Hvordan Meditasjon kan hjelpe med panikk Symptomer
Personer med angstlidelser er ofte utsatt for hyppig bekymring, følelser av nervøsitet og negativ tenkning. For eksempel bruker mange mennesker med panikklidelse tid å bekymre seg for fremtiden eller stresser om fortiden. Heldigvis kan avslappeteknikker bidra til å motvirke disse symptomene.
Avslappingsteknikker er praksis du kan lære alene eller med veiledning fra en profesjonell.
Disse aktivitetene tar sikte på å hjelpe deg med å redusere dine tanker, slippe av stress og åpne opp for dyp avslapning. Slike teknikker kan bidra til å motvirke mange av de kognitive og fysiske symptomene på panikklidelse og angst.
Vanlige avslapningsteknikker inkluderer dyp pusting , yoga , visualisering , massasje og progressiv muskelavslapping ( PMR ). Mindfulness meditasjon er en annen vanlig avslapning ferdighet som kan hjelpe med stress og angst reduksjon.
Hva er Mindfulness Meditation?
Mindfulness meditasjon er en avspenningsteknikk som bringer bevisstheten tilbake til nåtiden. Under oppmerksomhetstrening lar meditatoren tanker oppstå uten å prøve å stoppe eller dømme dem. For eksempel kan ubehagelige tanker knyttet til frykt, dom, skyld og bekymring komme opp. Mindfulness er handlingen om å anerkjenne disse tankene og la dem passere.
Mindfulness meditasjon er basert på ideen om at folk flest skyver eller ignorerer deres nåværende tanker og følelser.
Mange tror at hvis de ignorerer negative tanker, vil disse tankene bare gå bort. Men oppmerksomhet tillater deg faktisk å løsne fra negativ tenkning ved å møte tanker uten reaksjon. Ved å la ubehagelige tanker passere uten å reagere, kan du utvikle et nytt svar på frykt og angst.
Over tid, og med praksis, kan oppmerksomhet meditasjon bidra til å skape indre harmoni, klarhet og fred.
Komme i gang med Mindfulness Meditasjon
Når du først begynner å øve oppmerksomhet med meditasjon, kan det være nyttig å gjøre det i et rolig, distraksjonerfritt område. Tiden på dagen du bestemmer deg for å meditere, kan bestemmes av dine spesielle behov. For eksempel foretrekker noen mennesker å starte dagen med meditasjon, redusere morgenangst og sette en klar og positiv tone for dagen. Andre foretrekker å meditere om natten, slippe av dagens stress og forberede seg til en god natts søvn .
Prøv å sette til side minst 5 til 10 minutter å sitte i meditasjon, gradvis øke varigheten som du blir mer komfortabel med din praksis. Begynn å sitte eller ligge i en komfortabel posisjon. For å bidra til å fokusere, begynn meditasjonen med en pustefunksjon, og med lukkede øyne. Deretter må du bare legge merke til dine tanker, slik at ideer kan komme i tankene dine. Hold en nonjudgmental holdning som du lar deg forbli i nåtiden med din indre stemme. Når meditasjonen føles fullført, ta noen dype pust og åpne øynene dine.
Mindfulness meditasjon kan høres enkelt nok, men selv rutinemessige meditatorer finner det vanskelig fra tid til annen.
Faktisk opplever mange mennesker økt angst når de først setter seg ned for å meditere. Motivasjon og lyst kan også avta fra dag til dag, så prøv å være tålmodig med deg selv og meditasjonsøvelsen.
Hvis du holder fast i meditasjonsøvelsen, lærer du å sitte med ubehagelige tanker. Bare gjennom regelmessig praksis vil oppmerksomhet med meditasjon bli mindre utfordrende, hjelpe deg med å redusere angst, og gi deg en følelse av indre fred.
kilder:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Meditativ terapi for å redusere angst: En systematisk gjennomgang og meta-analyse av randomiserte, kontrollerte forsøk. Depresjon og angst, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Full katastrofe Living: Bruke din kropps og visdoms visdom til å møte stress, smerte og sykdom. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Tre års oppfølging og kliniske konsekvenser av en Mindfulness-meditasjonsbasert stressreduksjonsintervensjon i behandlingen av angstlidelser. Generell sykehuspsykiatri , 17 , 192-200.