Når du forstørrer det negative og minimerer det positive i livet ditt
Er dine kognitive forvrengninger, eller urimelige og / eller unøyaktige måter å tenke på, som bidrar til din eller din elskede panikklidelse?
Lær mer om en type kognitiv forvrengning som kalles forstørrelse og minimering, og hvordan den relaterer seg spesielt til panikklidelse.
Definere forstørrelse og minimering
Kognitiv terapi er en form for psykoterapi , som i hovedsak teoretiserer at vi er det vi tror. Det antas at negative tenkningsmønstre, kjent som kognitive forvrengninger, bidrar til en persons symptomer på depresjon eller angst .
Når en person tenker med kognitiv forvrengning av forstørrelse og minimering, er de enten blåser ting ut av proporsjon eller reduserer deres betydning.
Forstørrelser og minimeringer betyr at en person forvrenger hans eller hennes virkelighet ved å være langt mer negativ enn hva andre ville oppleve. Med andre ord blir en persons problemer større enn livet, mens de positive aspektene i livet blir ignorert.
Personer utsatt for panikkanfall faller ofte inn i denne kognitive forvrengningen , som forstørrer frykt og maladaptiv atferd , samtidig som man reduserer evne til å klare seg.
Nedenfor er to eksempler på forstørrelse og minimering, etterfulgt av måter å bekjempe dette feilte tankemønsteret på.
Eksempel One: forstørrelse og minimering
Kim hadde repetert en tale for hennes søsters bryllup. Da det kom på tide å gjøre henne skål, skjønte Kim et par ord. Hun gjenvarte raskt kontrollen og endte opp med å gi en bevegelig og inderlig skål. Etterpå komplimenterte mange mennesker henne på talen hennes. Imidlertid klaget Kim at hun var flau av hennes slip-ups og følte at hun til slutt hadde ødelagt denne spesielle anledningen til søsteren hennes.
Kim forstørrer hennes feil og minimerer hennes oppnåelse. Hvis Kim tenkte mer realistisk, ville hun gjenkjenne at de fleste likte talen sin og ikke engang merket de små feilene. Hennes feil kan faktisk ha gjort henne toast lyd enda mer ekte og oppriktig. Kim sannsynligvis savnet seg på moroa av denne fantastiske hendelsen ved å fokusere for mye på de få feilene som skjedde i talen hennes.
Eksempel to: forstørrelse og minimering
Alex har panikkforstyrrelse med agorafobi . Han viser mange unngår atferd , men kan gå til butikken hver uke. På en nylig tur til matbutikken kom Alex inn i en liten fender bender på parkeringsplassen. Han hadde ved et uhell støttet opp i en annen bil, men ingen av bilene hadde noen skader. Eieren av den andre bilen var veldig forståelse og fortalte Alex å ikke bekymre seg for det. Alex var så opprørt av hendelsen at han knapt kunne kjøre seg hjem. For de neste dagene gikk han over scenen mange ganger i hodet. Alexs angst over situasjonen fortsatte å eskalere, og han konkluderte med at han ikke lenger kunne ta seg med i butikken.
Alexs frykt og angst ble verre da han fortsatte å forstørre ulykken. Det kan sikkert være angstfremmende å komme inn i selv de minste ulykkene. Imidlertid kan Alex ha følt seg bedre om han vurderte situasjonenes positiver i stedet for å minimere dem. Ingen ble skadet, og den andre sjåføren trodde ikke engang at ulykken var betydelig nok til å forfølge skader. Med mindre han slutter å utvide sine fryktelige tanker om situasjonen, vil Alexs panikksymptomer og bekymringer bare fortsette å eskalere.
Et ord fra
Bli oppmerksom på når du forstørrer det negative og minimerer det positive. Gjør du et fjell ut av en molehill? Vurder å bruke en panikk dagbok for å spore hvordan disse tankene bidrar til symptomer på panikklidelse. Start med å lage en kolonne og skrive ned det gode og det dårlige av enhver situasjon. Det kan være vanskelig å legge merke til i begynnelsen, men selv mange dårlige situasjoner kan ha en sølvfôr. Prøv også å huske på at ingen er perfekte. Ikke la dine små feil eller feil overshugg alle dine talenter og prestasjoner, og skjønnheten og spesialheten til å være deg.
> Kilder:
> Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ," Avon Books: New York, 2008.
> Burns, DD " når panikkanfall: The New Drug Free Angst Therapy som kan forandre livet ditt" Broadway Books: New York, 2007.