Tenker mer positivt om deg selv
Hvis du har en diagnose av PTSD , kan du kjempe med selvmedfølelse. Symptomene på PTSD kan være svært intens og kan forstyrre mange områder av en persons liv . Som et resultat kan du oppleve følelser av skyld eller skam, negative tanker om deg selv eller følelser som du er verdiløs eller feil.
Dette er vanlige tanker hos personer med PTSD - men de er ikke sanne, og de kan gjøre ting verre for deg.
Vi deler strategier for å lære å være mer medfølende mot deg selv.
Hvorfor mangel på selvmedfølelse er farlig for personer med PTSD
Mangel på selvmedfølelse kan få stor innvirkning på gjenoppretting fra PTSD. Her er hvorfor:
- Denne måten å tenke og leve på kan redusere motivasjonen for å fortsette gjennom vanskelige øyeblikk i behandling .
- Det kan øke følelser av hjelpeløshet og håpløshet. For eksempel kan du tenke, "Jeg er en feil, så hva er poenget med å fortsette med behandling?"
- Mangel på selvmedfølelse kan også gi sterke følelser av skam og skyld, noe som kan gjøre følelser enda vanskeligere å håndtere.
- Til slutt kan lav selvmedfølelse føre til selvdestruktiv atferd. For eksempel kan du begynne å engasjere seg i bevisst selvskade som en form for selvstraff.
Selvmedfølelse kan være vanskelig å øke, men det er veldig viktig å gjøre det. Nedenfor er noen strategier for å fremme en sterkere følelse av selvmedfølelse når du håndterer PTSD.
Hvordan folk med PTSD kan øke sin egen medfølelse
Heldigvis er det mange måter å jobbe med din følelse av selvmedfølelse. Her er noen av de mest effektive strategiene:
Kjenne at du er menneskelig. Hvis du stiller svært høye forventninger til at du ikke kan møte, er det vanskelig å føle deg medfølende om deg selv. For eksempel kan du ha i tankene en tidslinje for å forbedre PTSD-symptomene dine gjennom behandling. Men forskjellige mennesker utvikler seg gjennom behandling på forskjellige trinn. Noen oppdager umiddelbare gevinster, mens andre kan ta litt mer tid til å legge merke til fordelene ved behandling. Innstilling av svært høye standarder eller forventninger øker sannsynligheten for at du ikke vil møte dem, noe som kan øke følelser av verdiløshet, hjelpeløs, håpløshet og fiasko . Kjenne at du er menneskelig og at det kommer til å være tider når du sliter eller slipper. Dette er normalt og faktisk en positiv del av prosessen med gjenoppretting. Kampens øyeblikk kan hjelpe deg med å identifisere områder du trenger å fortsette å jobbe med, samt hjelpe deg med å finne nye håndteringsstrategier for å forhindre lignende kamper i fremtiden.
Vær oppmerksom på negative selvfokuserte tanker. Bare fordi du har en negativ selvfokusert tanke betyr det ikke at det er sant. Våre tanker er i stor grad et resultat av vane. Vi kan ikke alltid stole på dem, og dette gjelder spesielt for negative tanker om selvet. Slike tanker fører generelt til mer skam og skyld. Mindfulness kan være en veldig nyttig strategi for å håndtere negative tanker. Å være oppmerksom på tanker hjelper deg med å ta et skritt tilbake fra dem, slik at du ikke forbinder dem eller kjøper inn i dem som sannhet. Dette vil redusere intensiteten deres og til slutt frekvensen som de oppstår.
Øv selvpleie. Når folk føler seg lav selvfølelse, har de større risiko for å engasjere seg i selvdestruktiv atferd eller isolere seg fra sosial støtte. Når du opplever lav selvfølelse, er det veldig viktig å handle på en måte som er i motsetning til de følelsene. Husk: Selv om vi ikke alltid kan kontrollere våre tanker eller følelser, har vi alltid noe kontroll over vår oppførsel og valgene vi gjør. Så når du føler deg verdiløs, opptrer på en måte som er motsatt den følelsen ved å engasjere seg i en slags selvomsorgsaktivitet . Gjør noe fint for deg selv og kroppen din. Selvomsorg kan være en vanskelig ting å gjøre hvis du har svært sterke negative tanker eller følelser. Men selv en liten selvomsorgsaktivitet kan hindre disse tankene og følelsene fra å ta tak i. Å fungere som om du bryr deg om deg selv, kan etter hvert skape faktiske følelser og tanker om selvmedfølelse.
Bekreft dine følelser. En annen måte å øke self-compassion på er å validere dine følelser. Vi opplever ikke følelser tilfeldig. De er der av en grunn . Følelser er kroppens måte å kommunisere med oss på. Når vi slår oss opp for å ha visse følelser, er alt vi gjør, økt vår følelsesmessige nød. Erkjenn derfor at dine følelser er viktige og rimelige. Prøv å høre på hva dine følelser forteller deg og innse at det er OK å ha de følelsene.
Reduser selvdestruktiv oppførsel. Manglende selvmedfølelse kan føre til selvdestruktiv atferd , som bevisst selvskade, spiseforstyrret atferd (for eksempel binging og begrensning) eller stoffbruk. Disse oppføringene kan være en form for selvstraff, og de er svært ødeleggende hvis du også arbeider med PTSD. Selv om de i utgangspunktet kan redusere dine følelser av nød, vil de på lang sikt bare styrke en følelse av skam, verdiløshet eller hjelpeløshet. Det er viktig å ta skritt for å redusere disse oppføringene. Strategier fokusert på impulskontroll kan være spesielt nyttige for dette.
Øv gjerning av vennlighet. Hvis du føler at det ikke er noe du kan gjøre for å hjelpe deg selv, så velg valget for å hjelpe andre. Å handle med medfølelse mot andre, kan forbedre din egen medfølelse. I tillegg er det noen bevis på at det å hjelpe andre kan lette utvinningen fra en traumatisk hendelse. Å hjelpe andre ved frivillig arbeid, for eksempel, kan forbedre humøret ditt, gi en følelse av prestasjon og byrå og gi en følelse av verdi.
Anerkjenn dine prestasjoner. Endelig gjenkjenne hva du har oppnådd. Det er spesielt viktig å gjenkjenne prestasjoner du har gjort til tross for opplevelsen av PTSD-symptomer. Legg merke til vanskelige oppgavene du har oppnådd eller utfordrende situasjoner du har lyktes med. Kjenne prestasjoner både store og små. Vi børster ofte bort små prestasjoner, men ingen prestasjon er for liten når du har PTSD. Gi deg selv kreditt for å vise styrke og utholdenhet til tross for å håndtere en PTSD diagnose.
Selvmedfølelse er svært viktig i å gjenopprette fra PTSD. Men det er også en veldig vanskelig ting å fremme. Prøv alle strategiene ovenfor og oppdag hvilken kombinasjon av aktiviteter og atferd som passer best for deg. Din fremgang kan være sakte, men selv en liten mengde selvkjenning kan ha en enorm innvirkning på din mentale og følelsesmessige helse.