt er noen ganger beskrevet som selvstrenderende eller selvbeherskende håndteringsstrategier. Effektive selvstoppende copingstrategier kan være de som involverer en eller flere av de fem sansene (berøring, smak, lukt, syn og lyd). Selvkvalificerende håndteringsstrategier er spesielt nyttige når det gjelder å takle skam, da de fokuserer på å gi deg en positiv opplevelse. Denne handlingen er i motsetning til hva skam ofte forteller deg å gjøre.
Behandle negative tanker om følelser
Erfaringene du har gjennom hele livet ditt, kan påvirke hvordan du reagerer på og evaluerer dine følelser, spesielt når det gjelder utvikling av negativ tro på følelser. I tillegg kan folk som har opplevd traumatiske hendelser på et eller annet tidspunkt i sitt liv, være spesielt sannsynlig å utvikle sterk negativ tro på følelser. Disse trosretningene kan bli ytterligere uttalt når en diagnose av PTSD utvikler seg. PTSD kan føre til sterke og ubehagelige følelser, for eksempel skam, som kan føle seg ukontrollert, skadelig eller uforutsigbar. Lær noen vanlige negative tro på følelser og hvordan de kan bli til skam med denne artikkelen.
Økende selvmedfølelse for å takle skam
Mangel på selvmedfølelse kan få stor innvirkning på gjenoppretting fra PTSD. Mangel på selvmedfølelse kan redusere motivasjon for å fortsette gjennom vanskelige øyeblikk i behandlingen. Det kan øke følelser av hjelpeløshet og håpløshet. Manglende selvmedfølelse kan også gi sterke følelser av skam, noe som kan gjøre følelser enda vanskeligere å håndtere. Til slutt kan lav selvmedfølelse føre til selvdestruktiv atferd. For eksempel kan en person begynne å engasjere seg i bevisst selvskade som en form for selvstraffelse. Selvmedfølelse kan være vanskelig å øke; Det er imidlertid svært viktig å gjøre det. Denne artikkelen gir noen strategier for å fremme en sterkere følelse av selvmedfølelse.
Administrere negative tanker som fører til skam
Våre tanker kan ha en enorm innvirkning på våre følelser, både positive og negative . Når vi vurderer oss selv i et negativt lys (som vanlig i PTSD), vil dette ha en negativ innvirkning på følelser. Spesielt negativt å dømme seg selv (for eksempel å fortelle deg at du er svak for å ha PTSD) kan føre til sterke følelser av skam. Derfor kan det være nyttig å lære måter å håndtere disse negative tankene på. Denne artikkelen gir informasjon om hvordan man håndterer negative selvfokuserte tanker, med det formål å redusere ubehagelige følelsesmessige opplevelser.
Søker ut sosial støtte for å takle skam
Søke ut sosial støtte kan være en utmerket måte å møte skam på. Skam motiverer ofte folk til å gjemme seg fra andre eller isolere seg selv. Som et resultat kan viktige relasjoner lide, noe som fører til depresjon. Å søke hjelp fra andre kan redusere isolasjon som er vanlig blant folk som sliter med skam. I tillegg kan det hjelpe deg med å få et annet perspektiv på din erfaring.