Få passform og hjelp til å lette panikkanfall
Det er mange fysiske symptomer på panikk og angst . Noen av de vanligste av disse symptomene er muskelspenning og skjelving. Panikkanfall er ofte forbundet med risting og kortpustethet. Forskning har vist at vedlikehold av en vanlig treningsplan faktisk kan gi lettelse for mange av symptomene på panikklidelse og andre angstrelaterte tilstander.
Fordeler med trening
Det er mange fordeler med vanlig trening. For eksempel har trening blitt funnet for å forbedre humøret, forbedre energinivåene og fremme kvalitets søvn. For personer med panikklidelse og andre angstrelaterte forhold kan trening være en proaktiv måte å frigjøre pent oppspenning og redusere følelser av frykt og bekymring. I tillegg kan et vanlig treningsprogram bidra til å lette symptomene på andre vanlige sammenfallende tilstander, som for eksempel IBS eller depresjon.
Øvelse kan bidra til å lindre vanlige problemer som ofte oppstår ved nervøsitet og angst. Først kan treningen bidra til å redusere tetthet og spenning i hele kroppen. For det andre kan regelmessig trening bidra til å produsere endorfiner, kroppens naturlige stemningsfremmende kjemikalie som er involvert i å bekjempe smerte og stress. For det tredje har studier vist at trening reduserer en persons følsomhet overfor kroppens reaksjon på angst, samt reduserer intensiteten og frekvensen av panikkanfall i noen tilfeller.
Sist, reduksjonen av stresshormoner som kan oppstå fra trening, kan bidra til å forbedre sin følelse av velvære.
Starte en treningsplan
Føler du deg klar og motivert til å starte en treningsplan? For å komme i gang på en fysisk treningsrutine, er det viktig at du først får medisinsk godkjenning for å trene.
Din medisinske historie, nåværende medisiner og diagnostiserte forhold kan alle spille en rolle i evnen til å trene. Noen ganger blir personer med panikklidelse utløst av økt hjertefrekvens og kortpustethet som oppstår når de trener. Legen din kan diskutere dette med deg og hjelpe deg med å bestemme den mest hensiktsmessige treningsplanen.
Når du har fått legen din godkjenning og anbefalinger, vil du ønske å bestemme deg for et treningsprogram som passer for deg. Det finnes mange alternativer som kan bidra til å redusere angst på forskjellige måter. Kardio øvelser er en fin måte å lindre stress mens du har det gøy. Noen vanlige former for cardio treningsøkter inkluderer sykling, dans, løping, fotturer eller svømming. Kardio øvelser forbedre sirkulasjonssystemet, som kan hjelpe deg med å senke stressnivået, frigjøre muskelspenning, få en god natts søvn og øke energi.
Du vil kanskje også vurdere styrkebygging eller fleksibilitetsøvelser. Vektløfting kan hjelpe tone musklene og forbedre utholdenhet. Yoga og Pilates har den ekstra fordelen av å strekke ut musklene for å frigjøre spenning, forbedre fleksibiliteten og skape en følelse av avslapning.
Opprettholde et treningsprogram
Når du starter en ny treningsplan, kan du i utgangspunktet føle deg veldig motivert.
Denne motivasjonen til trening kan være svært gunstig for å hjelpe deg med å komme i gang på din nye treningsplan. Men å være for ivrig i begynnelsen har potensialet til å føre til overdrive det, noe som kan forårsake fysisk skade. Plus, motivasjon kan vokse og avta over tid, og det er viktig å ikke bli raskt brent ut av treningsrutinen.
Her er noen tips for å opprettholde treningsplanen din:
- Ikke overdriv det. Vær forsiktig så du ikke presser deg selv til ekstremer i begynnelsen, da dette kan føre til fysisk skade. Husk at trening kan være morsomt og kan bidra til å forbedre panikksymptomene, men det bør ikke forårsake fysiske problemer. Ta det sakte i begynnelsen og gradvis øke treningsøktene over tid.
- Gjør en forpliktelse til treningsplanen din. Fra stressede ledere til frazzled stay-at-home moms, er alle opptatt. Å sette tid til side for å trene betyr at du har gjort helsen og trivsel til topp prioritet. Det kan ta tid før du ser forbedringer i dine panikksymptomer. For best resultat, vær pasient og konsistent med treningsprogrammet ditt.
- Vet at motivasjonen din kan endres på ulike stadier av treningsplanen din. Det er ikke uvanlig for din første entusiasme å falme over tid. Det kan bidra til å endre rutinen litt eller finne helt nye treningsalternativer helt. For eksempel, hvis du kjeder deg til tredemølle på det lokale treningsstudioet, kan du prøve å gå lokalt eller bli med på en vandringsgruppe. Disse alternativene kan også ha den ekstra fordelen ved å hjelpe deg med å sosialisere mens du trener.
Øvelse er en proaktiv måte at du kan begynne å øve selvbehag for panikklidelse. Det er mange fordeler å opprettholde en vanlig treningsrutine. Gjennom trening kan du merke et skifte i selvtillit, redusert angst og forbedret fysisk helse.
Kilde:
Bourne, EJ The Angst and Phobia Workbook. 5. utg. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.