Lær sunne måter å håndtere anger og frustrasjon
Dette er et vanlig problem for mange mennesker: Hvordan skal vi håndtere negative følelser som fortsetter å komme opp når vi er stresset eller skadet? Skal vi vri vår sinne og frustrasjon bort og late som den ikke eksisterer, så vi kan minimere nedfallet fra disse følelsene? Eller bør vi risikere å gjøre ting verre ved å si eller gjøre feil ting? Som det viser seg, er "utfyllende følelser" definitivt ikke det sunneste alternativet, og det er enkle teknikker som alle kan bruke.
Hvis du har lurt på hva du skal gjøre med disse følelsene, er du imidlertid ikke alene i å slite med negative følelser. Mange har samme spørsmål om stress og håndtering. Når de føler seg overvinne med negative følelser som vondt, frustrasjon eller sinne, vet de at de ikke skal late som de ikke føler noe, men de vil heller ikke dvele på negative følelser og drøfte. Men mens de fleste av oss har hørt at disse ikke er sunne strategier for stressavlastning, hvilke andre alternativer er det?
Du har rett til at ignorerende følelser (som "fylling din sinne") ikke er den sunneste måten å håndtere dem. Generelt gjør det ikke at de går bort, men kan føre til at de kommer ut på forskjellige måter. Det er fordi dine følelser fungerer som signaler for deg at det du gjør i ditt liv, er eller ikke fungerer.
Hvis du føler deg sint eller frustrert, kan dette være et signal om at noe må endres.
Hvis du ikke endrer situasjoner eller tankemønstre som forårsaker disse ubehagelige, "rødt flagg" følelser, vil du fortsette å bli utløst av dem.
Også, mens du ikke har å gjøre med følelsene du føler, kan de føre til problemer med din fysiske og følelsesmessige helse .
Ruminering , eller tendensen til å dvele på sinne, vrede og andre ubehagelige følelser, bringer imidlertid helsemessige konsekvenser også.
Så det er viktig å lytte til dine følelser og deretter ta skritt for å la dem gå. Her er det jeg anbefaler:
Forstå dine følelser. Se inn og prøv å finne frem til situasjoner som skaper stress og negative følelser i livet ditt.
- Negative følelser kan komme fra en utløsende hendelse: for eksempel en overveldende arbeidsbelastning.
- Negative følelser er også resultatet av våre tanker om en hendelse; Måten vi tolker hva som skjedde, kan endre hvordan vi opplever hendelsen, og om det forårsaker stress.
Nøkkelfunksjonen til dine følelser er å få deg til å se problemet, slik at du kan gjøre nødvendige endringer.
Endre hva du kan. Ta det du har lært fra min første anbefaling og sett den i praksis. Kutt ned på stressutløserne dine, og du vil finne deg selv å føle negative følelser sjeldnere.
Dette kan inkludere:
- Kutt ned på jobbspenning .
- Lære praksis for selvsikker kommunikasjon (slik at du ikke føler deg trampet av folk).
- Endre negative tankemønstre gjennom en prosess kjent som kognitiv restrukturering .
Finn et utsalgssted. Å gjøre endringer i livet ditt kan kutte ned på negative følelser, men det vil ikke eliminere stresset ditt utløser seg helt. Når du gjør endringer i livet ditt for å gi mindre frustrasjon , må du også finne sunne utsalgssteder for å håndtere disse følelsene.
- Regelmessig trening kan gi en følelsesmessig løft, samt et uttak for negative følelser.
- Meditasjon kan hjelpe deg med å finne noe indre "plass" å jobbe med, så følelsene dine føles ikke så overveldende.
- Å finne muligheter for å ha det gøy og få mer latter i livet ditt, kan også endre perspektivet og lindre stress.
Finn noen av disse utsalgssteder, og du vil føle deg mindre overveldet når negative følelser oppstår.
Du vil også øve sunne alternativer for kontinuerlig stressreduksjon . Gi dem en prøve, og du vil føle deg mindre stresset.
kilder:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Effektene av rominering og negative kognitive stiler på depresjon: En meklingsanalyse. Behavior Research and Therapy , april 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Forholdet mellom Anger Coping Strategies, Anger Mood og Somatic Klager hos barn og ungdom. Journal of Abnormal Child Psychology , august 2007.