Distress toleranse ferdigheter trening er en sentral funksjon av dialektisk adferdsterapi for borderline personlighetsforstyrrelse (BPD) . Nødtoleranseferdighetene er ment å redusere impulsiv atferd, som ofte kan skyldes manglende evne til å tolerere sterke følelser.
Hva er Distress Tolerance Ferdigheter?
Nødtoleranseferdighetene er et sett med verktøy som hjelper deg med å håndtere intense følelsesmessige tilstander uten å gjøre noe ødeleggende.
Vær oppmerksom på at disse ferdighetene ikke nødvendigvis vil vaske bort følelsesmessig smerte du føler eller til og med få deg til å føle deg mindre bekymret. I stedet er målet med disse ferdighetene å hindre deg fra å gjøre noe som vil gjøre situasjonen verre.
Disse ferdighetene er best brukt når du står overfor en situasjon som du ikke kan fikse. Det er mange hendelser i livet vårt som vi ikke kan forandre, men det fører til stor smerte. I disse situasjonene kan nødtoleranseferdigheter være kritisk viktig.
Hvorfor er nødtoleranseferdigheter viktig?
Et av de mest ødeleggende symptomene på borderline personlighetsforstyrrelse er impulsiv oppførsel . Mange mennesker med BPD har problemer med rusmisbruk, alkoholmisbruk , utgifter, hensynsløs kjøring, fysisk vold og impulsiv sex .
I mange tilfeller er alle disse impulsive atferdene foranfulgt av sterke følelser. Slik fungerer dette:
- Du har en sterk følelse som utløses av en hendelse (for eksempel avslag av en elsket .)
- Du føler og tror at følelsen er uutholdelig (f.eks. "Jeg kan ikke stå denne følelsen.")
- Du engasjerer deg i en impulsiv atferd for å redusere den tilsynelatende uutholdelige følelsen (f.eks. Drikke alkohol).
- Oppførselen forsterkes fordi den fungerer på kort sikt (f.eks. Du føler deg bedre midlertidig).
- Når de midlertidige effektene av impulsiv atferd har slått av, føler du deg verre fordi: (a) tingen som forårsaket deg å føle deg dårlig i utgangspunktet ikke har gått bort, og (b) nå føler du deg skammelig om impulsiv oppførsel og dens destruktive konsekvenser.
Som du ser, er impulsiv atferd en ganske usunn måte å håndtere sterke følelser på, fordi de noen ganger "jobber" på kort sikt (for eksempel redusere nød), på lang sikt gjør de faktisk tingene verre. Så er toleransefordeligheter et alternativ til denne syklusen.
Disse ferdighetene hjelper deg å komme gjennom følelsesmessig smerte uten å gjøre noe impulsivt. I det lange løp fører disse ferdighetene til et sunnere mønster og reduserer emosjonell smerte (fordi du ikke engasjerer deg i så mange destruktive handlinger).
Hvordan kan jeg lære distress toleranse ferdigheter?
Den beste måten å lære distress toleranse ferdigheter er å finne en utdannet dialektisk adferd terapi utøver i ditt område. For noen ideer om hvordan du finner et DBT-program, se " Finn en BPD-terapeut ."
I dialektisk oppførselstrening, vil du delta i gruppekompetanse treningsklasser der du vil lære fire typer ferdigheter: mindfulness ferdigheter , følelsesregulering ferdigheter , nød toleranse ferdigheter og mellommenneskelige effektivitet ferdigheter.
I tillegg vil du praktisere disse ferdighetene i ditt daglige liv og få støtte fra en individuell DBT-terapeut. DBT-programmer er svært effektive for å redusere noen av hovedtrekkene til borderline personlighetsforstyrrelse.
Her er noen øvelser som kan hjelpe deg med å begynne å jobbe med dine distress toleranse ferdigheter:
kilder:
Linehan MM. Kognitiv atferdsbehandling av Borderline Personality Disorder. New York: Guilford, 1993.
Linehan MM. Ferdighetsopplæringshåndbok for behandling av borderline personlighetsforstyrrelse. New York: Guilford, 1993.