Hvis du lever med kronisk stress, kan du øve dine bekymringer og slappe av tankene dine ved å praktisere tankesykdommer (for eksempel mindfulness meditasjon ) og snakke med en psykisk helsepersonell. Det er også noen undersøkelser som tyder på at duften av aromaterapi essensielle oljer kan hjelpe.
Her er ni populære dufter, med tips om hvordan du bruker dem:
1 - Lavender Essential Oil
En av de mest kjente essensielle oljene i aromaterapi, er lavendelolje verdsatt for sine beroligende effekter på kropp og sinn og evne til å redusere angst. For en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine , for eksempel, var deltakerne utsatt for en stressor før du fullførte en minneoppgave. De som inhalerte en lavendel aroma før de ble stresset, utførte seg bedre enn de som inhalerte en placebo aroma.
I en studie publisert i International Journal of Nursing Practice ble aromaterapi ved hjelp av en 3 prosent lavendeloljespray på klær funnet å være effektiv for å redusere arbeidsrelatert stress i tre til fire dager.
Lavendelolje finnes i en rekke aromaterapi produkter, inkludert badesalt og massasjeolje. En annen måte å dra nytte av lavendelens beroligende duft: nipper til lavendel-infisert urtete, som selges i mange næringsmiddelbutikker.
2 - Bergamot Essential Oil
Oljen som gir earl grey te er signatur duften, bergamot essensiell olje er mye brukt i aromaterapi. Skaffet av en citrusfrukt som kalles Citrus bergamia , kan denne essensielle oljen bidra til å redusere stresset.
Mens forskning på effekten av bergamot essensiell olje er ganske begrenset, viser noen studier at oljen kan bidra til å redusere stress og fremme avslapping. En 2017-studie publisert i Phytotherapy Research , for eksempel, fant at eksponering for aromaen av bergamot essensiell olje i 15 minutter forbedret deltakernes positive følelser i venterommet på et psykisk behandlingssenter.
Bergamot essensiell olje kan også forbedre negative følelser og tretthet og lavere spyttkortisolnivåer (et hormon som ofte kalles kroppens "stresshormon"), ifølge en 2015-studie.
Ved bruk av bergamot essensiell olje for spenningsavlastning, bør oljen kombineres med en bærerolje (som jojoba, søt mandel eller avokado) før den påføres sparsomt på huden eller legges til et bad. Du kan også inhalere den beroligende duften ved å dryppe en dråpe eller to av oljen på en klut eller et vev eller ved hjelp av en aromaterapi-diffusor.
3 - Citrongress essensiell olje
For naturlig lindring av angst, viser enkelte personer seg til aromaterapi som involverer bruk av sitrongress essensiell olje, en olje hentet fra sitrongrønnsyren ( Cymbopogon citratus ). Inhalering av duften av oljen (eller påføring av den på huden sparsomt etter kombinering av den med en bærerolje) antas å fremme avslapning og redusere angstsymptomer.
Selv om det er begrenset undersøkelse om effektiviteten av sitrongress essensiell olje, fant en studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine i 2015 at deltakere utsatt for sitrongress essensiell olje hadde en umiddelbar reduksjon i angst og spenning og gjenopprettet raskt fra en angstfremkallende situasjon sammenlignet med dem som innåndet en kontrollaroma (tea tree oil) eller en placebo.
4 - Neroli Essential Oil
En aromaterapi rette med en søt og krydret aroma, neroli essensielle olje er noen ganger brukt til å lette angst. Proponenter hevder at pusten i duften av denne essensielle oljen (hentet fra blomstene i det bittere oransje treet) kan bidra til å fremme roen og stoppe for mye bekymring.
Forskning på helseeffekter av neroli essensiell olje er ganske begrenset. I en studie publisert i Hepato-gastroenterology , for eksempel, inhalerte deltakerne enten neroliolje eller en kontroll (solsikkeolje) før de gjennomførte en koloskopi. De som hadde innåndet neroliolje hadde lavere systolisk blodtrykk (det øverste tallet i blodtrykksavlesning), men det var ingen endring i angst eller smerte.
5 - Sitron Essential Oil
Sitron essensiell olje, hentet fra bladene av sitronplanten, har blitt funnet i foreløpige studier på dyr for å få beroligende og angstløsende egenskaper.
Rik på linalool (en blanding som finnes i sitroner, appelsiner, basilikum, mango, druer, lavendel og andre matvarer og blomster), bruker aromaterapi ofte bruk av essensolje for sitron for å lindre stress, forbedre humøret, fremme søvn og lette symptomer på depresjon .
I Storbritannia har personlige aromaterapiinhalatorapparater blitt brukt i et kreftesenter for å fremme avslapping og lindre kvalme, med essensiell olje som en av de mest brukte luktene.
6 - Yuzu Essential Oil
En duft lenge brukt i aromaterapi, er japansk yuzu essensiell olje noen ganger utpekt som en naturlig løsning for stressavlastning. Det er antatt at pusten i sitrus duften av denne essensielle oljen kan undertrykke sympatisk nervesystem aktivitet (ansvarlig for kroppens kamp eller flyrespons) og i sin tur fremme avslapning.
