Fordelene ved journaling har vært vitenskapelig bevist. Journaling kan være et effektivt verktøy for stresshåndtering , behandling av vanskelige følelser og skape personlig vekst. Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme i gang.
Kjøp en journal
Dette virker som det åpenbare første skrittet. Men hva slags journal du kjøper er viktig. Du kan velge blant de vakreste blanke bøkene du finner, til en mer funksjonell bærbar PC, til datamaskinen.
Hvis du går med det tomme bokalternativet, kan du bestemme mellom kantede eller blanke sider, med en rekke penner. Bruk boken din til å gjenspeile din kreativitet, eller gå først med funksjonalitet. Det er alt opp til deg og din smak.
Sett til side tid
En av de vanskeligste aspektene ved journaling er ikke journalen selv, men å finne tid til å skrive. Det er viktig å blokkere rundt tjue minutter hver dag for å skrive. Mange foretrekker å skrive om morgenen som en måte å starte dagen på, eller før sengetid, som en måte å reflektere over og behandle dagens arrangementer. Men hvis lunsjpause eller annen gang er det eneste vinduet du har, ta deg tid når du kan få det!
Begynn å skrive
Ikke tenk på hva du skal si; bare begynn å skrive, og ordene skal komme. Hvis du virkelig trenger hjelp til å komme i gang, er det noen emner som starter prosessen:
- Dine drømmer
- Din mulige hensikt i livet
- Barndommens minner og omgivende følelser
- Hvor vil du være om to år
- De beste og verste dagene i livet ditt
- Hvis du kunne ha tre ønsker ...
- Hva var viktig for deg for fem år siden, og hva er viktig for deg nå
- Hva er du takknemlig for?
Skriv om tanker og følelser
Når du skriver, ikke bare vent negative følelser eller katalog hendelser; skriv om dine følelser, men også dine tanker rundt emosjonelle hendelser.
(Forskning viser mye større fordeler fra journaling når deltakerne skriver om emosjonelle problemer fra et mentalt og emosjonelt rammeverk.) Gjenta hendelser følelsesmessig, og prøv å konstruere løsninger og 'finne leksjonen'. Ved å bruke begge sider av deg selv, kan du behandle hendelsen og finne løsninger på problemer.
Hold journalen din privat
Hvis du er bekymret for at noen andre kan lese din journal, er du mye mer sannsynlig å selvcensor, og du vil ikke oppnå de samme fordelene med å skrive. For å forhindre bekymring og maksimere journaling effektivitet, kan du enten få en bok som låser eller holder boken din i et låst eller veldig skjult sted. Hvis du bruker en datamaskin, kan du passordbeskytte din journal slik at du føler deg trygg når du skriver.
Ytterligere tips
- Prøv å skrive hver dag.
- Skrive i minst 20 minutter er ideelt, men hvis du bare har 5 minutter, skriv for 5.
- Hvis du hopper over en dag eller 3, bare fortsett å skrive når du kan.
- Ikke vær redd for nøyaktighet eller grammatikk. Bare å få dine tanker og følelser på papir er viktigere enn perfeksjon.
- Prøv å ikke selvcensurere; la slippe av 'børs', og skriv bare hva som kommer.
Det kan også være lurt å prøve en takknemål , en tilfeldighetsjournal eller en målrettingsjournal .
Hva trenger du
- En journal og penn eller en datamaskin
- Et par minutter med rolige personvern hver dag
- Det er det!