Hvordan Yoga kan hjelpe med panikk og angst
Det er mange måter panikk lidelse kan påvirke livet ditt. Symptomene på panikklidelse kan påvirke ditt sinn, kropp og generelle trivsel. Panikkanfall , hovedfunksjonen i panikklidelse, er vanligvis ledsaget av mange negative tanker og forstyrrende fysiske symptomer. Disse tankene og følelsene er ofte vanskelige å håndtere og kan redusere livets livskvalitet.
Til tross for utfordringene av panikkanfall og andre angstsymptomer, er det mange selvhjelpsstrategier som kan hjelpe deg med å håndtere panikklidelse. Tallrike selvpleieaktiviteter og avslappingsteknikker er tilgjengelige for å hjelpe deg til å føle deg mer rolig, fredelig og i kontroll. Noen av de vanligste avslappingsstrategiene inkluderer pusteøvelser , progressiv muskelavslapping og visualisering . Disse teknikkene har blitt funnet å redusere angst og kan til og med hjelpe deg med å håndtere dine panikksymptomer.
Yoga er en aktivitet som faktisk omfatter alle tre av disse vanlige avslapningsteknikkene. I tillegg har yoga vært kjent for å lette stress, redusere følelser av nervøsitet og øke oppmerksomhet . Av disse årsakene har yoga blitt ansett som potensielt gunstig for personer med angstlidelser, inkludert panikklidelse.
Forstå hva Yoga er
Yoga antas å ha sitt opprinnelse i India over 5000 år siden.
Avledet fra det gamle indiske språket av sanskrit betyr begrepet yoga "å åke" eller "forene." Yoga praksis innebærer en sammenføyning av kropp, sinn og ånd. Gjennom pustearbeid, meditasjon , bevegelser og avslapning kan yoga bidra til å gjenopprette en følelse av personlig balanse.
Yoga har blitt en populær måte å forny kroppen ved å øke styrken, forbedre balansen og øke fleksibiliteten.
Mange mennesker er viet til yoga livsstilen som inkluderer en øvelse utover fysisk trening. Tallrike ikke-trening aspekter av yoga, som pusteøvelser og meditasjon, kan hjelpe roen et travelt sinn og hjelpe til med å slippe stress. Gitt de mange spenningsreduksjonene fordelene med yoga, er det ikke overraskende at yoga også kan være nyttig i å håndtere frykt, panikk og angst.
Hvordan Yoga kan hjelpe med panikklidelse
Det er mange ubehagelige fysiske symptomer på panikk og angst , for eksempel følelser av spenning, tetthet og smertefølsomhet. Yoga-stillinger, kjent som asanas, bidrar til å lette det fysiske ubehag som er forårsaket av angst. Asanas arbeider for å strekke, forlenge og balansere musklene. Disse stillingene kan hjelpe til med å frigjøre oppbygget muskelspenning og stivhet i hele kroppen.
Yoga utgjøres ofte i sekvenser som kan være en kraftig form for fysisk trening. Det er mange måter som trening fordeler panikk lidelse , inkludert en reduksjon i smerte og stress. Yoga hjelper ikke bare med å lette den fysiske kroppen, men det kan også hjelpe med engstelige tanker. Negative tenkningsmønstre og hyppige bekymringer er vanlige for de som er diagnostisert med panikklidelse. Meditasjon, visualisering og fokus på pust kan bidra til å slippe unna bekymring og frykt.
Den generelle praksisen med yoga kan fremkalle avslapningsresponsen , slik at både kropp og sinn kan få en følelse av ro og ro.
Yoga kan også være en fin måte å møte andre mennesker og føle seg mer knyttet til en følelse av fellesskap. Mange mennesker med panikklidelse og agorafobi står overfor problemer av ensomhet og isolasjon. Deltakelse i en yoga-klasse kan være en måte å begynne å sosialisere mens du arbeider mot personlig velvære.
Ytterligere informasjon om yoga
Mer informasjon om yoga, inkludert poses, pusteøvelser og sekvenser, finnes på vår guide til yoga. På denne nettsiden kan du også finne fakta om helsemessige fordeler av yoga, informasjon om ulike yogaformer, og ressurser for å finne en yoga-klasse som passer dine behov.
Yoga har blitt en vanlig form for trening, avslapning og åndelig vekst. Sannsynligvis er det mange yogaklassetilbud i ditt område. Noen yoga instruktører tilbyr selv klasser som er spesielt rettet mot visse problemer, som angst eller depresjon. Sjekk ut forskjellige yoga studioer, rekreasjonssentre, spa og samfunnskurs og finn en klasse som passer dine behov.
kilder:
NurrieStearns, M. & NurrieStearns, R. (2010). Yoga for angst: Meditasjoner og praksis for beroligende kropp og sinn. Oakland, CA: New Harbinger.
Sovik, R. & Anderson, S. (2008). Yoga: Mastering av det grunnleggende. Honesdale, PA: Himalayan Institute.
Weintraub, A. (2004). Yoga for depresjon: En medfølende guide for å lindre lidelse gjennom yoga. New York: Broadway Books.