Ofte når folk står overfor en ny og stressende situasjon - en jobb som er litt for utfordrende, et tøft forhold som vil ta litt tid å sortere gjennom, en endring i livsstil som føles som et "skritt ned" fra det de hadde - de føler seg overveldet ved tanken på at de måtte ta seg av dette stresset i lengre tid. Personer som bekymrer seg for dette langsiktige stresset har grunn til å være bekymret: kronisk stress, stressstressstress som er kontinuerlig og uendret, kan ta den tyngste tollen.
(Se denne artikkelen for mer om effekten av kronisk stress .) Folk som står overfor kroniske stressorer, kan lure på om ting blir enklere - hvis de vil tilpasse seg.
Den gode nyheten er at det er ting som kan gjøres for å redusere stresset i nesten alle situasjoner, selv om situasjonen selv er der for å være for en stund. Hvis du står overfor en ny hindring, en utfordrende livssituasjon, eller bare lurer på om det blir lettere og hvordan du kan fremskynde prosessen, er det noen spenningsavlastningsstrategier som kan hjelpe.
(Merk: Hvis du står overfor en livskrise eller overveldende stressor, kan disse teknikkene bidra betydelig, men det kan være nødvendig å søke hjelp av en profesjonell på et tidspunkt hvis stresset ikke blir overkommelig.
Ha den rette holdningen
Vi kan ikke alltid kontrollere hva vi står overfor, men vi har et valg i hvordan vi møter det. Vi kan velge holdningen vi tar, og om vi står overfor hver utfordring som en trussel eller en utfordring .
Følgende trinn kan hjelpe deg å flytte inn i en mer bemyndiget tankegang hvis du trenger det.
- Forstå rollens holdning
Din holdning kan bidra til å avgjøre hvor stressende en situasjon er for deg, og hvordan du nærmer deg alternativene dine. Faktisk kan holdning påvirke hvilke alternativer du ser og ikke ser, noe som også kan påvirke stressnivåene og utfallet av dine handlinger. Lær mer om hvilken rolle din holdning kan spille .
- Undersøk dine tankemønstre
Dine tankemønstre kan føles automatisk, men du kan velge hvor fokuset ligger. For å begynne å gjøre det valget, bidrar det til å bli oppmerksom på dine vanlige tankemønstre. Denne øvelsen kan hjelpe deg med å se disse mønstrene tydeligere , og kan hjelpe deg med å lindre stress i prosessen. - Øv Positive Self-Talk
Positiv selvprat betyr at du bruker mer optimistisk språk i hodet ditt, og fokuserer mer på muligheter. Det innebærer mer enn bare å prøve å se på den lyse siden, selv om det er en del av det. Lær de spesifikke områdene hvor du kan skifte fokus og i prosessen, endre hva som er mulig for deg, og hvor stressende eller stressfritt livet ditt føles.
Endre hva du kan
Noen ganger er det visse aspekter av en situasjon du kan endre, selv om du ikke kan endre situasjonen som helhet. For eksempel kan du av økonomiske grunner ikke avslutte en jobb du ikke liker, men du kan koble til med medarbeidere mer, endre holdningen din mens du er på jobb, og bruk din pause tid for stresshåndtering aktiviteter, som alle kan endre hvordan du føler deg når du er i denne jobben. Følgende trinn kan hjelpe deg med å gjøre endringer der du kan, og lindre stress som du gjør.
- Prøv Løsning-Fokusert Coping
Løsningsfokusert håndtering betyr å ta til rette for å forandre livet ditt der du er i stand. Disse endringene kan være store i skala, eller små, men målrettede. Endre seg selv kan gi stress, så det er viktig å velge de endringene som vil ha betydning mest. Les mer om løsningsmessige fokuseringsalternativer . - Finn og eliminere toleranser
Toleranser er de kvelende stressorene i din livsstil som du legger opp med nesten uten å innse det, men som gir deg konstant lavverdig stress. Tingen om toleranser er at de legger til større stress. Å kutte toleranser kan gi stressavlastning, slik at du kan tolerere flere ting du ikke kan endre. Lær hvordan du finner og eliminerer toleranser i livet ditt.
- Lag en ny livsplan
Å vite hvor du vil gå, ha en plan for fremtiden, kan bidra til å minimere stress i dagens. Planlegging endringer i henhold til dine verdier og prioriteringer kan være nyttig og inspirerende, selv om du ikke kan bringe disse planene til å virke for en liten stund lenger. Lær hvordan du lager endringer i nåtiden, og lag planer for fremtiden for å skape det livet du vil ha .
Bygg motstandskraft gjennom sunn vaner
Hvis du ikke kan gjøre noe mer for å endre situasjonen, kan du fortsatt redusere stresset du føler når du klarer ditt daglige liv. Visse aktiviteter kan fremme motstandskraft og hjelpe deg å føle deg mindre stresset generelt, og mindre reaktive overfor stressorene du møter når de baker sine stygge hoder. Følgende er noen fleksibilitetsbyggende aktiviteter for å legge til livet ditt - jo mer blir de vane, desto mindre stressorer vil plage deg!
- Selvpleie
Når vi er trette, sultne og nedslitte, føles alt stressende. Vi pleier å reagere på stress i stedet for å svare på det. Vi la ting snøball. Fokus på å ta vare på kroppen din , og du vil ha større evne til å håndtere frustrasjon og stress i livet ditt samlet. - Trening
Øvelse er en av de fantastiske stressavlastningene som kan bygge motstandskraft ved å hjelpe deg med å blåse av damp. Enda bedre, regelmessig trening kan hjelpe deg å bli mindre reaktiv mot stress. Lær mer om fordelene med trening og hvordan du bygger denne sunne vanen i din livsstil . - Meditasjon
Meditasjon kan hjelpe deg å holde seg sentrert i stresset , og kan hjelpe deg med å gjenvinne en følelse av fred når du føler deg ubalanse. Det er mange meditasjonsteknikker som fungerer bra, så prøv noen og hold deg med en favorittteknikk eller to som virkelig føler seg riktig. Over tid bør du finne deg selv å reagere på stress med mindre intensitet og mer i stand til å forbli rolig og fredelig. - Positiv holdning
Opprettholde en positiv holdning er en ting du kan gjøre for å gjøre alt i livet ditt føles lettere. En positiv holdning hjelper deg også til å bli bedre med andre (som kan føre til større sosial støtte og mindre konflikt) og kan hjelpe deg med å forbli å føle seg godt, selv om ting rundt deg ikke er så gode. Lær mer om å opprettholde en positiv holdning nå.
Du kan ikke være i stand til å forandre alt i livet ditt, men disse tipsene kan hjelpe deg å tilpasse lettere til stressende situasjoner du måtte møte.