Risting som en symptom på sosial angstlidelse
Risting eller skjelving av hender eller andre deler av kroppen er et vanlig fysisk symptom du kan oppleve som en del av sosial angstlidelse (SAD) . Når rystingen din skyldes angst, er det et resultat av kamp-eller-fly-responsen.
Så mye som du kan føle deg forferdelig i øyeblikket du rister, og at hele verden kan se hvor nervøs du er - husk at folk ikke merker så mye som du tror de gjør.
Situasjoner som utløser rystelser
Vanlige situasjoner der du kanskje merker at hendene eller kroppen rister, inkluderer når du er
- hælde drinker
- hever en drink til munnen din
- holder sølvtøy
- signere en sjekk
- skrive foran andre
- holde papirer under en presentasjon
Hva forårsaker risting
Når du rister på grunn av angst, er det et resultat av kamp-eller-fly-responsen . Denne fysiologiske reaksjonen på trusler i miljøet øker våkenheten og forbereder kroppen din for anstrengelse.
I fravær av en ekte fysisk trussel blir kroppen din revet opp for å kjempe mot en løve eller tiger, men mer sannsynlig det du står overfor er en fremmed eller et publikum.
Hvis du er i en angstproduserende sosial- eller ytelsessituasjon, vil kroppen din frigjøre hormonepinefrinen (også kjent som adrenalin). Epinefrin styrer blod til skjelettmuskulaturen. Du kan også oppleve økt hjertefrekvens, blodtrykk og blodsukker.
Et annet hormon, norepinefrin , er også utgitt og involvert i mange av disse forandringene i kroppen din. Når kroppen din begynner å dive, er det som et resultat av alle disse komplekse interne prosessene.
Hvordan rystelser relaterer seg til sosial angst
Hvis du sliter med sosial angstlidelse, har du sannsynligvis problemer med å riste foran andre.
Har du noen gang hatt problemer med å hente glass til leppene dine eller holde notater under en tale uten å riste? Du kan også merke at beina dine rister eller leppene dine dirrer.
Ofte blir disse symptomene også holdt på en syklus med negativ tenkning.
"Åh nei, jeg begynner å riste!" Tror du.
Gjett hva som forårsaker? Mer risting. Spente muskler. Du prøver å kontrollere din risting, gjemmer hendene dine bak ryggen, gjør ting for å prøve å skjule det fra andre.
Dessverre vil bekjempelse av angst og bruk av strategier for unngåelse ha en tendens til å gjøre rystingen verre. Men ikke bekymre deg - det er ting du kan gjøre for å riste mindre.
Behandling for risting
Personer som rister på grunn av angst, kan behandles med enten medisinering eller snakkerebehandling.
Betablokkere brukes noen ganger til å takle sjeldne angstproduserende situasjoner, for eksempel taler eller forestillinger. Disse medisinene behandler symptomene på angst ved å blokkere effekten av adrenalin, men behandler ikke underliggende psykologiske problemer.
Talk-behandlinger som kognitiv atferdsterapi (CBT) eller aksept- og engasjementsterapi (ACT) kan være nyttig for å endre dine tankemønstre som bidrar til sosiale angstsymptomer.
Kontakt en psykisk helsepersonell (eller få en henvisning fra legen din) for å motta en av disse terapiene (hvis du er diagnostisert med angst), eller prøv dem som selvhjelpsmetoder alene.
Andre årsaker til risting
Shaking kan også skyldes en medisinsk tilstand som Parkinsons sykdom eller være bivirkning av noen medisiner. Ved risting er resultatet av en medisinsk tilstand eller medisinering, vil en lege bestemme det beste løpet av behandlingen.
Hvordan å takle risting
Ting som kan gjøre rystingen verre (og det du kan unngå):
- mangel på søvn
- koffein
- lavt blodsukker (fra ikke å spise vanlige måltider)
Positive strategier som du kan bruke til å håndtere risting:
- meditasjon
- vanlig øvelse
- håndtering av stress
- anerkjenner din angst
- praktiserer dyp pusting
Mens du aldri kan være helt fri for å riste, er det et godt første skritt ved å følge en livsstil som inkluderer positive tiltak for å bekjempe stress og risting.
Husk - folk merker sannsynligvis mye mindre enn du tror. Hvis du noen gang finner deg selv rystende foran noen, ikke prøv å kontrollere det, da det bare vil gjøre ristingen verre. I stedet fokusere på noe annet og flytte tankene dine slik at det ikke blir fikset på det fysiske symptomet og degenererer til et panikkanfall.
Et ord fra
Alle blir nervøse fra tid til annen. Men hvis du finner at rystingen din har en betydelig negativ effekt på din daglige funksjon, er det viktig å søke hjelp. Risting som skyldes sosial angstlidelse kan behandles med medisinering eller terapi.
kilder:
Columbia University, Go Spør Alice. Nervøs skjelving.
Cordingley GE. Nervøshet og risting: Er de det samme?
> University of Michigan Health Service. Angstlidelser og panikkanfall.
> University of Utah. Hvordan celler kommuniserer under kamp eller flyrespons.