Ti minutter med yuzu duftinhalasjon ble funnet å redusere spyttkromogranin A (en indikator for stress og sympatisk nervesystemaktivitet) og negativt emosjonelt stress, ifølge en liten studie.
I en studie publisert i Komplementære terapier i medisin , reduserte innånding av yuzu eterisk olje angstnivå hos mødre som omsorg for syke barn i en pediatrisk klinikk.
7 - Orange Essential Oil
Trenger du å slappe av? Foreløpig forskning tyder på at pusten i den søte aromaen av essensielle essensielle oljer kan bidra til å lindre din angst. En studie publisert i Journal of Alternative and Complementary Medicine , for eksempel, fant at deltakerne som innåndet søt oransje eterisk olje ikke hadde økt angst eller spenning i en angstfremkallende situasjon, i motsetning til de som innåndet en kontrollaroma olje) eller en placebo.
En annen type oransje eterisk olje kjent som bitter oransje ( Citrus aurantium ) ble funnet å redusere angst under en simulert talerfest, ifølge en 2017 studie.
8 - Ylang Ylang Essential Oil
Nesten 67 millioner amerikanere har høyt blodtrykk, en stor risikofaktor for hjertesykdom. For å bidra til å redusere blodtrykket og øke hjertehelsen, er det viktig å opprettholde en sunn vekt, trene regelmessig, følge et balansert kosthold, begrense inntaket av salt og alkohol, og unngå røyking.
Foreløpig forskning tyder også på at ylang ylang essensiell olje (et stoff som brukes lenge i aromaterapi) kan være til nytte for mennesker med høyt blodtrykk. For eksempel viste en liten studie utgitt i 2012 at pusten i duften av en aromaterapiblanding som inneholder ylang ylang essensiell olje, førte til en reduksjon av blodtrykk og stresshormonnivå.
Selv om det er for tidlig å anbefale ylang ylang essensiell olje for blodtrykkskontroll, kan aromaterapi med ylang ylang inn i din selvomsorgsrutine gi stress-reduserende fordeler som kan forbedre din generelle helse.
9 - Frankincense essensiell olje
En aromaterapiolje med en søt, treaktig duft, essensiell oljebrennevin er noen ganger brukt til å slappe av og lette stress. Vanligvis hentet fra harpiks fra boswellia-treet, er også røkelse av essensiell olje sagt å lindre angst.
Hittil er forskning på de stressavlastende virkningene av frankincense essensiell olje svært begrenset. Mens det for tiden er mangel på vitenskapelig støtte for kravet om at røkelse kan bekjempe stress, er det mulig at det å bruke denne essensielle oljen i kombinasjon med avslappende oljer som lavendel, rose og oransje dråper av oljen på en klut eller et vev, kan hjelpe deg med å roe ned .
Når du bruker essensielle oljer, sørg for å kombinere oljen med en bærerolje (for eksempel jojoba, søt mandel eller avokado), før du legger den på huden eller legger den til badet ditt. Du kan også bruke en aromaterapi diffusor eller fordamper, eller dryss noen dråper av oljen på en klut eller et vev og pust deretter inn aromaen.
10 - Flere tips om bruk av essensielle oljer for stress
Til tross for aromaterapiens lange brukstid, er det fortsatt mangel på omfattende kliniske studier som undersøker effekten av aromaterapi på angst. Mens en essensiell olje kombinert med en bærerolje og masseres inn i huden eller legges til et bad, kan du hjelpe deg å slappe av etter en stressende dag, ta kontakt med helsepersonell før du bruker essensielle oljer for enhver tilstand.
Mens nesten alle opplever stress hver nå og da, er det viktig å passe på tegn på angstlidelse. Hvis du opplever symptomer som en nesten konstant tilstedeværelse av bekymring eller spenning, problemer med å konsentrere seg og søvnforstyrrelser eller andre symptomer som angår deg, må du snakke med helsepersonell.
kilder:
> Chamine I, Oken BS. Aromaeffekter på fysiologisk og kognitiv funksjon etter akutt stress: En undersøkelse av mekanismen. J Altern komplement Med. 2016 sep; 22 (9): 713-21.
> Går TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Effekt av sitrongrøkt aroma på eksperimentell angst hos mennesker. J Altern komplement Med. 2015 desember; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapi for å redusere kolonoskopi relatert prosedyrisk angst og fysiologiske parametere: En randomisert kontrollert studie. Hepatogastroenterology. 2010 sep-okt; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Essensiell oljeinnånding på blodtrykk og spyttkortisolnivåer hos prehypertensive og hypertensive personer. Bevisbasert komplement Alternat Med. 2012, 2012: 984 203.
> Ansvarsfraskrivelse: Informasjonen på dette nettstedet er kun ment for utdanningsformål og er ikke en erstatning for råd, diagnose eller behandling av en lisensiert lege. Det er ikke ment å dekke alle mulige forholdsregler, narkotikainteraksjoner, omstendigheter eller bivirkninger. Du bør søke rask medisinsk hjelp for eventuelle helseproblemer og konsultere legen din før du bruker alternativ medisin eller endrer din diett.